Un entraîneur personnel révèle les exercices les plus efficaces à l'intérieur de la cuisse

Quand il s'agit de se mettre en forme, nous devons admettre que nous recherchons des exercices à faire soi-même, et bien que cela soit bon dans une certaine mesure, certaines parties de notre corps sont négligées, telles que l'intérieur de nos cuisses. Pour remédier à cela, nous avons contacté Rachel Robinson, une formatrice du Barry’s Bootcamp Miami, pour la meilleure séance d’entraînement interne de la cuisse, assez facile à faire à la maison et suffisamment dure pour nous tonifier.

Selon Robinson, tonifier notre intérieur des cuisses «fait une différence dans la façon dont nous pensons tous à notre corps, et tout le monde veut se sentir fort et se mettre au bon endroit aux bons endroits». Pour ce faire, Robinson a mis au point Une série d'exercices à domicile ciblant spécifiquement l'intérieur des cuisses. Selon elle, il s'agit d'un «domaine facile à travailler et à resserrer si vous prenez le temps».Continuez à lire pour les quatre exercices de Robinson sur l’intérieur de la cuisse qui resserreront votre jeu.

1. Squeeze Ball Stability

Prenez une balle de stabilité, comme celle du Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 $), et restez debout avec la balle entre les genoux et les mollets, ou comme Robinson préfère, allongez-vous sur le dos avec les jambes directement au plafond et placez la balle de stabilité dans le dos. entre vos mollets. Quand la balle est en place, Robinson dit de presser la balle aussi fort et aussi vite que possible pendant 30 secondes. Répétez cet exercice cinq fois pour obtenir les meilleurs résultats.

2. Curseurs

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un curseur d’entraînement, par exemple de disques C9 Champion Gliding Core Discs (10 $), ou d’un petit essuie-mains que vous placerez sous une de vos chaussures sur une surface lisse. Une fois que votre curseur est en position, Robinson vous recommande de vous asseoir et de pousser votre jambe avec le curseur dessous horizontalement, à l'opposé de votre corps. Elle ajoute que, pour obtenir les meilleurs résultats, "soyez aussi bas et large que possible avec le mouvement." Elle préfère effectuer une série de 10 sur chaque jambe, trois fois au total.

Toutefois, cela peut être ajusté en fonction de vos compétences.

3. Gobelet Squat

Robinson dit: "écartez vos jambes et tournez vos orteils vers le coin de la pièce". Ensuite, placez un poids important, si possible, à deux mains. Robinson recommande 12 à 25 livres en fonction de votre condition physique. Pour effectuer cet exercice, elle dit de tenir le poids entre vos jambes et de s’accroupir. Si vous êtes débutant, essayez de laisser le poids toucher le sol. Si vous êtes plus avancé, maintenez le poids plus près de votre poitrine, asseyez-vous contre vos hanches et pliez votre coccyx vers l’avant. Robinson préfère faire trois séries de vingt squats de gobelet, cependant, les représentants dépendent de votre niveau de forme physique.

5. soulever les fesses avec la compression de la cuisse

Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, placez un ballon gonflable de la même taille qu'un ballon de volley-ball, comme le Yamuna Silver Ball (26 $), entre vos genoux. Une fois bien placé, Robinson recommande de «lever et serrer ses fesses vers le plafond» tout en pressant le ballon entre ses genoux «aussi fort que possible». Pour rendre la chose encore plus difficile, Robinson dit que «vous pouvez aussi ajouter des impulsions et une prise pour le rendre différent. »Bien qu'elle recommande trois séries de 20, si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas en faire autant.

Pour plus d'exercices à la maison, consultez cet entraînement à emporter n'importe où.

Image d'ouverture: Urban Outfitters