6 entraînements décontractés efficaces mais qui ne vous laissent pas transpirer

Il est important pour moi de maintenir en forme et de maintenir un certain niveau de forme physique, tout comme de rester au frais en août. À New York, tout le monde scintille de transpiration en marchant dans la rue. En tant qu'être humain normal, je préférerais éviter l'entraînement en sueur et le trou dans mon appartement récemment climatisé. Cependant, en tant que rédactrice de beauté intéressée par le bien-être, je sais que le mieux est de déplacer mon corps au moins un peu.

En tant que tel, j'ai contacté quelques experts en conditionnement physique et leur ai demandé de me dire leurs mouvements d'entraînement préférés qui sont à la fois efficaces et sans sueur. De cette façon, je peux me tonifier sans devoir laver mes cheveux secs et bouclés aussi souvent que je vais au gymnase (ou gâcher une éruption si j'en ai une). Ci-dessous, trouvez six mouvements faciles à maîtriser, ne nécessitant ni déodorant ni serviette pour le visage.

1. Le sculpter de butin

"Je recommande fortement le tai-chi, le yoga ou les plateaux", déclare Michelle Goldberg, entraîneuse personnelle chez Equinox. Mais si vous ne pouvez pas assister à un cours, attrapez un mini-groupe: ils sont pratiques pour voyager et vous brûlent fort. "Placez la boucle au-dessus des genoux et mettez-vous à quatre pattes. Étendez la jambe vers l’arrière, pointez l’orteil et soulevez-le jusqu’à ce qu’il soit légèrement plus bas que la hauteur des hanches. Contrôlez votre jambe 20 fois avec le contrôle. Pliez ensuite le genou à 90 degrés le genou à votre poitrine et soulevez-le droit 10 fois, tout comme un coup de pied d'âne.

Maintenant, essayez la bouche d'incendie. Gardez la jambe pliée sous la poitrine et soulevez-la 20 fois (et changez de côté). Cela cible les fessiers, les ischio-jambiers et les cuisses - mais ne vous fait pas transpirer."

2. Le Demi-Plié

"Essayez une première position demi-plié avec les bras qui bougent entre la première et la cinquième position", explique Lauren Kleban de Lekfit. "Ce mouvement engage votre cœur, vos bras, votre dos, vos fessiers et vos cuisses lorsque vous commencez à vous échauffer. Commencez avec les talons joints et les pieds écartés - en rotation de vos hanches avec le ventre contre la colonne vertébrale, la poitrine vers le haut, les épaules vers le bas et les bras arrondis avec le bout des doigts directement devant le nombril. Lorsque vous pliez légèrement les genoux sur les orteils, levez les bras contre le front et redressez les jambes, les bras reviennent au début.

Essayez deux séries de 10 répétitions."

3. Le pendule de la planche

"Commencez dans la position la plus haute, les mains directement sur les épaules, les coudes serrés dans les épaules", explique Jen Dapper, ambassadrice et entraîneure de la marque Athleta. "Gardez le haut de votre dos à plat, jambes bien tendues et bien tendues. Baissez vos abdominaux en tirant vers le haut, puis tirez votre genou droit vers le triceps droit (tout en soulevant les abdominaux). Ensuite, passez sur le côté gauche et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre côté et essayez de faire 10 répétitions de chaque côté. Si elle vous est correctement exécutée, elle renforcera la stabilité des épaules et la force des bras, du dos et du tronc."

4. le dos sexy

"Venez vous tenir avec la boucle autour de vos poignets", dit Goldberg. "Atteignez vos bras jusqu'au plafond en gardant la tension sur la boucle. Serrez les omoplates, écarquillez les bras et gardez les bras larges tout en gardant la bande devant votre visage et se terminant à hauteur du menton. Allongez vos bras vers le plafond. tout en maintenant la tension et répétez l'opération pendant 10 répétitions. Ceci cible vos muscles latimus dorsi sur le dos ", explique Goldberg.

5. Le pushup inverse

"Ce mouvement fonctionne parce que c'est un mouvement composé qui nécessite de la concentration et du contrôle, mais ne vous fait pas forcément transpirer", explique Astrid Swan, entraîneure de célébrités. "Commencez en position de soulèvement avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Soulevez vos hanches dans les airs de manière à ressembler à un V. inversé. Abaissez vos épaules vers le sol et avant que votre menton ou votre poitrine ne touche le sol, penchez votre corps vers l'avant de manière à ce que votre poitrine se retrouve face à vous, votre dos voûté, la tête haute et les bras tendus, comme un mouvement de yoga.

Faites de votre mieux pour inverser tout le mouvement de retour à la position de départ. Si cela est trop avancé, abaissez les genoux et revenez en position de montage et faites 10 répétitions."

6. Le bogue mort

"Commencez sur le dos avec les bras et les jambes bien tendus jusqu'au plafond", explique Dapper. "Effectuez une inclinaison du bassin pour enfoncer le bas du dos dans le tapis, en gardant le ventre serré. Étendez lentement le bras et la jambe opposés parallèlement au sol, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 fois et assurez-vous le bas du dos reste à plat pendant toute la durée de l'exercice. Il renforce les muscles abdominaux profonds et stabilise la colonne vertébrale inférieure pour vous donner plus de force et réduire les maux de dos."

FYI: C’est ainsi que les Françaises restent en forme sans même essayer.