5 astuces à toute épreuve pour vous adapter à l'exercice lorsque vous n'avez pas le temps
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Trop occupé pour faire de l'exercice? Nous vous entendons.Certaines semaines, il est facile d’inscrire plusieurs séances d’entraînement. à d'autres moments, il est difficile de trouver un seul moment libre pour Annuler la session que vous avez réservée via ClassPass. Nous savons tous que nous devrions faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, mais un horaire de travail chargé et une vie sociale compliquée peuvent facilement nous gêner. Vous ne voulez jamais utiliser «je suis trop occupé» comme une raison pour rater un entraînement? Nous avons invité cinq stars du bien-être à partager avec vous les astuces astucieuses qu’elles utilisent pour s’assurer qu’elles accumulent ces séances au gymnase tout en ayant le temps de faire tout leur travail.
Continuez à faire défiler les secrets pour adapter vos entraînements.
Finir avec
«Entraînez-vous tôt le matin avant de commencer à vous excuser», déclare Zanna Van Dijk, entraîneuse personnelle et ambassadrice Adidas. «Levez-vous une heure plus tôt et faites-le. Je trouve que lorsque vous vous entraînez plus tard dans la journée, votre liste de choses à faire s’est accumulée ou votre travail s’est épuisé, et tout à coup, vous n’avez plus le temps de vous rendre au gymnase."
Suivre un plan
«Je considère que l'exercice est aussi nécessaire que le sommeil, la nourriture, l'eau et l'oxygène. Je pense que lorsque vous faites ce changement de mentalité et que vous considérez l'exercice comme quelque chose dont votre corps a besoin pour fonctionner à son meilleur faire temps », explique Shona Vertue, enseignante de yoga, entraîneuse personnelle et ambassadrice New Balance.
«Ayez un plan ou un programme», poursuit-elle. «Si vous ne disposez que de peu de temps pour vous entraîner, vous DEVEZ utiliser toutes les secondes. Flâner dans la salle de sport sans but utile n’est pas une bonne utilisation de votre petit temps. Suivez un plan et vous pourrez planifier des résultats. Si vous n’allez pas aller au gymnase ou à cette classe, entraînez-vous à la maison, vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ni d’inscription au gymnase. Vous pouvez avoir une séance d'entraînement incroyable directement dans votre salon. Essayez la méthode Vertue!
Le rendre social
«Vous avez toujours abandonné vos séances d’entraînement pour voir des amis? Faites de votre séance d’entraînement un événement social en demandant à un ami d’assister à un cours avec vous afin de tirer le meilleur parti des deux mondes. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de suivre vos cours, vous pourrez faire de petites choses tout au long de la journée, comme monter un escalier, descendre un bus ou prendre un arrêt de métro tôt le matin, pour faire un peu d'exercice pendant votre journée », déclare Danielle Peazer., créateur du collectif DDM et ambassadeur de Reebok.
tenir un journal
“ Je n'ai pas le temps C’était quelque chose que j’avais l'habitude de dire tous les jours, mais il y a quelques années, j'ai réalisé que je devais arrêter de faire des excuses et commencer à planifier mon mieux-être comme je le ferais avec ma vie sociale. En planifiant la semaine à venir et en planifiant des moments pour travailler ou méditer dans mon agenda, cela voulait dire que je m'y tenais comme s'il s'agissait d'une réunion d'affaires ou d'une occasion sociale. Une fois que cette habitude est devenue une partie de ma routine, j’ai pu la détendre et je suis maintenant tellement motivée pour la santé et la forme physique en tant que style de vie complet qu’elle coule à flots », explique Cat Meffan, enseignante de yoga.
Pensez en dehors de la salle de sport
«Une fois que vous avez compris l’idée que partout peut être une salle de sport, il n’est pas aussi difficile de l’intégrer que vous le pensez. Prenez LISS, par exemple: cela ne doit pas uniquement être fait dans vos Boosts Adidas. Il suffit de marcher pour aller travailler rapidement. Vous serez surpris de la somme des calories brûlées lors de la marche. Puis squats. Relevez le défi de faire 10 séries de 10 squats de poids corporel lorsque vous effectuez votre routine de soin du matin. Dans le même temps, il vous faut 100 représentants », Amy Hopkinson, rédactrice en chef de Digital Santé des femmes.
Ouverture des images: @shona_vertue.
