C'est ce que vous devez faire pour réellement avoir un "métabolisme élevé"

Mâcher plus lentement

Selon les recherches, vous pouvez stimuler votre métabolisme simplement en modifiant la façon dont vous mâchez vos aliments.. Des études montrent que manger très lentement vos aliments peut réellement vous aider à brûler jusqu'à 10 calories supplémentaires par repas.- ce qui pourrait représenter jusqu'à 2000 calories supplémentaires par mois. En Ayurveda, une école de médecine centenaire et holistique basée en Inde, mâcher lentement et avec précision est essentiel pour une digestion optimale, et une digestion optimale est essentielle pour la santé en général. Et cela vous aidera certainement à bien manger.

Vous avez entendu dire que cela prend 20 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié, n'est-ce pas? Cela montre simplement que les personnes qui mangent lentement ont tendance à prendre moins de poids et à consommer moins de calories que les mangeurs rapides. Une étude réalisée en 2011 a également montré que les participants qui mâchaient chaque bouchée 40 fois perdaient 12% plus de graisse que ceux qui mâchaient 15 fois, alors visez haut.

Mangez suffisamment de protéines

Optez pour la viande, le poisson et les œufs maigres, car la consommation de protéines aidera à maintenir votre métabolisme stimulé, grâce à l'ajout de fer, de vitamine D, d'oméga-3 et d'acides aminés à chaîne ramifiée. "Pensez à votre métabolisme comme une machine", déclare la nutritionniste Farah Fahad. "Si vous lui donnez le bon carburant, il fonctionnera correctement. Sinon, ce sera lent. Notre métabolisme dépend d'enzymes qui facilitent les réactions chimiques dans notre corps, et ces enzymes sont constituées de protéines. Des études ont montré cette augmentation de la protéine augmente également la masse musculaire, contribuant à un métabolisme plus élevé.

Protéines ne veut pas forcément dire steak; il peut être ajouté à votre alimentation par le biais d'aliments tels que les lentilles, les noix et les œufs », explique Fahad.

Pour des résultats optimaux, consommez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Cela augmente la sensibilité à la leptine (une hormone régulatrice de l'énergie) et a été montré pour pousser votre métabolisme dans overdrive.

Essayez la formation HIIT

Dans une étude, les personnes ayant participé à un programme d'entraînement HIIT de 15 semaines ont brûlé plus de graisse que celles ayant suivi un programme d'entraînement d'endurance de 20 semaines, ce qui prouve que s'entraîner à intervalles est plus efficace que de se concentrer uniquement sur des exercices d'aérobic réguliers. L'entraînement combine des mouvements tels que des pantins, des genoux hauts et des squats pour un entraînement à faible impact et brûlant des calories.

Faites en sorte que votre cardio compte en alternant des séances d’entraînement extrêmement intenses pendant 30 secondes à une minute et une récupération lente pendant une à deux minutes. Il a été démontré que l’entraînement HIIT augmente le métabolisme jusqu’à huit heures après l’entraînement.

Magasiner des aliments anti-inflammatoires

Lorsque vous avez des maux d'estomac ou que vous vous sentez ballonné, c'est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose se passe. "Évitez de compter les calories et mangez plutôt les aliments qui vous font sentir bien", a déclaré Lyn-Genet Recitas, nutritionniste et auteure du Plan de métabolisme. "Les aliments inflammatoires augmentent les niveaux de cortisol et provoquent un déséquilibre hormonal et une croissance endémique de levures, ce qui perturbe la fonction thyroïdienne, votre glande maîtresse de votre métabolisme." Les tomates, les épinards, les amandes et les fraises sont tous anti-inflammatoires.

N'attendez pas pour avoir faim

Même si cela semble contre-intuitif, votre métabolisme fonctionne mieux lorsque vous mangez de petites collations toutes les quelques heures plutôt que de gros repas plus éloignés. Toujours affamé? auteur David Ludwig, MD, PhD, a dit bien + bien, "La faim est un signe que votre corps a besoin de calories et de quelque chose pour maintenir votre métabolisme. Vous ne devriez jamais avoir faim." En gros, lorsque vous ressentez ces terribles maux d’estomac, c’est la façon dont votre corps vous dit qu’il commence à sombrer dans la famine. Il augmente votre taux d'insuline, brûle les calories plus lentement et finalement "crée une bataille entre l'esprit et le métabolisme", suggère Ludwig.

Au lieu de cela, mangez des collations saines tout au long de la journée (Charles Passler - le nutritionniste de Bella Hadid - suggère toutes les deux heures pour des résultats optimaux). Essayez des amandes non salées, quelques fruits ou des légumes verts à feuilles pour garder votre corps en vie jusqu'au prochain repas. Gardez-les près de votre bureau afin de ne pas être tenté par la malbouffe.

Transpiration

Les saunas infrarouges (à environ 140 degrés) brûlent en moyenne 250 calories par heure et aident à débarrasser votre corps des produits chimiques et des toxines connus pour causer un gain de poids (l'Institut national des sciences de la santé environnementale (National Institute of Environmental Health Sciences) a découvert avoir trouvé plus de 15 produits chimiques connus causant un gain de poids.). Ils peuvent causer de la fatigue surrénale, une altération de la tolérance aux glucides, des fringales, des allergies, l'obésité et une élévation du cholestérol. Essayez beWELL ou Higher Dose, qui propose des traitements de santé qui vous aideront à garder votre métabolisme actif et à stimuler votre dopamine, votre ocytocine, votre sérotonine et vos endorphines.

FYI: Selon une nouvelle étude, cet aliment stimule sérieusement votre métabolisme.