20 conseils de bonheur que les thérapeutes veulent que vous sachiez

Nous prenons très au sérieux les soins personnels, en recherchant ce que ce mot signifie dans le monde, comment les célébrités créent des routines de bien-être réalistes et même des moyens de tirer parti de la lune en votre faveur. Nous établissons des listes de contrôle de la santé mentale, réfléchissons à des solutions simples mais efficaces pour mieux prendre soin de nous-mêmes et essayons même de mieux comprendre comment les "soins personnels" sont devenus un symbole de statut ou ont une incidence sur nos relations. Mais, vous voyez, c'est notre travail.

Lorsque cela ne fait pas partie de la profession que vous avez choisie, il peut être très difficile de savoir par où commencer: comment se sentir plus heureux, comment éviter l'insécurité, la frustration et l'anxiété. Nous l'avons donc fait pour vous. Nous avons contacté des professionnels du secteur, des thérapeutes, des spécialistes du bien-être et avons lu des études publiées sur le sujet. Nous avons formulé 20 suggestions pour lancer le processus. Tout ne s'appliquera pas à vous, mais certains le seront. Et c'est simple et utile: tout ce que vous avez à faire est de faire défiler et choisir quelques-uns à essayer cette semaine.

C'est facile, promis. Vous vous sentez probablement déjà mieux.

Inscrivez-vous à un séminaire ou à un atelier

Sanam Hafeez, Psy.D., un psychologue clinicien agréé basé à New York, suggère de continuer à apprendre. "Prendre soin de soi, c'est plus que des massages et des manucures. Qu'est-ce que vous apprenez? Où voulez-vous grandir dans votre vie et qui a besoin de se déplacer pour y parvenir? Avec tous les cours et séminaires en ligne disponibles, toutes les opportunités rester motivé et éduqué."

Fixer des limites saines

"Fixez des limites saines et éliminez les personnes négatives de votre vie", a déclaré Hafeez. "Celui-ci est difficile car certaines des personnes les plus proches de vous peuvent être les plus négatives. Mais saisissez cette occasion pour évaluer votre vie et les personnes qui y vivent. Déterminez quel type d'accès elles obtiennent. Par exemple, votre mère Si vous êtes hypercritique ou si vous avez un ami contrôlant impliqué dans chacune de vos décisions, suggérez de ne communiquer que deux fois par semaine pour vous connecter et partager vos gros gains. De vieux amis qui ne sont pas engagés dans la croissance vous retiendront.

Prendre soin de soi signifie prendre les décisions qui vous servent le mieux."

Trouvez quelque chose qui vous intéresse

"Trouvez quelque chose qui vous intéresse et devenez un expert", recommande Hafeez. "Peut-être êtes-vous la personne de prédilection pour les voyages ou la personne la plus réputée pour ce qui est des grands restaurants. Quand vous faites de vous un expert pour tout ce qui vous intéresse vraiment et que les autres viennent à vous, votre confiance en vous booms."

Apprenez à dire non sans explication

"Vous pouvez remercier les gens de penser à vous ou tout simplement dire non merci. La fin", dit Hafeez. "Vous n'êtes pas obligé de faire des choses qui ne vous plaisent pas ou ne vous sentez pas à l'aise d'y prendre part, aucune explication n'est nécessaire. Le fait de traiter les gens et d'établir des frontières renforce considérablement la confiance en soi."

Pratique pour prendre des décisions rapides

"Quand tu vas au restaurant, est-ce qu'il te faut beaucoup de temps pour comprendre ce que tu veux? Quand tu vas faire des courses, tu trouves impossible de choisir ce que tu veux? Quand tu rencontres un homme ou dans ta relation, est-ce que tu vas avec Ce que l’autre veut se dispenser de prendre des décisions? Surmontez-le en prenant l’habitude de vous accorder 10 secondes pour décider », suggère Hafeez. "Vous allez commencer à comprendre que la réticence à prendre des décisions est liée à la peur de l'échec ou du perfectionnisme qui nous maintient petits et sans pouvoir."

Prendre toute la responsabilité

"Vous ne pouvez pas contrôler les autres. Vous pouvez vous contrôler. Si vous libérez votre besoin de conditions extérieures pour dicter votre bonheur, vous contrôlerez moins et vous sentirez plus heureux", a déclaré Hafeez.

Appréciez trois choses de votre vie actuellement

"Il est utile de trouver le temps d'apprécier trois choses de votre vie, comme c'est le cas actuellement, tous les jours", note Hafeez. "Si vous parvenez à vous réveiller, à respirer et à sentir le soleil sur votre visage, il y a trois choses exactement ici. L'appréciation est le carburant du bonheur."

Obtenir un animal de compagnie

"L'amour inconditionnel d'un animal est édifiant, et des études montrent que ceux qui ont des animaux domestiques sont moins déprimés, mènent une vie plus saine et qu'ils stimulent leur fonction immunitaire. Il est prouvé que ceux qui ont des animaux domestiques sont souvent capables de mieux faire face aux défis de la vie que ceux qui n'en ont pas."

Voyage

"Même si c'est un voyage sur la route, s'exposer à de nouveaux paysages, sons, odeurs, goûts et expériences augmente le bonheur", a déclaré Hafeez. Ce phénomène est particulièrement utile si vous pouvez sortir de la ville. Francine Shore, fondatrice du premier "club de yoga du rire" à New York, a déclaré: "La nature a la capacité de guérir et d'éveiller nos sens, de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, ainsi que d'améliorer la créativité et la productivité." Selon Shore, la nature nous rappelle qu'il y a «quelque chose de plus grand dans l'univers», ce qui nous aide à régner dans notre ego.

Prenez plaisir à ne rien faire

"Nous vivons dans une société où nous poursuivons l'argent, l'amour et l'approbation", note Hafeez. "Enlevez-vous de la grille et détendez-vous avec un bon livre ou une musique apaisante sans culpabilité."

Limitez votre consommation de médias si vous trouvez que cela vous stresse

Si vous souhaitez lancer les soins personnels en grand, inscrivez-vous à des newsletters quotidiennes ou hebdomadaires proposant une synthèse de l'actualité mondiale plutôt que de conserver vos notifications push pour chaque événement horrible. Pour certains, il est utile de rester informé. Pour d'autres, cela peut vraiment vous peser. Éteignez les nouvelles. Vous pouvez limiter votre consommation à juste "des points pertinents pertinents qui auront un impact direct sur votre vie", dit Hafeez.

Fondez-vous avec des rituels

"Se coucher à peu près à la même heure tous les jours et se lever en même temps nous permet de moduler notre humeur et de nous assurer que nous sommes bien reposés", explique Latham Thomas, spécialiste du bien-être des célébrités. "Il est important d'établir une pratique auto-réfléchissante telle que la méditation et de créer un espace dans votre maison. La méditation aide à améliorer l'humeur et à renforcer le sentiment de bien-être général. Prenez un bain aromatique chaud et prenez le temps de lire aider à faciliter la transition et à vous garder radieux à l’automne. »

Essayez un téléphone rapidement

Réglez tout le bruit blanc de votre vie pendant une journée. Thomas ajoute: "Le jeûne téléphonique comprend les iPads, ordinateurs, jeux vidéo, etc. Prenez le temps de vous accorder, soyez avec vous-même, avec votre famille, courez, passez du temps à faire ce que vous aimez avec qui vous aimez et prenez du temps apprécier le moment précieux qu'est le présent ".

Laissez vos stores ouverts

La recherche montre que l'exposition à la lumière vive tôt le matin peut constituer un traitement puissant et efficace pour les patients atteints d'un trouble affectif saisonnier. Lorsque votre peau est exposée au soleil, votre corps augmente sa production de sérotonine, un produit chimique qui régule l'humeur. Dormez avec vos stores ouverts pour vous réveiller à la lumière naturelle. Et comme il y a moins de soleil en hiver, envisagez d'investir dans une boîte de luminothérapie imitant le spectre de la lumière produite par le soleil. Allumez-le pendant 30 minutes tout en sirotant votre café du matin pour bien commencer la journée.

Prendre de la vitamine D

Chaque matin, avant de consulter votre courrier électronique ou de vous laver le visage, pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. "Même si hier a été la journée la plus difficile ou si vous traversez une période difficile dans votre vie, il y a toujours des choses positives pour lesquelles nous devons être reconnaissants", a déclaré Shore. La pratique consistant à écrire physiquement ces points positifs et à les voir devant vous est réparatrice, dit Shore. Cela garantit également que vous abordez votre journée depuis un lieu de contentement et non de frustration.

Sourire

Cela semble évident, mais Shore dit que le fait de sourire peut amener votre esprit à se sentir plus heureux. "Le sourire est beau, et votre corps libère des endorphines simplement en souriant", dit-elle. Pour vous assurer d'atteindre votre quota quotidien de sourires, Shore recommande de trouver un club de yoga du rire dans votre ville."Ils sont généralement gratuits ou ne coûtent que quelques dollars; c'est une thérapie bon marché", dit-elle. "Dans ce climat politique, le besoin de sourire est plus urgent que jamais."

Portez des couleurs vives

La "thérapie par la couleur" est réelle. "La couleur illumine votre humeur et a la capacité d'améliorer l'humeur de quelqu'un d'autre quand il est avec vous", dit Shore. Cela va également "améliorer la créativité, la productivité et encourager la positivité". Si vous êtes enclin à vous sentir triste, essayez de vous entourer de couleurs vives, comme le jaune vif. Si vous avez tendance à vous sentir anxieux, choisissez quelque chose d'apaisant, comme du vert éteint ou de la lavande.

Manger

Mangez beaucoup de vitamines B, d’acides gras oméga-3 et de glucides complexes pour combattre toute tristesse persistante. Trouvez des vitamines B dans le fromage et les fruits de mer, ainsi que des acides gras oméga-3 dans les poissons gras comme le thon, les sardines, le saumon et le hareng. Les faibles niveaux des deux ont été associés à la dépression.

En outre, la réduction des glucides peut entraîner une chute du taux de sérotonine - alors mangez-en. Vous pouvez faire le plein de grains entiers et de légumes de couleurs vives. Si le chocolat vous convient mieux, les chercheurs ont découvert que manger l'équivalent d'une barre chocolatée au chocolat noir de taille moyenne chaque jour pendant deux semaines réduisait le cortisol, une hormone du stress, ainsi que les catécholamines (notre hormone de combat ou de fuite) dans des environnements fortement stressés. personnes.

Boire du thé vert

Selon l'équipe de conseil scientifique / scientifique, boire du thé vert vous procure non seulement une sensation agréable et confortable, mais il a également des propriétés apaisantes. Care / of est spécialisé dans les vitamines et les suppléments personnalisés sélectionnés pour vous en fonction de votre style de vie. Ils en savent donc beaucoup sur les ingrédients et sur leur incidence sur notre corps. "Il contient l'acide aminé L-théanine, qui stimule la production de dopamine et de sérotonine", a déclaré l'équipe. La dopamine est un neurotransmetteur qui permet un fonctionnement plus dynamique du cerveau. Des niveaux plus élevés de dopamine ont été associés à une amélioration de la fonction cérébrale, à une élévation de l'humeur et du niveau d'énergie ainsi qu'à un système nerveux plus équilibré.

Et libérer de la sérotonine aidera à briser le cycle de vos pensées anxieuses.