Intimidation de gymnastique: c'est une chose réelle, et voici comment traiter

Chelsea Miller est une modèle, une accro du fitness et une ardente partisane du changement de la façon dont nous parlons de santé et de corps courbés. Elle écrit sur son blog, Watch Her Glow, sur le sport, la santé, ses obsessions en matière de soins de la peau, et nous sommes ravis de l’avoir comme contributrice pour THE / TRIRTY. Ce mois-ci, elle nous donne des conseils utiles pour surmonter l'anxiété et l'intimidation au gymnase.

Mon parcours de fitness était considéré comme un forfait mensuel modeste sous la forme d'un gymnase local. Mais j'étais très intimidé par l'atmosphère de la salle de sport et par ma perception des gens qui s'y rendaient. J'ai réussi à traverser la partie la plus difficile… en marchant à travers la porte. Mais ma peur m'a gardé de mon plein potentiel. Pendant les six à huit premiers mois, je n'ai utilisé que des machines que je savais parfaitement utiliser et des équipements de cardio. Je me sentais comme si tout le monde me surveillait constamment, jugeant à quel point j’utilisais bien les machines, à quelle vitesse je courais et combien de temps je restais sur le tapis de course.

J'étais embarrassé, mal à l'aise et manquais de confiance en moi.

Finalement, après m'être habitué à l'idée d'être dans la salle de sport et de trouver des moyens de bloquer ce que je ressentais comme un regard critique, je me suis habitué à ma routine: un peu de boulot et 40 à 60 minutes de cardio. C'est à ce moment que j'ai décidé de faire appel à un entraîneur personnel une fois par semaine pendant un mois.

Avoir un formateur m'a permis de me sentir plus en confiance, car elle a corrigé mon formulaire et m'a dit exactement quoi faire. Mais aussi, avoir quelqu'un avec moi me semblait être un peu une distraction. Je ne me concentrais plus sur les autres personnes dans le gymnase et si elles se concentraient sur moi. Inutile de dire que lorsque les trente jours furent écoulés, je sentis les regards et le jugement à nouveau. La seule différence était que j'avais maintenant de nouvelles connaissances. Je savais utiliser quelques nouvelles machines et je pouvais reproduire les séances d'entraînement que j'avais effectuées avec le formateur.

Parce que je suis entré avec un plan, j'avais un but et je me sentais plus confident entrant dans la salle de musculation. C’était un pas dans la bonne direction, mais finalement je me suis ennuyé avec les mêmes séances d’entraînement et mon corps a cessé de réagir. Je me suis découragé et j'ai décidé de quitter la salle de sport traditionnelle pour une salle de sport plus boutique avec seulement des cours.

Je pensais que ce sont des groupes de personnes plus petits et donc plus sympathiques, plus accueillants et plus faciles d'accès. Mais malheureusement pour moi, cela a eu un effet opposé et je me suis senti mis à l'écart. Il semblait que tout le monde dans les classes se connaissait, connaissait les routines et que je me sentais hors de propos. Mais tout comme au gymnase, je suis finalement devenu assez à l'aise. De plus, tout comme la salle de sport, mes entraînements manquaient de variété et mon corps et moi-même finirent par m'ennuyer et perdre tout intérêt. Cela m’amène à aujourd’hui et à ma forme actuelle d’obtenir ma séance d’entraînement.

Il y a environ un an, j'ai rejoint un gymnase de cross-fit. Je sais ce que vous pensez: j’étais intimidé par un gymnase ordinaire, j’ai donc décidé de rejoindre un gymnase mille fois plus intense qui compte certaines des personnes les plus en forme que vous ayez jamais vues? Cela n’a vraiment aucun sens, mais écoutez-moi! Ma belle-sœur a rejoint le gymnase et m'a convaincue de l'essayer. Avoir un ami là-bas m'aidait à me distraire et encore une fois, je ne me sentais pas surveillé à cause de ça. Ce gymnase a des cours, je n’avais donc pas à craindre de ne pas savoir ce que je faisais avec les machines et l’instructeur a expliqué chaque séance d’entraînement avant le début du cours.

C'était le meilleur des deux mondes: je devais prendre des cours d'instruction, mais ils avaient aussi du matériel de cardio et du matériel de gymnastique standard. Les expériences passées m'ont appris une chose: j'ai besoin de variété pour garder mon corps en suspens. Je fais souvent du yoga à la maison, je fais une randonnée par beau temps, je prends des cours de musculation cours de formation et de spin. En fin de compte, il s’agit de trouver ce qui est le mieux pour vous et votre corps. Et le fait que vous ne sachiez pas tout à fait ce que vous faites ou que vous n’ayez pas confiance en vous ne signifie pas que vous devriez le laisser vous empêcher de faire quelque chose pour vous et votre santé.

Votre santé est plus importante qu'une peur temporaire.

Ci-dessous, j'ai dressé une liste pour partager certaines des choses qui m'ont le plus aidé à surmonter mon intimidation au gym.

1. Trouvez un copain. Tout est plus facile quand vous avez un ami pour le faire! Vous pouvez aider à vous motiver et à vous tenir mutuellement responsables de se montrer.
2. Essayez différents gymnases et séances d’entraînement avant de signer un contrat à long terme. Vous aurez une bonne idée de l’environnement et, si vous voulez, vous souhaitez être au contact de tous les jours.
3. N’ayez pas peur de demander de l’aide au personnel du gymnase. Si vous ne savez pas utiliser une machine, vous ne devriez pas vous sentir gêné de demander un peu d’orientation. C’est leur travail de vous aider et ils devraient être heureux de vous aider.
4. Réunissez vos séances d’entraînement avant de vous rendre au gymnase. Personnellement, j’ai mis en place des séances d’entraînement entre Pinterest et YouTube. Ils aident à expliquer la forme appropriée et vous proposent quelque chose à suivre. Je les aurais écrites ou sauvegardées dans les notes de mon téléphone.

Enfin, Sachez que vous n'êtes pas seul. L'anxiété au gymnase est plus fréquente que vous ne le pensez probablement. Vous ne serez pas le meilleur tout de suite, mais c’est pourquoi vous êtes là; pour aller mieux, rester en bonne santé et garder ton corps en mouvement.

Rappelez-vous également que tout le monde est là pour la même chose que vous: améliorer leur vie et leur bien-être général. Nous avons juste différents points de départ. Je suis maintenant confiant de pouvoir aller dans n'importe quel gymnase, même seul, mais cela a pris des années de pratique. Je réalise maintenant que je ne regarde jamais les autres; Je suis trop concentré sur mon propre entraînement. Donc, rétrospectivement, il est probable que les gens ne me surveillaient pas, comme je le pensais auparavant. Tout le monde est tellement concentré sur son propre parcours et sa propre séance d’entraînement, qu’il est trop difficile de se soucier de la qualité de vie des autres..

Que je termine mon cours en premier ou en dernier, j'ai fait la même séance d'entraînement que le plus apte et le plus jeune, et c'est incroyable!

Ne minimisez pas ce que vous faites pour vous-même et pour votre corps et sachez que cela deviendra éventuellement plus facile.

Cliquez ici pour voir la seule chose qui a aidé à éliminer l'eczéma de Chelsea.