6 choses à faire immédiatement après une séance d'entraînement pour en faire une chose importante
Table des matières:
- Charge de magnésium
- Obtenez un massage ou faites-le vous-même
- Focus sur l'étirement de grands groupes musculaires
- Prendre des suppléments de L-Glutamine
- Se livrer à l'auto-soin
Charge de magnésium
Le magnésium est utilisé dans à peu près tout ce que votre corps fait pour exercer et développer efficacement ses muscles, notamment la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la production d'énergie. Parce que nous avons tendance à perdre du magnésium lorsque nous transpirons pendant un entraînement, manger des aliments riches en magnésium, tels que des légumes verts à feuilles sombres, du lait ordinaire, des amandes, des noix de cajou, des graines de sésame, du poisson (comme le saumon sauvage et le flétan) et l'avocat est un facteur important. façon de reconstituer et de réparer votre corps fatigué, et de vous aider à tirer le meilleur parti de vos efforts au gymnase.
Si vous ressentez des crampes musculaires douloureuses, Holmes affirme que cela pourrait indiquer que votre taux de magnésium est trop bas. «Le manque de magnésium peut causer des spasmes musculaires. Toutefois, une prise après l'effort peut aider à calmer vos muscles», dit-elle. Elle recommande également de prendre un bain de sel d'Epsom, riche en magnésium, qui peut aider de la même manière qu'un complément oral.
Obtenez un massage ou faites-le vous-même
Focus sur l'étirement de grands groupes musculaires
Vous savez qu'il est important de se détendre après une séance d'entraînement, mais seuls les plus purs d'entre nous réussissent à rester pendant les 10 dernières minutes de classe. Vous devriez cependant, car une récupération appropriée est tout aussi importante que la séance d'entraînement elle-même. Ignorez ces étirements et vous courez non seulement plus de risques de vous déchirer un muscle, mais vous manquez également certains mouvements essentiels qui pourraient vous aider à allonger et allonger votre corps pendant que vos muscles sont chauds et souples.
«Un étirement dynamique contribuera à améliorer la flexibilité et donc l'amplitude de vos mouvements dans vos articulations, ce qui vous aidera à ne pas vous blesser pendant votre convalescence,» a déclaré Lemere. Après un entraînement intense, elle recommande des étirements qui «ciblent les principaux groupes musculaires tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches, le noyau et les épaules». Essayez de maintenir chaque étirement pendant environ 30 à 60 secondes des deux côtés du corps, tout en continuant. respirer profondément. "Gardez les mouvements fluides, mais ne rebondissez pas, car vous augmenterez vos risques de déchirures musculaires", explique Lemere. Il existe de nombreux guides d’étirement gratuits en ligne, mais voici quelques mesures pour vous aider à démarrer: les fentes dynamiques des coureurs, les étirements de quad à genoux, un étirement du chiffre quatre et l’étirement du bas du dos.
Prendre des suppléments de L-Glutamine
Si vous vous êtes accroupi avec des poids lourds en essayant d’obtenir un fessier plus épais, vous devriez également envisager de prendre de la L-glutamine. C'est un acide aminé et un bloc de construction dont votre corps a besoin pour fabriquer des protéines - et donc construire du muscle - et, pour reprendre les termes de Holmes, «crée également le bon environnement interne pour la récupération musculaire et aide à réparer les dommages causés au muscle pendant un entraînement. «Il peut même stimuler le taux métabolique du corps, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories en moins de temps.
Il est évidemment préférable de discuter avec votre médecin en ce qui concerne les doses, mais Holmes nous a dit que les gens prennent généralement entre «500 mg et 1500 mg par jour» de L-glutamine.
Se livrer à l'auto-soin
Dormir! Méditer! Regarder un film! Prendre un bain! Faites tout ce que vous avez à faire pour déstresser, car cela aidera votre corps à récupérer et à réparer après le gymnase. «Le stress chronique dû aux échéances et à des horaires chargés peut considérablement affecter votre chronologie de récupération», a expliqué Lemere, ajoutant: «Lorsque le stress aigu résultant de l'entraînement est combiné à un stress chronique, vous en demandez beaucoup à un corps déjà surchargé de travail." forme de stress dans votre vie va voler à la capacité de votre corps à faire autre chose (comme, la construction des muscles maigres), qui, selon Lemere, peut conduire à des plateaux ou pire, à des blessures.
Prendre soin de soi est essentiel, pas égoïste.
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Cette histoire a été publiée le 20 décembre 2016.
