Comment allumer mon téléphone ne pas déranger le matin a changé ma vie

Dès le moment où je me suis retourné pour faire taire mon réveil le matin, je vérifiais systématiquement chaque bourdonnement signalant une nouvelle notification par SMS sur mon téléphone. En moyenne, je me réveille avec 25 à 30 nouveaux textes, et plus de temps après, je suis réveillé à la seconde où je ferme les yeux la nuit. Ma boîte aux lettres électronique fonctionne à une vitesse encore plus rapide. Mon téléphone et moi étions profondément attachés toute la journée jusqu'à ce que mes yeux deviennent vraiment trop lourds, ce qui me force à m'endormir. Au total (y compris les discussions de groupe), je reçois plus de 150 à 200 SMS par jour et j'ai arrêté de compter avec mon courrier électronique.

Le problème des pièces jointes au téléphone était une chose, mais ce que je ressentais en était une autre. Des recherches ont montré que le fait de vérifier les notifications peut générer beaucoup de stress et que, dès le matin, vous avez plus de chances de vous sentir malheureux. J'allais au lit épuisé et épuisé par la nature émotionnellement lourde et unilatérale de mes conversations tous les jours. Si je devais donner un chiffre, je dirais que plus de 85% de mes textes ne me concernaient pas, mais d’autres et de la façon dont je pourrais les aider. Que ce soit des amis qui me racontaient leurs problèmes ou des gens à qui j'ai à peine parlé, qui me demandaient de les aider pour quelque chose, mon téléphone est devenu une source sérieuse de stress.

Je suis fondamentalement mauvais pour dire non aux gens ou pour être égoïste avec mon temps, alors répondre à toutes ces demandes et organiser des séances d'aération m'a donné l'impression d'être sur appel à tout moment. Si je ne répondais pas de manière ponctuelle à chaque texte ou courriel, je ressentirais un profond sentiment de culpabilité. Que ce soit dans un contexte personnel ou professionnel, il me semblait que chaque vibration provoquait un nouvel élan d'anxiété et que j'étais dans un état de stress perpétuel à tout moment. Comme vous pouvez l'imaginer, cela est devenu incroyablement malsain pour mon état mental.

Personne ne mérite de se sentir constamment dépassé par les actions des autres ou par la nécessité de sauter à chaque plaidoyer. Je portais ce sentiment avec moi jour après jour et finissais par m'effondrer.

Je me souviens du jour où j'ai spiralé. C'était il y a environ un an et demi et j'étais à un point très bas. Je faisais face à beaucoup de pressions professionnelles, ce qui a rendu mon inquiétude et ma confiance en moi inébranlables. Quand je suis épuisé émotionnellement, je n'en parle volontairement à personne - j'ai la mauvaise habitude de tout garder à l'intérieur. Bien sûr, j'ai vérifié mon téléphone dès que je me suis réveillé le matin et tout au long de la journée.. Au lieu de discuter de mon bien-être, j'ai supprimé mes sentiments et donné la priorité à tout le monde et à tout le reste de ma vie.

Un courriel d'une personne de haut niveau a donné le ton à ma journée: un début d'inquiétude et de peur m'a envahi. J'ai immédiatement commencé à gueuler dans le métro, courant mentalement à travers les réponses potentielles, en tapant et en effaçant chaque phrase. Je levai les yeux et me trouvai dans la prochaine banlieue et j'avais complètement manqué mon arrêt de travail. J'avais perdu la tête.

Quand je suis sorti du métro pour rentrer au centre-ville sur mon itinéraire, j'ai réalisé que je m'étais échappé - mentalement et émotionnellement - à cause de mon téléphone. J'ai pris la décision consciente de prendre des pauses téléphoniques pour préserver ma santé mentale et me ramener à moi-même. Je devais faire un changement, et c'était ma première étape.

Comment mettre mon téléphone sur Ne pas déranger a changé ma vie

Cette nuit-là, j'ai activé mon téléphone sur Ne pas déranger de minuit à midi. le lendemain. J'ai décidé de me lever le matin et de faire une prière au lieu de chercher immédiatement mon téléphone. Ensuite, j'ai parcouru toute ma matinée de routine sans jeter un coup d'œil sur mon téléphone. Profitant de la tranquillité, je me suis installé dans mes pensées sans pouvoir être blasé par d'autres distractions canalisées par mon téléphone. Après m'être habillé et passé la porte, j'ai jeté un coup d'œil sur mon téléphone. À ce moment-là, j'avais pris plus d'une heure de "moi" le matin et sentais le contrôle de mes pensées, ce qui donnait un ton positif pour le début de la journée.

Au cours de mon trajet du matin, au lieu d’avoir la main sur mon téléphone, je la gardais dans ma poche et appréciais ma musique ou l’épisode de podcast que j’avais choisi pour la journée. La liberté de consulter mes SMS et mes courriels lorsque je me suis décidé, au lieu d’être averti et de me sentir obligé de le faire à ce moment-là, a eu un impact considérable sur la trajectoire de ma journée. Il est passé de 10 à 15 fois sur mon téléphone à deux ou trois fois le matin - et la transition s’est faite sans effort. Maintenant, mes matinées sont mon temps de solitude et je n’ai pas l’impression de me mettre immédiatement en mode travail ou de répondre à tous mes messages texte.

Je trace maintenant une ligne avec ma communication, et je me place en premier.

Aujourd'hui, je suis beaucoup moins redevable envers mon téléphone et les conversations auxquelles je devrais répondre quotidiennement. J'ai mis la priorité avant tout sur le centrage de mon esprit et de mes pensées, et cela a changé ma vie. Si vous vous sentez frustré et dépassé par votre téléphone, baissez-le. Le petit geste de laisser aller les notifications vous donnera le choix. C'est une décision simple, et j'ai trouvé la joie dans cette tranquillité d'esprit.