Tone It Up Girls Part 5 exercices pour sculpter votre tour de taille
Table des matières:
- Rock le bateau
- Planche latérale et torsion oblique
- Touches de pieds
- Étoile de mer
- Shop Workout Essentials
Tonifie vos épaules, vos obliques et tout votre cœur.
Commencez en position de planche, le corps en ligne droite de la tête aux pieds, les épaules empilées directement sur les poignets. En un seul mouvement, faites pivoter votre corps vers la droite lorsque vous frappez votre pied gauche. Ouvrez dans une position de planche latérale, étendant votre bras droit au-dessus de votre tête. Revenez en position de planche et recommencez du côté opposé.
Faites 15 répétitions en alternant les côtés.
Rock le bateau
Tonifie vos obliques et vos hanches.
En partant de la pose du bateau, tenez votre haltère à deux mains au niveau de la poitrine. Avec une longue colonne vertébrale et le noyau engagé, faites pivoter l'haltère sur votre corps, vers la droite, puis vers la gauche.
Faites 15 secondes en alternant les côtés.
Planche latérale et torsion oblique
Tonifie vos obliques et vos épaules.
Commencez en position de planche latérale avec votre avant-bras droit fermement planté au sol et votre main gauche tenant un haltère au sol devant vous. Pour plus de stabilité, vous pouvez écarter vos jambes en plaçant votre pied supérieur juste en bas. En vous engageant au cœur et en maintenant l'haltère aussi près que possible de votre corps, levez le bras gauche au-dessus de votre tête. Avec contrôle, abaissez l’haltère et tournez-vous directement sous votre torse. Revenez à la position de départ.
Faites 15 répétitions de chaque côté.
Touches de pieds
Tonifie vos abdominaux inférieurs.
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues perpendiculairement au sol et les pieds fléchis. En tenant un haltère à deux mains, tendez vos bras vers vos pieds tout en soulevant vos épaules du sol. Revenez à la position de départ.
Faites 15 répétitions.
Étoile de mer
Tonifie tout votre coeur.
Commencez à vous allonger sur le dos, les bras et les jambes étendus sur les côtés. En un seul mouvement, décollez vos épaules et vos jambes du sol et serrez vos genoux contre votre poitrine, en engageant votre cœur à mesure que vous remontez. Lentement bas du dos.
Avez-15 représentants.
Shop Workout Essentials
Les filles de Tone It Up recommandent des haltères de 5 à 10 livres pour cette routine.
Les cravates en filet de Free People offrent un ajustement confortable et flexible tout au long de votre entraînement.
Revitalisez les muscles fatigués avec le gel douche rafraîchissant de Zelens.
Cette mousse de shampooing sec facilite le rafraîchissement de votre look. Passez simplement dans vos cheveux et partez.
Les sels de trempe Detox de Herbivore mélangent de la lavande et de l'eucalyptus pour un complément réparateur à votre routine post-entraînement.
Ensuite, les Tone It Up Girls nous montrent cinq séances d'entraînement pour les bras avec des bandes de résistance.
