Ce tour de l'esprit peut vous endormir plus vite qu'Ambien
Pour moi, c'est toujours la même vieille histoire. Je m'endors sur le canapé en regardant la télé-réalité, me réveille, me lave le visage et me dirige vers le lit. Je suppose que je vais me rendormir (je me sens certainement fatigué), mais dès que je me couche, mon esprit s'emballe. Ai-je fini tout ce que je devais faire pour le travail? Est-ce que mon ami est en colère contre moi? Est-ce que j'appelle assez ma mère? Tu sais, comme d'habitude. Il faut environ une heure et plus de 10 remue-méninges pour enfin succomber au sommeil dont mon corps a envie.
Heureusement, comme pour notre vieux favori, le tour de respiration "4-7-8", il existe un moyen de s'endormir qui permet de calmer votre rythme cardiaque et de calmer votre esprit. Premièrement, les recherches confirment qu’une chambre froide procure le meilleur sommeil possible. Investissez dans un petit ventilateur ou un climatiseur pour que la température de votre pièce soit constante. Selon Rebecca Robbins, Ph.D., chercheuse à la NYU et experte en sommeil chez Airweave, le chiffre magique est de 21 ° C (65 ° F), mais d'autres experts affirment qu'il existe bel et bien une marge de manœuvre. J'aime le garder autour de 20 ° C.
Ensuite, éteignez les lumières (cela signale à votre cerveau de rester éveillé) et assurez-vous que vos oreillers sont en parfait état (les médecins de la National Sleep Foundation recommandent de les remplacer tous les deux ans).
Une fois que vous êtes au lit, il est temps d'essayer cette nouvelle astuce. Luc Beaudoin, professeur auxiliaire en sciences cognitives et en éducation, a pour objectif de tester l'efficacité du «remaniement cognitif» ou de l'imagerie en série diversifiée, où vous pouvez vous mettre à marrer en vous concentrant sur des mots et des images aléatoires, plutôt que sur les pensées qui vous retiennent. up. "Un esprit qui s'emballe, des inquiétudes et des pensées incontrôlables sont des plaintes courantes au coucher chez les pauvres dormeurs", a déclaré Beaudoin. La recherche a révélé que le brassage cognitif était efficace pour réduire «l'excitation avant le sommeil», chose que je connais parfaitement, mais qu'il est «en réalité très difficile pour les gens de créer des images aléatoires sans aide».
Pour aider, Beaudoin a lancé une application qui repère des mots aléatoires (chacun doit comporter au moins cinq lettres). Concentrez-vous sur la première lettre, puis sur la seconde, et ainsi de suite, en créant des mots et des images à partir de chaque lettre. Avant de vous en rendre compte, vous tomberez dans un sommeil serein sans avoir à compter à nouveau des moutons.
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