La science dit que c'est la «bonne» quantité à exercer pour une vie plus longue

Tout comme huit heures de sommeil par nuit sont la formule magique pour une santé optimale, 30 minutes d'activité quotidienne sont généralement considérées comme un point idéal pour l'exercice et la santé. Mais si vous ne pouvez pas y arriver, vous êtes au moins censé atteindre le minimum recommandé d'exercice hebdomadaire: 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, ce qui correspond à 21 minutes de cardio modéré par jour. En dehors de l’état de santé général et de l’entretien, de combien d’exercices avez-vous besoin pour prolonger votre vie?

La communauté scientifique n'a pas compris clairement cela - jusqu'à maintenant. Continuez à faire défiler pour trouver les statistiques!

Comme Le New York Times récemment rapporté, deux nouvelles études à grande échelle publiées dans JAMA médecine interne directement abordé la question de la longévité - avec des résultats vraiment fascinants. Pour l'une des études, des chercheurs de l'Institut national du cancer, de l'American Cancer Society, de Harvard, de l'école de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et d'autres institutions ont examiné les résultats globaux de six grandes enquêtes en cours sur la santé, dans lesquelles des personnes ont déclaré ils font par semaine. Grâce aux données groupées, ils ont pu étudier les habitudes d’exercice de plus de 660 000 adultes et les classer en fonction de leur niveau d’activité: ceux qui n’exercent pas du tout, ceux qui exercent un niveau d’activité inférieur au nombre hebdomadaire recommandé 150 minutes de cardio modéré, ceux qui font de l'exercice deux à trois fois plus que le nombre recommandé, et ceux qui font de l'exercice jusqu'à trois ou cinq fois plus.

Ils ont également pu étudier 14 ans de registres de décès pour le groupe et ont découvert que ceux qui exerçaient une activité inférieure au montant recommandé présentaient toujours un risque de mortalité inférieur de 20% à ceux qui n'exerçaient pas d'activité physique - ce qui confirme le vieil adage que chaque petit geste compte. Cela signifie que même si vous faites de l'exercice moins de 21 minutes par jour ou 150 minutes par semaine, vous vous exposez à un risque de décès 20% moins élevé que si vous ne faisiez pas d'exercice du tout. Ceux qui faisaient de l'exercice une à deux fois la quantité hebdomadaire minimale recommandée (300 minutes de cardio modéré par semaine, ce qui correspond à environ 42 minutes de cardio modéré par jour) avaient un risque de mortalité 31% plus faible, ceux qui faisaient de l'exercice deux à trois fois le montant minimum recommandé avait un taux inférieur de 37%, et ceux qui exerçaient trois à cinq fois le minimum avaient un taux inférieur de 39%.

La ligne de fond? La science montre que si vous envisagez de faire du cardio modéré pendant environ 45 minutes par jour, vous pouvez réduire de 31% le risque de décès plus précoce, et vous pouvez le réduire en: 39% si vous faites de l'exercice modérément pendant un peu plus d'une heure par jour (64 minutes). Nous pensons que c'est sacrément faisable, compte tenu de l'impact que cela a sur votre durée de vie!

La deuxième étude a porté sur les exercices vigoureux par rapport aux exercices modérés et sur l’augmentation de la durée de vie résultant des poussées d’exercices vigoureux au lieu des exercices modérés soutenus. Il a été constaté que parmi les groupes de personnes qui respectent les recommandations recommandées pour l’exercice chaque semaine, le risque de mortalité était inférieur de 9% à celui qui classait au moins 30% de ses exercices vigoureux, par rapport à celui qui pratiquait une activité physique vigoureuse. plus de 30% était vigoureux, le risque réduit est passé de 9% à 13%.

La livraison? Les chiffres sont plus favorables en votre faveur si vous vous entraînez une heure par jour par semaine et si plus de 30% de vos exercices hebdomadaires sont vigoureux.

Cela vous incitera-t-il à travailler plus chaque semaine? Cela nous a certainement incité à vouloir atteindre cette heure par jour: un risque de mortalité inférieur de 39%, ce n'est pas un chiffre! DItes nous ce que vous en pensez dans les commentaires! Et cliquez ici pour magasiner nos achats de beauté préférés nécessitant peu d'entretien pour les amateurs de sport.