Désolé, tout le monde: Pourquoi il est scientifiquement inutile de faire pression sur Snooze

Pendant longtemps, je plaisantais en disant que si j'avais un groupe, je le nommerais Tap to Snooze. Voir et appuyer par la suite sur mon iPhone pour appuyer sur la fonction de répétition faisait depuis des années partie de mon quotidien. C'était la meilleure chose à faire avant de dormir, sans heure de réveil, comme je le ferais le week-end (ce qui faisait partie du cycle de rappel de sommeil). Du lundi au vendredi, je tapais du doigt - tapotez, tapotez, tapotez pour dormir, parfois six fois par jour. Ensuite, j'ai appris l'existence d'un documentaire terrifiant sur le sommeil qui - pour rester sur le thème du sommeil - m'a réveillé à mes habitudes malsaines de sommeil.

National Geographic's Sans sommeil en Amérique complètement ouvert les yeux et m'a présenté à un expert national du sommeil qui explique que la meilleure habitude de sommeil que vous pouvez adopter pour vous-même est de se réveiller à la même heure chaque jour (week-ends compris). Depuis, j'ai beaucoup appris sur le fait qu'il est vraiment contre-productif d'appuyer sur la répétition lorsque l'alarme se déclenche et sur la raison pour laquelle il est si important de ne pas le faire. Continuez à faire défiler pour le scoop de sommeil!

Pourquoi appuyez-vous sur snooze? La simple motivation derrière quiconque appuie sur le bouton snooze est de vouloir continuer à dormir. Parce que vous vous sentez toujours fatigué quand l'alarme se déclenche, vous n'êtes pas prêt à vous lever du lit, vous voulez «encore cinq minutes» ou «encore 20 minutes», car vous vous sentez toujours fatigué et épuisé. Tu veux plus dormir, sentir Moins fatigué. Le problème? Vous ne vous sentirez pas moins fatigué en dormant au-delà du bouton snooze, car vous n'obtenez pas le type de sommeil qui compte.

Ce n'est pas reposant et réparateur. En fait, il va confondre votre système, interférer avec votre cycle de sommeil et vous faire plus groggy et lent, à la fois ce jour-là et à long terme. Essentiellement, en appuyant sur snooze, vous réglez votre corps de manière à ce qu'il soit exactement l'opposé de ce que vous espérez atteindre en appuyant dessus. Voici pourquoi:

Si vous appuyez sur snooze, vous vous réveillez à tout moment. Peut-être cinq minutes un jour et 17, 25 ou 30 minutes. Peut-être 40 minutes lundi, ou jusqu'à une heure lorsque votre réunion matinale est annulée. Quel que soit le modèle erratique de sommeil, en ne définissant pas une heure précise pour vous réveiller, vous éjectez l'horloge interne de votre corps et son rythme circadien naturel est alors désynchronisé. Lorsque vous permettez à votre corps de fonctionner selon le cycle d’une horloge cohérente, il fait des choses pour vous afin de vous réveiller plus facilement.

Environ une heure avant votre réveil, le sommeil devient naturellement plus léger et votre corps commence à envoyer des signaux à votre cerveau lui indiquant qu'il sera temps de se réveiller bientôt et de se sentir alerte. Lorsque vous dormez au-delà de l'alarme et que vous vous endormez à votre guise, votre corps n'est pas en mesure de prédire cette heure de réveil et d'envoyer les signaux appropriés pour que vous puissiez vous lever et partir au bon moment. Ces signaux comprennent principalement une augmentation de la température de votre corps et du niveau de cortisol, ce qui vous permet de vous sentir plus énergique et prêt à vous lancer dans le sol.

Ni quand vous dormez à gauche et à droite, votre corps ne peut-il pas envoyer les signaux appropriés pour que vous ayez sommeil nuit afin que vous n'ayez pas le signal de vous détendre et de vous mettre au lit à une heure décente.

Même si vous tenez vraiment à respecter votre horaire de sommeil, lorsque vous appuyez sur une répétition répétitive et que vous vous laissez dormir, votre corps n'est pas prêt à vous réveiller naturellement une seconde fois. Ainsi, lorsque l'alarme retentit à nouveau, peu de temps après votre réveil, votre corps et votre cerveau n'envoient pas ces signaux naturels au réveil, car ils ne savent pas ce qui se passe. Vous serez donc plus fatigué..

Et puis il y a la partie sur la perturbation d'un cycle de sommeil. Lorsque vous vous endormez après vous être réveillé au son de l’alarme, lorsque vous faire À votre réveil, vous interrompez brutalement un cycle de sommeil qui tente de s'épanouir, ce qui se traduira par un état flou, qui peut durer jusqu'à quatre heures après le réveil.

Alors la ligne du bas? Vous dormez, vous perdez vraiment. La solution consiste à régler votre alarme sur l'heure la plus tardive possible, tout en vous laissant le temps de vous préparer et de vous rendre au travail ou à l'école à l'heure. Pensez-y de cette façon: imaginons que vous régliez votre réveil sur 7 h 15 la plupart des matins, mais que le réveil sonne, vous répétez 5 minutes, puis 10, puis 15 minutes, car vous savez que vous réellement avoir jusqu'à 19h30 pour se lever sans être en retard. Ensuite, il suffit de régler l’alarme pour 19 h 30, idiot!

La chercheuse en sommeil Lauren Hale, professeure agrégée de médecine préventive au programme de santé publique de Stony Brook, "Je connais des personnes qui ont déclenché l'alarme 30 minutes plus tôt que nécessaire, de manière à pouvoir dormir une demi-heure de plus sans repos qu'ils doivent régulièrement vérifier l'horloge.

Qui veut ça? Vous voulez que votre sommeil soit aussi profond et ininterrompu que possible. Appuyer sur le bouton snooze après avoir entendu votre réveil ne vous aidera pas à obtenir le sommeil réparateur que vous recherchez."

Hale dit que si vous avez encore du mal à vous lever, évaluez l'heure à laquelle vous allez vous coucher ou pensez à la qualité de votre sommeil. "Vous pouvez modifier de nombreux facteurs comportementaux, sociaux et environnementaux pour améliorer votre sommeil afin que vos précieuses minutes matinales n'impliquent pas une bagarre avec un avertisseur sonore." Vérifiez les meilleures conditions de sommeil dans l’environnement et assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous détendre, sans appareils électroniques.

Alors, allez-vous encore taper pour dormir après avoir lu ceci? Dites-nous ci-dessous! Et cliquez ici pour six produits qui vous aideront à vous endormir plus rapidement.