Les experts disent que ce sont les meilleures vitamines pour l'anxiété
Table des matières:
- Racine de valériane
- Lactium
- B complexe
- Racine de réglisse
- Millepertuis
- Ashwagandha
- Mélatonine
- Rhodiola
- L'huile de poisson
- Probiotiques
C'est une plante apaisante pour l'anxiété, l'insomnie et même les convulsions, explique Dan: "En augmentant les niveaux de GABA [acide gamma-aminobutyrique] dans le cerveau, le système nerveux se détend grâce à la réduction de l'activité cérébraleentraînant une diminution de l’anxiété et du stress. Pour les personnes souffrant d'insomnie, c'est extrêmement bénéfique. Vous pouvez inclure cela dans votre régime alimentaire à travers des thés, des teintures, des extraits ou des comprimés."
De Mello rappelle l'importance de la passiflore pour soulager l'anxiété. "Cette fleur était traditionnellement utilisée en Europe et dans les Amériques pour calmer l'hystérie et atténuer les problèmes d'humeur", a-t-il déclaré. "Aujourd'hui, il est utilisé pour gérer les symptômes liés à l'anxiété et à l'insomnie. … Plus vous avez de GABA dans votre système, plus vous vous sentez détendu. La passiflore est souvent associée à de la racine de valériane ou à de l’Ashwagandha pour réellement en améliorer les bienfaits."
Racine de valériane
"Il s'agit d'un acide aminé présent dans le thé vert, entre autres, et qui est lié au sentiment de détente que vous ressentez lorsque vous buvez une tasse de thé", explique de Mello. "Il a été prouvé que la théanine réduit les réactions de stress dans votre corps afin que vous vous sentiez plus détendu, même dans des situations stressantes..'
Lactium
"Peut-être que lorsque vous étiez enfant, votre mère vous a donné un verre de lait chaud pour vous aider à vous endormir", dit de Mello. "Il y a une raison à cela, notamment à Lactium, un composé souvent présent dans le lait. Il a été démontré que Lactium favorise le sentiment de calme, ce qui est essentiel pour réduire l'anxiété. Il est également utile pour les problèmes de sommeil liés à l'anxiété."
B complexe
Vous avez probablement déjà entendu dire qu'un coup de B12 peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Ceux-ci font la même chose. "Il s'avère que les vitamines du complexe B peuvent également être utiles lorsqu'il s'agit de garder votre humeur améliorée et de la stabiliser", explique de Mello. «Les vitamines du complexe B comprennent la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l’acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l’acide folique et les cobalamines (vitamine B12), le tout. dont jouent un rôle dans le maintien de votre humeur stable ".
Racine de réglisse
"Si le stress vous a épuisé, celui-ci pourrait être pour vous", suggère Mello. "C'est parce que la racine de réglisse régule vos glandes surrénales, qui sont les glandes de stress de votre corps. Vous voyez, les glandes surrénales libèrent deux hormones: l'adrénaline et le cortisol. Ce sont les hormones qui vous font sentir stressé. Mais la racine de réglisse peut aider à ralentir la production de ces hormones. Cela aide même à lutter contre la fatigue surrénalienne et à mieux dormir la nuit."
Millepertuis
"Le millepertuis est un remède ancestral pour le traitement de l'anxiété et des troubles de l'humeur", explique de Mello. "Il soulève une humeur basse et favorise des sentiments d'optimisme et de contentement, soulageant l'anxiété. Sachez simplement que le millepertuis peut ne pas bien réagir à certains antidépresseurs d'ordonnance. Parlez-en à votre médecin si vous songez à l'ajouter à votre routine.'
Ashwagandha
Ashwagandha est un ingrédient ayurvédique séculaire qui est l’un des composants clés d’un complément stimulant de l’humeur. "Il est considéré comme un adaptogène, une substance naturelle qui aide à équilibrer les réactions du corps au stress", a déclaré de Mello. "Cela stimule votre humeur et favorise un sommeil réparateur et la relaxation."
Le conseil consultatif scientifique de Care recommande également Ashwagandha: "En ce qui concerne la santé du cerveau, Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée en médecine ayurvédique et est utilisée depuis des siècles pour ses qualités thérapeutiques.. Ashwagandha a été étudié cliniquement pour son impact sur le cortisol, une hormone du stress, et pour sa capacité à favoriser une réponse saine au stress."
Mélatonine
'Votre corps crée lui-même de la mélatonine, mais certaines personnes n'en produisent pas assez, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et de détente, ainsi que des problèmes d'anxiété en général ». de Mello fait remarquer. "Heureusement, les produits à base de mélatonine sont disponibles pour compléter la production naturelle de votre corps. Et cela, en retour, peut atténuer les sentiments liés à l'anxiété, améliorer le sommeil et même aider à réguler vos rythmes circadiens." Natrol Melatonin Supplement (11 $) est une bonne option.
Rhodiola
"Surnommée la" racine dorée ", Rhodiola a une riche histoire d'utilisation médicale à la fois dans la culture sibérienne et dans la médecine traditionnelle chinoise", explique l'équipe de conseil scientifique de Care /. "Rhodiola favorise le bien-être émotionnel et améliore les niveaux d'énergie en aidant le corps à s'adapter au stress de manière saine. Rhodiola peut également soutenir l'énergie mentale et la concentration."
L'huile de poisson
Ce n’est un secret pour personne que certaines graisses sont meilleures que d’autres - l’huile de poisson en fait partie. "En plus de contribuer à la santé cardiaque, l'huile de poisson contient un acide gras oméga-3 spécifique appelé acide eicosapentaénoïque, lié à l'humeur", explique l'équipe scientifique de Care / of. "Les oméga-3 sont les éléments constitutifs de base du cerveau et du système nerveux. Prendre de l'huile de poisson aide donc à maintenir un niveau sain de fonction cognitive. Notre supplément d'huile de poisson provient de manière durable de saumons sauvages d'Alaska et contient huit acides gras."
Probiotiques
"Alors que les probiotiques sont généralement connus pour favoriser la digestion et la santé du système immunitaire, la plupart des gens ne réalisent pas qu'ils ont également été étudiés depuis des années pour leur impact sur la santé du cerveau", note l'équipe de conseil scientifique de Care / of. "Le maintien d'une quantité saine de bactéries intestinales influe sur une réponse saine au stress chronique et il a été démontré qu'il favorise la santé mentale et la fonction cognitive."Une autre bonne option est ActivatedYou Probiotics (40 $).
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant d'essayer de nouveaux suppléments ou de faire des ajustements alimentaires.
Maintenant, lisez à propos des rituels du matin qui peuvent aider avec l'anxiété.
