C'est combien d'eau un médecin et un coach de santé veulent que vous buviez quotidiennement

Les chances sont, vous ne buvez pas assez d'eau. Depuis l'enfance, il nous a été conseillé de boire huit verres d'eau, mais la plupart d'entre nous satisfont à peine à cette exigence. Généralement, nous ne réalisons même pas à quel point nous sommes déshydratés avant de commencer à ressentir une fatigue l'après-midi pendant la journée de travail, à avoir des maux de tête ou à le voir se manifester dans notre peau. Rester bien hydraté présente de nombreux avantages: favoriser une bonne digestion, améliorer notre teint et même stimuler notre métabolisme. Alors, quelle est exactement la quantité d'eau à boire pour perdre du poids, éclaircir la peau ou tout simplement maintenir le fonctionnement de votre corps et de votre cerveau en parfaite santé?

Nous avons contacté un coach en perte de poids et un médecin pour nous renseigner sur le sujet, en leur fournissant des recommandations précises sur la quantité d'eau à boire par jour.

"La quantité minimale d'eau qu'une personne devrait boire dans la journée a été débattue depuis un certain temps", note Liz Josefsberg, entraîneure en perte de poids de célébrités et auteur de Cible 100. Notant que la «règle des huit à huit» (boire huit verres de huit onces avant 20 heures) est depuis longtemps la règle générale, ces chiffres ont récemment été augmentés. La Dre Amy Lee, responsable de la nutrition chez Nucific et médecin en chef d'un prestigieux centre de perte de poids dans le sud de la Californie, compte parmi les plus nombreux patients actuellement recommandés.

Josefsberg conseille de dépasser le montant actuel suggéré.

Continuez à faire défiler la liste pour savoir à quel point un conseiller en santé et un médecin vous demandent de boire chaque jour.

Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour?

Le CDC recommande actuellement 2,7 litres d’eau par jour aux femmes. Cependant, Josefsberg recommande de dépasser cette quantité - comme elle l'explique dans son livre - en visant 2,9 litres d'eau par jour, que vous soyez un homme ou une femme. «C’est un chiffre simple à retenir, qui s’hydratera de manière adéquate et constituera un véritable défi pour la plupart», fait-elle remarquer. Elle explique que ce qu'elle a découvert, c'est que si quelqu'un vise 1,9 litre par jour, il en reçoit environ 1,4 litre. "En augmentant la cible, je peux amener les clients à se rapprocher des recommandations actuelles."

La suggestion de Lee est un peu moins agressive. "Selon des règles simples, vous devriez boire la moitié de votre poids en onces", recommande Lee. "Si vous pesez 72 kilos, vous devriez boire 2,4 litres d'eau. Mais encore une fois, cela dépend de votre niveau d'activité et de la perte en eau par jour."

Quelle est la quantité d'eau idéale pour une personne qui tente de stimuler son métabolisme et de brûler plus de calories?

"L'hydratation est l'un des éléments les plus importants du métabolisme, car votre corps est constitué à plus de 60% d'eau et les organes essentiels comme le cerveau et le cœur en sont constitués davantage", explique Josefsberg. "La déshydratation met une pression importante sur ces organes importants, épuise l'énergie, érode la concentration et augmente l'irritabilité." Josefsberg note que chacun de ces facteurs peut être confondu avec le signal de la faim et que les personnes déshydratées ont tendance à chercher de la nourriture plutôt que de l'eau. "Une fois que mes clients sont bien hydratés, nous pouvons commencer à vraiment comprendre les véritables signaux de faim et l'appétit semble diminuer sans la contrainte supplémentaire de déshydratation", explique-t-elle.

"Si vous cherchez un moyen presque immédiat de vous sentir mieux et de manger moins, commencez à vous hydrater correctement."

Josefberg sait par expérience que pour ses clients, boire suffisamment d’eau est presque le plus important des miracles de la perte de poids. "Cela leur donne immédiatement plus d’énergie à mesure que des organes comme le cerveau et le cœur sont alimentés, ils ont la clarté et l’énergie nécessaires pour prendre de meilleures décisions. et arrêtez de prendre la faim pour la soif ", dit-elle. "Être hydraté ajoute à la régularité et élimine les toxines et les inflammations du corps.

Lee note que le corps de chacun est différent et que la consommation d'eau dépend également de notre niveau d'activité individuel. "Grâce à nos activités quotidiennes, notre corps peut perdre jusqu'à trois à quatre litres par jour, rien que par la transpiration, l'urine, les selles et l'expiration des cheveux", explique Lee. Elle partage un fait surprenant, à savoir que nous ne perdons qu'un à deux litres seulement en respirant. "Pour perdre du poids, utilisez de l'eau pour remplacer les boissons caloriques liquides très denses", recommande Lee, qui répertorie le café aromatisé, les sodas et les jus de fruits parmi les suspects habituels.

"Buvez jusqu'à un gallon d'eau par jour, ce qui représente environ 3,8 litres", conseille-t-elle.

Quant à brûler plus de calories directement dans l'eau de boisson, Lee suggère une simple astuce de température. "La croyance est que lorsque nous buvons de l'eau froide, notre corps doit dépenser de l'énergie pour que la température corresponde à la température interne de notre corps avant qu'elle puisse être absorbée", explique Lee. «C’est ce processus de dépense énergétique qui nous aide à brûler plus de calories lorsque nous buvons de l’eau froide. De plus, l’eau fait partie de toutes les cellules et est nécessaire pour optimiser le fonctionnement et la voie métabolique du corps.»

Quelles sont les stratégies pour quelqu'un qui cherche à augmenter sa consommation d'eau?

"L'habitude de boire plus d'eau ne se produira pas simplement parce que vous le souhaitez", explique Josefsberg. "Votre habitude ne boit pas d'eau toute la journée. Par conséquent, pour créer une nouvelle habitude, vous devez utiliser et définir autant de déclencheurs que possible pour le nouveau comportement. Elle recommande d'utiliser votre téléphone intelligent pour régler trois alarmes au cours de la journée afin de vous rappeler de prendre un verre d'eau. "Quand ces alarmes sonnent, lève-toi immédiatement de ce que tu fais et va chercher un verre", insiste-t-elle. "J'encourage les personnes qui travaillent dans une atmosphère de bureau à se procurer une bouteille d'eau qu'elles commencent à remplir en entrant dans l'immeuble tous les matins et en les remplissant à l'heure du déjeuner.

Josefsberg utilise une bouteille d'eau de 1 litre et la remplit trois fois par jour, sachant que si elle réussit tous les trois, elle est bonne pour la journée.

Pour augmenter la consommation d’eau, Lee recommande d’abord de comprendre les avantages et d’apprendre à quelle quantité d’eau il faut boire pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps. "J'ai toujours dit à mes patients de disposer d'un gobelet d'eau, d'une bouteille de boisson ou d'un gobelet à la maison et au travail à leurs côtés", déclare Lee. "Parfois, vous avez besoin du rappel visuel permanent pour agir comme de l'eau potable."

Lee recommande également de rendre votre eau plus intéressante. "La plupart des gens ne boivent pas d'eau parce qu'ils la trouvent" ennuyeuse "", explique-t-elle. "Ajoutez de la poudre ou des arômes non caloriques à votre eau ou coupez simplement des citrons, du concombre, de la menthe ou ajoutez quelques baies dans votre eau." Lee demande également à ses patients de boire de trois à quatre tasses le matin avant le petit-déjeuner pour qu'ils puissent au moins commencer la journée en force.

Quelles autres boissons peut-on consommer pour atteindre ce quota d'eau?

Bien que l'eau soit le moyen le plus sain de rester hydraté, il existe d'autres moyens de respecter votre quota quotidien d'eau. Les thés non sucrés et le soda sont deux alternatives recommandées par Lee. "N'utilisez pas de sodas diététiques ni de boissons contenant des édulcorants artificiels", avertit Lee, ceux-ci pouvant provoquer des fringales chez certaines personnes. "Les jus contenant des sucres naturels peuvent donner envie de boire plus du même liquide", note-t-elle, expliquant que les calories peuvent s'additionner. Josefsberg ne craint pas que les clients gagnent quelques onces d’eau quotidiennes avec du café, du thé ou de l’eau de Seltz, mais elle souligne que le meilleur est simplement l’eau pure.

Y a-t-il une telle chose que boire trop d'eau?

Lee et Josefsberg s'accordent à dire qu'il est possible de boire trop d'eau. "La quantité d'eau considérée trop est la quantité qui modifie le taux de sodium dans le sang", déclare Lee. "Nos corps sont suffisamment intelligents pour réguler la consommation d'eau en augmentant le débit urinaire, mais il existe des situations dans lesquelles votre corps ne peut pas rattraper à cause de la vitesse à laquelle vous buvez."

Alors, combien c'est trop? Lee dit que trop peut aller de cinq à six litres d’eau sur une courte période de quelques heures. Le risque est plus fréquent chez les athlètes, mais Lee note qu’il existe «des problèmes médicaux et psychologiques qui poussent les gens à boire beaucoup en raison de la perte des récepteurs de la soif».

Mais bien qu'il y ait une limite, ne vous laissez pas dissuader de boire, car il est extrêmement improbable que vous l'atteigniez un jour. "Il est vraiment difficile de boire trop d'eau", déclare Josefsberg à propos de cet événement extrêmement rare.

Voici cinq choses qui se produisent lorsque vous buvez un gallon d'eau par jour.