La psychologie des scaries du dimanche (et comment les traiter)

Bienvenue dans notre série #SaveOurSundays, où nous nous attaquons de front aux inquiétudes et aux angoisses du dimanche. Revenez chaque semaine pour savoir comment reprendre votre week-end et commencer votre lundi sur une note plus précise.

Cela commence toujours dans mon estomac. Une contraction qui dégénère lentement en un saut périlleux - puis une autre et une autre. Souvent, mon esprit commence alors à parcourir une liste de tâches qui se déroule à un rythme de plus en plus rapide, jusqu'à ce qu'il y ait un flou entre "devrait" et "doit" et "ne pas oublier". D'autres fois, c'est le genre de mélancolie inexplicable habituellement réservé aux couchers de soleil fin d'été et aux paroles de chansons spécifiques. Ce sont mes histoires de dimanche et nous nous sommes très bien connus tout au long de ma vie.

Nous en avons assez d’expérimenter ces angoisses pour que le dimanche ait gagné une place dans notre lexique culturel. Nous sommes tous rassemblés autour de nous, feuilletons notre fil Instagram au lit alors que le lundi se profile. Je dirais même que nous l'acceptons comme une simple vérité de l'âge adulte, comme des taxes et des longues files d'attente au DMV. Bien que je ne ressente presque pas autant que jadis les écueils du dimanche, j’ai observé que peu importe à quel point j'aime mon travail ou que je redoute la semaine à venir, je ne suis jamais totalement à l’abri de ce sentiment de retournement.

La vérité est que la science nous dit non seulement que c'est un phénomène très réel, mais qu'il est également évitable. "Les […] effusions du dimanche ne sont en réalité qu'une forme de stress anticipé", déclare la psychologue new-yorkaise Heather Silvestri, Ph.D. Elle fait valoir que s'il est facile de tomber dans le piège de voir la semaine comme une série de tâches ménagères, l'atténuation de ce sentiment d'appréhension pourrait bien se résumer à un ajustement d'attitude. Apprenez à vous en approcher ci-dessous.

Pourquoi suis-je si inquiet?

Le bon côté des choses est que votre cerveau essaie simplement de faire son travail. "Le phénomène de la peur du dimanche se résume à une expérience préventive de combat ou de vol qui signale à nos glandes surrénales d'inonder notre corps avec les hormones du stress que sont l'adrénaline et le cortisol", dit Silvestri. "Quand notre psychisme capte ces signaux, nous commençons à ruminer toutes les raisons pour lesquelles cette peur nous saisit. Maintenant, un cycle d'autosuffisance a commencé dans lequel nous ressentons un stress physiologique, utilisez notre esprit pour fournir les raisons de ce que nous disons. effrayez-vous, puis sentez-vous plus stressé et nous allons de l'avant dans l'effroi du dimanche. " Ceci, chers lecteurs, est ce que nous appelons "spirale".

J'ai commencé à aimer mon travail plus tôt, car il est important de noter que les raisons de cette anxiété ne semblent pas toujours évidentes. (En fait, comme le note Silvestri, se sentir comme vous ne devrait pas soyez anxieux, cela ne fera que perpétuer la spirale.) Si vous y réfléchissez, notre culture nous a préparés à considérer les week-ends comme des récréations et les jours de semaine plus sanctimonieux d'une manière qui va bien au-delà du travail.

Il y a d'autres courses à exécuter, des fonctions adjacentes au travail à suivre, des alarmes à respecter et des séances d'entraînement à consigner. De l’autre côté, dit Silvestri, "nous nous voyons potentiellement surcompenser les week-ends en buvant trop, en jouant trop fort, en accomplissant et en savourant donc trop peu. Le pont nous est alors imposé lorsque le dimanche soir se lève et que nous avons sérotonine et réalisez maintenant que la fête est littéralement terminée. Il suffit de passer à une semaine de travail caractérisée par une privation renouvelée et une indemnisation suffisantes pour que quiconque se retrouve dans un état de désarroi très désagréable. " Et même si la chose la plus dure que vous avez faite tout le week-end a été binge-watch Les morts qui marchent, une semaine sans traîner peut être une pilule difficile à avaler.

Conseil n ° 1: Rendez-vous amusant en semaine

Il semble que la solution serait peut-être de planifier de bons vieux soins personnels - le dimanche, bien sûr, mais aussi tout au long de la semaine. "Pepper vos jours de la semaine où vous le pouvez avec plus de facilité et de plaisir est un excellent antidote pour les redouter", déclare Silvestri.

Planifiez un cours de yoga juteux le lundi soir afin de savoir à l'avance que vous avez un plan en place pour vous détendre. Mercredi, l'happy hour est un bon moyen de se défouler entre amis et de rompre la semaine. Et si l'idée d'ajouter plus de plans à votre emploi du temps chargé vous stresse encore plus, c'est bien aussi! Dire non est un acte très négligé de notre part.

Le but est de renverser ce binaire semaine contre week-end afin que même si vous n'attendez pas nécessairement mardi autant que samedi, cela aide à réduire un peu l'écart, en atténuant la réaction de combat ou de fuite ton cerveau. Et puisque nous avons tendance à nous concentrer sur les éléments les plus stressants de notre ordre du jour, pensez à vous rappeler toutes les bonnes choses que vous devez également envisager. En fait, écrivez-le.

"J'encourage également toujours les gens à trouver autant de liens intrinsèques que possible avec leur travail et leurs tâches quotidiennes", déclare Silvestri. "Lorsque nous nous sentons comme des agents actifs pendant nos vies de la semaine, nous avons tendance à les craindre moins."

Pro Tip # 2: Faites-vous une faveur le vendredi

Cette liste de contrôle mentale incessante? Mettez-le au lit en écrivant un vrai avant se détendre pour le week-end. "Alors que les listes de choses à faire peuvent opprimer autant que nous aider, il est souvent utile vendredi de dresser une brève liste de tâches pour le lundi matin afin que votre expérience de la semaine commence à se sentir organisée et résolue", dit Silvestri. Dimanche, merci vendredi.

Conseil n ° 3: Reprenez votre dimanche

C'est le moment d'être proactif à propos de tous les rituels qui vous procurent un sentiment de calme et de contenu. "S'efforcer d'injecter de la détente et des récompenses dans vos dimanches peut contribuer grandement à atténuer les effets négatifs et l'anxiété qui peuvent en résulter à la fin du week-end", a déclaré Silvestri. "Lorsqu'il s'agit d'éviter les écueils du dimanche, toutes les stratégies habituelles d'apaisement et de centrage s'appliquent: méditation, exercice modéré, yoga et journalisation."

D'après mon expérience, il est également utile de ne pas craindre les Scaries eux-mêmes - anticiper l'anxiété semble seulement le faire arriver plus tôt. Au lieu de cela, si les douleurs d'estomac commencent, prenez le temps de reconnaître et de montrer de la compassion pour vos sentiments. Vous seriez surpris: parfois, le simple fait d'accepter que vous soyez stressé et / ou triste est suffisant pour chasser le sentiment.

Ensuite: ces étirements matinaux sont plus énergisants qu'un coup d'espresso.