C'est ce qui arrive à votre corps quand vous dormez trop
Table des matières:
Le sommeil est une chose inconstante. Parfois, cela vient de manière inattendue, et d'autres fois, cela arrive beaucoup trop tard. Pour moi, le sommeil est toujours venu facilement - parfois aussi facilement. Je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis endormi après m'être assis pour "me reposer" pendant "quelques minutes" après une longue journée de travail. Qui jamais semblait comme un problème; après tout, le sommeil est important et beaucoup de personnes se plaignent de ne pas rester fermées.
Selon la National Sleep Foundation, cependant, cela ne serait peut-être pas si simple. Le consensus général quant à la quantité de sommeil que devrait dormir un adulte moyen chaque nuit est de sept à neuf heures (selon les conclusions d'une étude approfondie sur le sommeil qui a pris deux ans). Si vous dormez régulièrement plus que cela, il se peut que quelque chose ne va pas avec votre santé.
Problèmes de santé physique
Les résultats de l'étude suggèrent que plus n'est pas nécessairement meilleur quand il s'agit de dormir. Il est idéal de viser sept à neuf heures, et dormir plus longtemps que cela ne sera pas bénéfique pour la santé. En fait, le contraire est peut-être que l'excès de sommeil peut affecter votre style de vie et vous rendre plus vulnérable à certains problèmes de santé.
Selon les experts en sommeil d'Amerisleep, dormir régulièrement plus longtemps que la période recommandée peut entraîner des taux d'inflammation et de douleur rapportés plus élevés, ainsi qu'un risque plus élevé de développer des problèmes de santé comme le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Prenons un groupe de chercheurs: «Les preuves selon lesquelles un sommeil prolongé est associé à l’obésité, au diabète, à l’hypertension ou à d’autres maladies cardiovasculaires et à un risque de mortalité plus élevé de 20 à 30% ont toujours été trouvées encore plus fortes que les associations avec un sommeil court."
Problèmes de santé mentale
Dormir trop peut aussi avoir un effet négatif sur la santé mentale. Amerisleep cite une étude de 2014 qui lie la durée du sommeil au développement des troubles anxieux et dépressifs. "Les longues durées de sommeil étaient indépendamment associées à la persistance de la dépression / anxiété même après ajustement en fonction de la gravité des symptômes psychiatriques", écrivent les auteurs de l'étude.
De plus, il existe certaines études de recherche qui associent une surcharge de sommeil régulière à un taux plus élevé de "détresse psychologique" et de malaise déclarés par les personnes. Ceux qui dorment dans le marathon (comme moi) savent que cela peut certainement vous faire sentir sonné, et même cela suffit pour affecter mon humeur et ma productivité, ce qui n'est évidemment pas idéal.
Mémoire
La recherche suggère également que dormir trop peut affecter votre fonctionnement cognitif. Une étude a révélé que le fait de dormir trop longtemps pourrait être tout aussi préjudiciable à votre mémoire que de ne pas dormir suffisamment. Un autre groupe de recherche a découvert que les personnes qui dorment longtemps ont même plus déficit de mémoire que les dormeurs courts. Une étude a même révélé que les femmes âgées qui dormaient régulièrement et / ou avaient un sommeil excessif présentaient un fonctionnement cognitif équivalent à deux ans révolus.
Le verdict
Oui, cette information est pour le moins inquiétante, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez changer radicalement vos habitudes de sommeil sans consulter un médecin. Ils sauront quelle quantité de sommeil vous devriez normalement dormir en fonction de votre mode de vie. Après tout, comme l'indique le rapport de la National Sleep Foundation, les besoins en sommeil sont individuels et varient selon les groupes d'âge. Pour déterminer avec précision la quantité de sommeil dont vous avez besoin, la NSF souligne qu’il est important d’évaluer non seulement l’endroit où vous tombez sur le spectre de vos besoins en sommeil, mais également ce qui affecte la qualité et la quantité de votre sommeil, de votre horaire de travail à votre niveau de stress.
N'oubliez pas non plus que les facteurs environnementaux peuvent affecter le sommeil et notre rythme circadien général. Selon la NSF, il s'agit notamment de stimulants tels que le café et les boissons énergisantes, de réveils et de lumières externes (y compris celles d'appareils électroniques). C'est pourquoi tant de personnes jurent que renoncer au temps passé au téléphone avant de se coucher a un impact important sur leur horaire et leur qualité de sommeil. (Prenez-la de Victoria Hoff, rédactrice en chef du bien-être, qui dit de mettre son téléphone en mode avion avant que l'heure du coucher ne révolutionne sa routine).
Pour les oiseaux de nuit (comme moi) ou les voyages fréquents (comme moi), il est d'autant plus difficile de fixer un horaire de sommeil sain et d'éviter l'habitude de dormir trop longtemps. C'est pourquoi j'ai fait appel à l'expertise de A.C. Brown, fondateur de la marque de sommeil chic Goodnight Darling Co. "Un de mes conseils préférés est d'aller au lit même si vous ne vous sentez pas fatigué ou ne le croyez pas", dit-elle. "Profitez de votre environnement nouveau ou différent et détendez-vous. Pour les noctambules en général, définissez une heure du coucher. Testez différentes heures de coucher pour voir combien de temps de sommeil vous avez réellement besoin.'
Ensuite, découvrez l’art de faire la sieste parfaite auprès des professionnels du sommeil. Parce que c'est en fait un art.
