Comment ne pas prendre du poids en voyageant: Guide pratique

Conseil n ° 1: Ne vous trompez pas de soif de faim

Se prélasser au soleil et se promener dans une nouvelle ville rendent l’entretien de votre consommation d’eau d'autant plus important. Mais en vacances, on oublie souvent de boire suffisamment. Cela peut entraîner une suralimentation.

"Boire suffisamment d'eau peut sembler cliché, mais il y a une raison à cela", déclare McKell Hill, diététiste et fondatrice de Nutrition Stripped. "Nos corps sont principalement constitués d'eau et la faim initiale peut parfois masquer la déshydratation." En d'autres termes, La sensation de grignotage est souvent la façon dont votre corps vous dit de boire plus d'H20.

Préparez-vous donc une jolie bouteille, comme une bouteille d’eau en verre Contigo Purity en verre (18 $). Emmenez-le au bar avec vous aussi. Hill recommande de boire deux tasses d'eau par boisson alcoolisée que vous consommez pour éviter la déshydratation et la consommation tardive.

Conseil n ° 2: Restez sur vos pieds

Rester actif, c'est mieux pour votre compte Instagram et ton corps. "Si vous êtes à Aruba, allez faire une randonnée et inscrivez-vous à autant d'activités aquatiques que possible afin de pouvoir brûler des calories tout en conservant une tonne de bons souvenirs", déclare la diététiste Jenny Champion. "Si vous êtes à Londres, promenez-vous partout contre le métro.Vous gagnerez beaucoup en visites touristiques tout en remportant ce dîner de pâtes.Ajoutez à cela une nuit de danse et vous aurez une journée complète de cardio à votre actif.

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Astuce # 3: Emballez des collations saines

"Ne vous laissez pas déchaîner", prévient Karen R. Koenig, experte en nutrition et auteur de Les règles de l'alimentation "normale" (14 $). Prévoyez plutôt des sachets de collations sans culpabilité, telles que le grignotine superalimentaire Bio-Chia Superfood de Navitas Naturals (7 $), les barres Rx (17 $ pour un emballage de sept) et quelques amandes ou bananes. Cela vous empêche de devenir si affamé que vous prenez ce que la malbouffe devient disponible plus tard.

"Je m'assure d'être préparé et de toujours avoir des collations à portée de la main, que ce soit dans l'avion, à l'hôtel ou lorsque je sors." dit gourou du fitness Lorna Jane Clarkson, fondatrice de Lorna Jane Activewear. "Manger un peu moins régulièrement augmente votre métabolisme, vous permet de rester concentré, de mettre votre corps en mode de combustion des graisses et vous aide à limiter ces envies de sucre."

Astuce # 4: Choisissez judicieusement votre alcool

De nombreux cocktails de vacances classiques peuvent contenir une journée de sucre en une seule portion, ce qui n’a aucune influence sur votre peau ou votre tour de taille. "Bien sûr, nous aimons tous cette première piña colada congelée après le déballage, mais une fois la célébration initiale du vacay terminée, il devrait en être de même pour les boissons sucrées folles", déclare Champion. Bien sûr, vous êtes en vacances, donc personne ne s'attend à ce que vous restiez complètement sobre. Au lieu de cela, Champion recommande de s'en tenir à des boissons plus légères. Considérez le vin, les spritzers, les sodas à la vodka, le gin au citron vert, les bières légères et les martinis.

Astuce # 5: Réveillez-vous avec un entraînement de 10 minutes

Personne ne veut se lever tôt et passer toutes ses vacances dans le gymnase. Mais commencer votre journée avec 10 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité créera une «dette en oxygène», ce qui vous aidera à: brûler plus de calories longtemps après avoir fini de travaillerdit l'entraîneur Michele Lian.

Votre plan d'entraînement idéal pour les vacances ressemble à ceci: Créez des circuits qui combinent des mouvements cardio-corporels totaux, tels que des pompes, des squats et des burpees, dit Lian. Essayez de bouger votre corps de manière continue pendant quatre minutes par circuit, en gardant vos pauses entre deux minutes tout au plus. Ces exercices du matin peuvent être effectués dans votre chambre d’hôtel (c’est-à-dire que vous n’avez aucune excuse pour les sauter), et ils prennent si peu de temps que vous pouvez encore dormir.

Astuce # 6: Suivez le "Oui!". Principe

"Si vous séjournez dans un hôtel, vous rencontrerez probablement une ligne de buffet à un moment donné", déclare Lian. Avec autant de choix de nourriture, vous pouvez vous sentir dépassé et faire des choix de repas que vous regretterez plus tard. "J'utilise ce que j'appelle le 'oui!' principe quand je me trouve dans des situations comme celle-ci ", dit Lian. "Cela signifie que je ne mange que des aliments qui me font dire" Oui! " quand je les regarde dans mon assiette. " Croissants rassis, céréales en boîte, frites détrempées? Quand ils sont devant vous, il est tentant de les saisir.

Mais si vous n'êtes pas enthousiasmé par ce qu'il y a dans votre assiette, ne le mangez pas. "Suivre ce principe aide à garantir que les calories dans mon assiette valent chaque bouchée, que je suis satisfait de mon repas et moins susceptible de manger sans réfléchir", a déclaré Lian.

Astuce # 7: N'oubliez pas la règle des 80/20

«C’est difficile d’être tout le temps parfait», déclare le docteur Suneil Jain, naturopathe. "Visez à manger sainement 80% du temps."Pour le reste, vous pouvez vous laisser aller.

Qu'entendons-nous par "sain" exactement? Voici un bon modèle à suivre: pour la plupart des repas, essayez de remplir d’abord la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, puis un quart avec des protéines et le dernier trimestre avec des lipides et des glucides. "Cela vous permettra de faire le plein principalement de légumes à faible teneur en calories, ainsi que de protéines et de lipides, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps", a déclaré Lian. Aussi longtemps que vous composez quatre repas sur cinq de cette façon, vous pouvez vous permettre de faire ce que vous voulez pour ce cinquième repas.

Après tout, que sont des vacances sans un peu de vin et de dessert?

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