8 raisons sournoises que vous ne pouvez pas arrêter de manger

Vous êtes-vous déjà retrouvé à errer dans la cuisine de votre bureau, à la recherche d'un sac de croustilles Kettle ou d'un Kind Bar, même si vous aviez déjeuné il y a 45 minutes? Pourquoi ai-je encore faim?! tu pleures dans l'éther, les bras tendus, l'estomac tonnante.

C’est ce que je fais le plus souvent que je n’ai envie de l’admettre, et ce n’est pas la seule circonstance dans laquelle je deviens soudainement, inexplicablement affamé. La semaine dernière, j'étais au coude à coude dans un trou noir de Netflix tard dans la nuit, et même s'il était 23h. et j’avais déjà mangé un dîner satisfaisant, tout ce que je voulais faire, c’était grignoter.

Toute cette faim importune m'a incité à creuser un peu. Scientifiquement, quelle est la racine de ce cintre au hasard? Pour le savoir, j’ai parlé avec un groupe d’experts de confiance en nutrition, qui ont expliqué toutes les raisons pour lesquelles les gens ont souvent faim lorsqu'ils ne le devraient pas. Continuez à faire défiler la liste pour apprendre huit raisons sournoises de vous sentir toujours si pressé!

1. Netflix

Et nous pensions qu’il n’y avait pas d’inconvénient à ce que tous Choses étranges en un seul week-end. «Screentime, qu’il s’agisse de la télévision ou d’Internet, fait la promotion d’une alimentation sans cervelle», déclare Lauren O’Connor, diététicienne diplômée de Nutri Savvy Health. Nous sommes particulièrement sujets aux excès alimentaires lors de moments excitants (poursuites extra-terrestres, attaques de monstres, ce genre de choses). «Celles-ci stimulent notre adrénaline, ce qui peut par conséquent stimuler notre faim», explique O’Connor.

Si vous regardez tard le soir (heure principale de Netflix), les fringales augmentent. «Ne pas dormir, c’est vous préparer pour les fringales de sucre et de glucides tout le lendemain», explique Diane Sanfilippo, consultante en nutrition certifiée et auteur de Paléo pratique.

Pour limiter ces crises alimentaires induites par la technologie, essayez de suspendre votre émission lorsque vous ressentez une sensation de faim et de vous éloigner de l'écran pour manger (au lieu de placer le sac de chips pita à côté de vous). Donnez-vous aussi une heure de télévision, ajoute Sanfilippo. "Les spectacles seront là quand vous serez prêt à revenir pour plus", dit-elle. "Dites simplement à vos amis de ne pas le gâcher pendant que vous attrapez du z dans l’effort de garder vos choix santé sur la bonne voie."

2. soif

4. Les aliments faibles en gras

Ce n’est pas parce qu’un aliment est marqué «faible en gras» qu’il est sain, surtout s’il est transformé. «Les aliments diététiques ont tendance à être très faibles en protéines et en protéines et riches en glucides raffinés, qui ne sont pas aussi saturés que les protéines et les matières grasses. Il est donc facile d’obtenir la frénésie et la frénésie peu de temps après les avoir mangés», explique M. Sharp. (Si vous êtes intéressé, vous pouvez parler des dangers des régimes faibles en gras.)

Au lieu de cela, Sharp suggère de viser une combinaison de protéines, de glucides riches en fibres et de choisir des matières grasses pour vos repas et collations. Le pain grillé à l'avocat avec de l'houmous sur du pain de grains entiers est une excellente option!

5. petit déjeuner sucré

En parlant de glucides raffinés, commencer votre journée par un petit-déjeuner sucré vous garantit une collation abondante plus tard. Cela signifie que les céréales, les pâtisseries, les boissons sucrées au café, les barres de céréales et même les fruits devraient être mis de côté.

«Les sucres cachés et les glucides transformés contenus dans de nombreuses céréales de petit-déjeuner nous préparent à des montagnes russes de sucre dans le sang, ce qui vous donne faim même si vous venez de manger», explique Elizabeth Brown, diététicienne agréée de The Kitchen Vixen.

Les barres de céréales et les fruits ne sont pas meilleurs, même s’ils sont commercialisés. "Bien sûr, le fruit est un petit déjeuner" sain ", mais il est métabolisé en moins d’une heure", déclare Dana James, nutritionniste diplômée. «À 11 heures, vous vous retrouverez en train de prendre votre petit-déjeuner avec des restes comme des croissants rassis ou des barres d’énergie, chargés de sucres furtifs qui provoquent une chute de la glycémie et gâchent les hormones de votre appétit.

La ligne du bas: Choisissez un petit déjeuner à base de protéines comme une omelette aux légumes ou un pudding aux graines de chia.

6. chewing-gum

Avez-vous déjà vu votre estomac commencer à grogner en mâchant du chewing-gum? «Votre corps est durement associé à la mastication avec la nourriture à venir», explique Sanfilippo. "Cela peut réellement stimuler votre appétit quand vous ne le vouliez pas, vous envoyer chercher des en-cas toute la journée."

Si vous êtes un amateur de chewing-gum, Sanfilippo suggère de satisfaire cette fixation orale avec de l’eau gazeuse à la place. Ajoutez quelques morceaux de menthe et des tranches de concombre pour le pimenter. «Non seulement cela donnera à votre corps plus de ce qu’il aime, de l’eau douce, il vous gardera aussi une haleine fraîche et votre bouche occupée», dit-elle.

7. Food Pushers

Nous connaissons tous quelqu'un comme celui-ci: cet ami ou membre de la famille qui vous convainc toujours que vous avez plus faim que vous ne l'êtes vraiment et que vous avez besoin d'un autre cupcake ou d'une tranche de pizza.

"Si un membre de votre famille ou des amis essaie de vous convaincre de manger plus que ce que vous avez faim, merci de leur faire savoir que vous êtes déjà rassasié", recommande Sharp. Si cela vous donne toujours du fil à retordre, rangez-le et suggérez-lui de partir en randonnée ou au cinéma la prochaine fois qu'il vous demandera de prendre un brunch.

8. Nostalgie

Nous savons que cela semble étrange, mais les associations nostalgiques que nous avons avec la nourriture peuvent nous amener à trop manger. Pensez-y comme suit: «Quand tu es tombé au sol et que tu t'es écorché le genou en jouant au football, est-ce que tes parents t'ont emmené chercher de la glace?», Demande Rachel Berman, diététiste et responsable du contenu chez Verywell. De tels souvenirs liés à l'alimentation peuvent vous amener à vous faire plaisir lorsque vous vivez des expériences similaires à l'âge adulte.

De même, manger un dessert après chaque dîner ou toujours commander un apéritif au restaurant parce que votre famille l’a fait quand vous étiez enfant peut aussi vous amener à consommer un excès de calories, a déclaré Jenny Champion, diététicienne et rédactrice en chef à Posh Paleo.

Pour rompre avec ces habitudes, Berman recommande d’utiliser autre chose que de la nourriture, comme un massage de 10 minutes. Ce qui pourrait aussi fonctionner, c’est remplacer toutes les indulgences alimentaires nostalgiques par des plats moins caloriques, explique Champion. Par exemple, au lieu de la crème glacée, prenez du chocolat noir ou du thé chai non sucré. C’est plus facile que de casser une dinde froide profondément ancrée dans les habitudes alimentaires.

Image d'ouverture: Scarlett Leithold