Faites cette chose simple chaque matin après votre réveil pour une meilleure nuit de sommeil
Nous souhaitons tous plus d’énergie pendant la journée et un sommeil réparateur de haute qualité la nuit. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, car de nombreux facteurs entrent en jeu, notamment la routine, l'exercice, le niveau de stress, l'alimentation et la consommation de caféine. Croyez-nous, nous connaissons la lutte. Nous ne sommes pas à l'abri de commander un grand café chez Starbucks à 15 heures. affaissement et devenir ensuite nerveux et flou peu de temps après. Cela conduit à 19 heures sieste, ce qui conduit à être bien réveillé au coucher, ce qui conduit à être fatigué le matin.
Fondamentalement, nous disons que nous savons à quel point il est facile de détourner votre rythme circadien.
Prendre soin de votre esprit et de votre corps est la première étape pour atteindre vos objectifs de productivité quotidienne (et de sommeil nocturne). Mais selon un article de Inc., il existe un truc simple que vous pouvez faire chaque matin pour vous aider à équilibrer votre journée.Continuez à lire pour apprendre ce que c'est.
Il s'avère que rééquilibrer votre rythme circadien, ou votre cycle naturel de veille et de sommeil, peut être aussi simple que d'ouvrir les stores de votre chambre à coucher. Sérieusement, selon Inc., vous exposer au soleil dès que vous vous réveillez le matin envoie des signaux bénéfiques à votre corps.
Tout cela remonte aux hormones naturelles présentes dans votre corps. La mélatonine est censée atteindre son pic la nuit car c'est l'hormone qui favorise le sommeil. Le cortisol, quant à lui, est censé atteindre son maximum le matin car c'est l'hormone qui active le corps et le cerveau. Apparemment, le problème de votre énergie, de votre productivité et de votre sommeil survient lorsque ces hormones deviennent présentes au mauvais moment. Heureusement, il peut être facile de résoudre ce problème en vous exposant à des environnements lumineux et sombres.
La lumière vive diminue la mélatonine. Donc, si vous regardez votre téléphone ou votre ordinateur jusqu'à ce que vous vous couchiez la nuit, vous découragez réellement votre cerveau de dormir. (Veillez donc à éteindre les appareils électroniques avant de vous coucher et lisez un bon livre ou faites un cours de yoga apaisant à la place). Cependant, si vous vous exposez à une lumière vive le matin, cela favorise la production de cortisol, ce qui vous rend alerte. (Ils notent que le cortisol a une mauvaise réputation, en raison de son lien avec le stress, mais de faibles quantités de cortisol le matin sont utiles et non nuisibles).
Donc là vous l'avez. Lorsque vous vous réveillez le matin, ouvrez vos stores, faites une promenade rapide ou restez assis à l'extérieur. La lumière du soleil vous rendra plus alerte et plus productive pendant la journée, décourageant ainsi les chutes fatiguées. De plus, il augmente la sérotonine, une autre hormone, qui est un précurseur de la mélatonine dont vous avez besoin pour dormir, plus tard.
Rendez-vous sur Inc. pour lire l'article complet. Maintenant que vous savez vous endormir plus facilement, découvrez comment vous empêcher de vous réveiller au milieu de la nuit.
