Actions Fittest Duo Instagram Comment construire un gymnase à domicile
Les gymnases à la broche et à la sciure de bois mettent la nation en forme depuis les années 80. Mais vous n’avez pas besoin de barbells poussiéreux et de machines effrayantes pour en construire un (bien que les jambières, les gilets et les bandeaux soient toujours très encouragés). Votre garage peut contenir tout le matériel dont vous avez besoin: déplacez simplement tout objet encombrant que vous n’utilisez pas (mais que vous ne voulez pas jeter), sur un côté, de préférence en l’empilant sur des étagères solides. Ensuite, suspendez les vélos et les échelles aux chevrons. Sur le sol, posez des dalles de moquette de type bureau peu onéreuses - elles sont grandes et peu coûteuses - ou augmentez le budget pour obtenir des carrés en mousse qui s’emboîtent comme un puzzle.
Vous pouvez travailler sur du béton, mais il fait si froid; personne ne veut refroidir leurs joues cramoisies pendant 30 minutes ou plus au cours d'une session de base.
Accessoires: Un tableau blanc est indispensable pour écrire votre WOD (ou «séance d'entraînement du jour») et vous y référer au cours de la session. Très CrossFit.
Miroir: Utilisez-le pour vérifier votre formulaire, mais aussi pour les selfies post-entraînement. Purement pour suivre les progrès, bien sûr. Jamais seulement pour Instagram.
Bancs, haltères et assiettes: Avant de déménager plus, vous voulez apprendre à bien vous déplacer, et les grands mouvements composés aident à renforcer la force pour cela. Pensez aux squats et aux soulevés de terre.
Barre de traction: Cela n’a pas besoin de rivaliser avec une installation d’art moderne. Les racks simples fonctionnent aussi bien que leurs cousins plus grands.
Des balles: Si vous voulez aller au ballon, vous avez besoin du bon kit. Personnellement, je pense que vous avez besoin de deux balles: une slam et une suisse. Utilisez le premier pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre stabilité. Un bon superset est constitué de 10 slams suivis de 10 alpinistes lents avec les mains sur le ballon. Utilisez ensuite le ballon suisse de la même manière que vous utilisiez le TRX dans la salle de sport: piques, roulis, planches latérales - tout ce qui est intéressant et qui fait aussi de superbes images pour le gramme.
Étape: Bien que leur conception soit simple, quelques kits ont été utilisés aussi longtemps qu'ils le sont. Pourquoi? Parce que vous pouvez effectuer un entraînement du bas du corps en sueur et à faible impact en le utilisant. Que ce soit une courte séance d’échauffement ou pendant le BBG (Bikini Body Guides de Kayla Itsines), une marche est le meilleur accessoire que vous puissiez acheter. Les passionnés de cardio-training écoutent des classes sur YouTube portant du spandex des années 80 avec une queue de cheval permanente.
Bandes de résistance: C’est une alternative brillante à la maison, plus facile à stocker que les haltères - ou une machine à câble, à la maison. Et ils développent le muscle (lisez: ton) de la même manière. Par exemple, tirer la bande de 9 kilogrammes avec les deux mains équivaut au poids d'un haltère de 9 kilogrammes.
Sac de boxe ou pads et gants: Pour stimuler votre rythme cardiaque et votre agilité.
Un président de l'UE Boom: Petit mais très fort, ce haut-parleur est le système audio de garage parfait. Vous pouvez l'accrocher à un clou sur le mur et l'utiliser depuis votre téléphone.
Une application de minuterie d'intervalle: Téléchargez cette application, branchez votre temps de préchauffage, du repos et des sets, et faites le reste. C’est beaucoup plus facile que d’essayer de chronométrer tout sur une montre-bracelet.
Appel à tous les cardiophobes: cet entraînement est fait pour vous.
