J'ai commencé la journalisation pour aider avec anxiété, et c'est le résultat

Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit, incapable de dormir parce que votre esprit s'emballait? Peut-être avez-vous du mal à vous endormir parce que vous pensez aux événements de la journée. Je sais que j'ai fait les deux. Récemment, probablement à cause du temps plus chaud, je l'ai trouvé encore plus difficile. Et quand je l'ai fait, je ne suis pas resté endormi très longtemps. Je veux dire, je dis que c'était le temps plus chaud, mais je sais aussi que c'est parce que je me sentais plus anxieux que d'habitude.

Quelques antécédents: je suis inquiet. Je suis un hypocondriaque à part entière, je saisis toujours tout et j'ai sérieusement demandé une fois à ma belle-famille de créer un bunker souterrain si l'apocalypse devait se produire. Mais alors que je peux généralement écarter mes inquiétudes et dormir (surprenant, je sais, compte tenu de ce qui précède), dernièrement, j'avais plus de problèmes. Le problème avec l’anxiété est que vous ne savez jamais quand il va revenir. Vous pourriez vous sentir bien, et tout à coup, ça revient.

Bien sûr, j’avais essayé des techniques de respiration, fait un peu plus attention et j’avais vaporisé mon oreiller de Spray pour le sommeil This Works (18 £), mais rien ne fonctionnait. Selon une étude de l'année dernière, je ne suis probablement pas le seul. L'anxiété est un problème plus grave que la dépression: plus de huit millions de personnes en sont atteintes au Royaume-Uni, les moins de 35 ans étant les plus touchés.

Après avoir consulté Google sur des conseils pratiques (bien évidemment), j'ai découvert que la journalisation pouvait être la solution. Pour vraiment l'essayer, j'ai décidé d'écrire mes pensées pendant un mois, puis de voir ce que je ressentais à la fin de l'expérience. Continuez à faire défiler l'écran pour voir comment rédiger votre journal et pourquoi il pourrait être formidable de maîtriser votre anxiété.

Pourquoi la journalisation aide-t-elle?

Il y a une grande raison pour laquelle cela aide, c'est parce que cela vous aide à mieux organiser vos pensées. Selon le centre médical de l’Université de Rochester, «Lorsque vous avez un problème et que vous êtes stressé, tenir un journal peut vous aider à identifier la cause de ce stress ou de cette anxiété. Ensuite, une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, vous pouvez plan pour résoudre les problèmes et, à son tour, réduire le stress."

Dans un article publié par la Harvard Medical School, quelques résultats ont révélé que l’écriture pouvait aider à réduire le stress. Une étude menée par James W. Pennebaker, qui dirige actuellement le département de psychologie de l’Université du Texas à Austin, a demandé à 46 étudiants en bonne santé d’écrire sur «des événements de la vie personnellement traumatisants ou des sujets triviaux» pendant 15 minutes pendant quatre jours consécutifs. Six mois après l'expérience, ceux qui avaient écrit sur des événements traumatiques se rendaient moins souvent au centre de santé.

Comment journaliser

Il y a plusieurs façons de le faire. Personnellement, j'aime bien faire un mélange de deux approches. L'une consiste à écrire n'importe quoi et tout ce qui me passe par la tête, sans se soucier de mon écriture. L’autre consiste alors à préciser les préoccupations actuelles au bas de la liste. Je trouve que cela m'aide à cerner exactement ce qui m'inquiète.

Nous avons décidé de demander à un expert comment leur journal était écrit, alors nous avons parlé à la fondatrice de Kikki.K, Kristina Karlsson, qui lui a révélé qu'elle tenait quelques journaux. Chaque matin, pour aider avec la pression, elle écrit "trois pages d'écriture inconsciente". À l'aide d'un mince livre (qu'elle peut détruire), elle écrit trois pages au format A5, alternant anglais et suédois, sans se soucier des fautes d'orthographe ou de l'écriture manuscrite.

"C'est juste pour me sortir des choses de la tête", nous dit-elle. "C’est une façon de gérer certaines choses, en particulier lorsque vous avez beaucoup de travail." Elle va ensuite détruire les pages, car elle pense que cela n’aidera pas à l’analyser. Cependant, elle a aussi un autre journal qu'elle appelle son journal de vie. Voici où elle écrit à propos de choses dont elle veut se souvenir "comme ce pour quoi je suis reconnaissant".

Bien que vous n’ayez pas à jeter des pages, il peut être judicieux de séparer un journal plus négatif de votre écriture plus positive.

Mes résultats

Au début, je n’avais pas trop réfléchi à la manière de gérer mon journal, mais le format que j’ai proposé est le suivant: une page par jour, la date en haut à droite et quelques points à la fin (un peu comme une version abrégée). version de ce que j’avais écrit). Pendant un mois, tous les jours, avant de me coucher, j'écrivais dans mon journal. Mais la grande question demeure: est-ce que cela vous a aidé? Pour moi oui.

Même les nuits où je me sentais vraiment capable de m'endormir immédiatement, j'ai quand même décidé d'écrire à propos de la journée. Le problème était cependant que si je ne m'inquiétais de rien, alors j'avais du mal à écrire quoi que ce soit. Cela dit, j’ai pris l’approche d’écrire les événements de la journée. Au cours du mois, j’ai constaté que non seulement j’avais mieux dormi, mais que je restais endormi plus longtemps et que je n’avais pas fait de rêves aussi fous (ce qui me donne toujours l’impression de mieux dormir). En prime, j'ai l'impression que mon écriture s'est améliorée, alors je vais continuer à le faire.