Alors, quel est le meilleur moyen de perdre du poids?

Pour perdre du poids, nous ne sommes pas du genre à la mode. Aussi, dans notre recherche du meilleur moyen de perdre quelques kilos en toute sécurité et de manière raisonnable, nous avons décidé de consulter les meilleurs experts en matière de santé et de fitness de Londres. Des entraîneurs personnels aux gourous du yoga, en passant par les nutritionnistes et les diététistes, nous avons frappé aux portes de la crème de la crème dans l’industrie du bien-être afin de compiler le guide ultime pour faire sauter les graisses et rester en santé.

Prêt pour les experts des conseils d'or ne jurent que par? Continuez à faire défiler le guide Byrdie sur les meilleurs moyens de perdre du poids - et ne le perdez pas pour de bon.

1. Ne pas aller directement pour Cardio-poids sont un meilleur brûleur de graisse

«Il est courant d’entendre les gens s’émerveiller du fait que le cardio brûle plus de calories que la musculation, mais c’est à moitié vrai», explique Jonathan Dick, entraîneur personnel et nutritionniste à Equinox Kensington. «Oui, en une seule séance, le cardio risque de brûler plus de calories qu'une séance de musculation. Mais ce que l’entraînement en force peut faire pour vous, ce que le cardio ne peut pas faire, c’est d’augmenter votre métabolisme jusqu’à 36 heures après l’exercice - vous brûlerez donc toujours des calories (et idéalement du gras) pendant que votre corps utilisait des protéines, des vitamines et des minéraux pour: réparer les muscles."

2. Si vous soulevez des poids, optez pour des résultats optimaux

"La sécurité et une technique appropriée sont primordiales, mais quand il s'agit de vraiment brûler du gras, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous soulevez plus lourd", a déclaré Otaniyien Ekiomado, entraîneur personnel et responsable de l'éducation chez Evolve Fitness London. «Les chiffres seront différents pour tout le monde, bien sûr, mais vous devez effectuer tous les exercices clés - squats, deadlifts, bench press, rangées à un bras - avec un poids qui vous met au défi à chaque représentation. Si vous volez dans vos sets, vous ne vous mettez pas au défi, et les résultats de perte de graisse le refléteront.

Si vous soulevez des poids plus lourds, les muscles devront redoubler d'efforts pour se réparer par la suite. C'est un processus qui augmente votre taux métabolique de base et brûle plus de calories plus rapidement."

3. Elinguer les écailles - elles ne disent pas la vérité

"Ce que vous voulez vraiment ici, c'est" perdre de la graisse "plutôt que" perdre du poids ", et le chiffre sur la balance n'a rien à voir avec votre santé en général et votre bien-être physique", explique Chris Magee, responsable du yoga chez Another Space. «Nous devons nous rappeler que les muscles sont plus denses que la graisse et qu'intégrer un changement dans votre régime alimentaire et dans votre régime d'entraînement peut donner d'énormes résultats partout. mais Sur l'échelle. Si votre objectif est uniquement axé sur les chiffres, vous vous préparerez à l'échec, car si le nombre ne baisse pas, il est facile de se laisser abattre et de remettre en question tout ce que vous avez fait cette semaine-là, alors que vous pourriez avoir fait de grands progrès avec le gain de muscle et grosse perte, mais les deux pourraient s'être équilibrés.

Si vous avez besoin d'un moyen de suivre vos progrès, prenez des photos de vous et comparez. Ils vous donneront une idée beaucoup plus claire du chemin parcouru."

4. Ajoutez du cardio à vos circuits de force pour une double brûlure

"Il y a une raison pour laquelle la méthode Barry a acquis un tel culte, c'est parce qu'elle fonctionne", explique Sandy Macaskill, copropriétaire de Barry’s Bootcamp London et entraîneur d'élite de Nike NTC. «Vous pouvez utiliser une méthode similaire dans vos propres séances d’entraînement en séparant le cardio sur un tapis roulant et les circuits de résistance avec des poids. C’est pourquoi Barry’s est si efficace; l'élément cardio permet de brûler les graisses, tandis que la musculation aide à développer la musculature maigre, fortifie les os et maintient la dépense calorique jusqu'à 24 heures. »

5. Si vous faites du HIIT, réglez l'intensité correctement

"Tout le monde aime HIIT, et la science derrière la méthode de formation est excellente pour brûler les graisses, mais je vois de plus en plus de personnes l'ajouter à leurs plans de formation et ne pas voir les résultats visés", dit Andy Vincent, maître entraîneur d'élite au troisième espace. «C’est parce que la partie« haute intensité »de HIIT est souvent oubliée. Pour commencer, HIIT devrait être de courte durée, jamais plus de 20 minutes. Si vous faites honnêtement tout un exercice, vous ne devriez pas durer très longtemps. Ce que je finis par voir, c’est un entraînement «assez intense» de 40 minutes, ce qui n’est pas l’objet des études et ne donnera pas les mêmes résultats.

Choisissez des exercices faciles à réaliser (contrôle et forme entraînant des blessures), tels que combats, cordes, rôdeurs, travail sur traîneau, squats de gobelet et charges lourdes moyennement lourdes, mélangés avec des vélos, des rameurs, des grimpeurs et des tapis de course pour cardio. Le but est de pousser au maximum pendant 20 à 40 secondes, idéalement avec 8 à 10 répétitions. En fonction de votre point de départ, vous aurez peut-être besoin de 90 secondes de repos et, au fur et à mesure de votre remise en forme, réduisez la période de repos. ”

6. Ne négligez pas l'étirement: il ne s'agit pas que de relâchement

«Étirez-vous avant et après votre séance d’entraînement», souligne Catie Miller, fondatrice et formatrice de Xtend Barre London. «Bien que cela soit généralement considéré comme la fin la plus apaisante d'un entraînement, les étirements sont en réalité un entraînement important en soi. Il a été démontré que des étirements réguliers augmentaient la production de collagène, ce qui aide à raffermir et tonifier, à augmenter la souplesse et à corriger les mauvaises postures en allongeant les muscles tendus qui éloignent les zones du corps de la position souhaitée. S'étirer juste deux fois par semaine peut aider à maintenir notre physique maigre et peut en fait augmenter notre apport de sang et de nutriments à nos muscles.

Cela réduit la fatigue musculaire, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus durement, ce qui conduit finalement à de meilleurs résultats."

7. Apprenez à vous engager correctement dans chaque mouvement

«Pour tirer le meilleur parti de chaque type d’exercice physique, que ce soit la course, le yoga, la barre, le HIIT ou le spin, vous devez apprendre à engager correctement vos muscles abdominaux», a déclaré Niki Rein, fondateur et directeur créatif de Barrecore. «La façon de le faire, pour que vous n'ayez pas juste« sucer dedans », est de dresser le plancher pelvien, de faire légèrement basculer votre coccyx pour que vous tiriez les abdominaux inférieurs plus près de l'avant de la colonne vertébrale, puis fermez la cage thoracique et gardez le dos longtemps. Cette action consistant à «utiliser votre cœur» rendra tous les exercices plus sûrs, plus stables et plus forts (vous travaillerez de l’intérieur), mais vous brûlerez plus de graisse pendant l’entraînement et dans les jours qui suivront.

Cet effet provient de la contraction isométrique profonde que votre corps doit subir pendant cette pose, ce qui exige un flux sanguin constant vers les muscles qui travaillent pour un maximum de calories et une brûlure de graisse."

8. Ne sautez pas vos repas, cela ralentira votre métabolisme

«Ne manquez pas vos repas. Par exemple, ne sautez pas le déjeuner si vous allez dîner plus tard en pensant que cela vous aidera à éviter des calories supplémentaires», déclare Marilyn Glenville, PhD, nutritionniste et auteur de Alternatives naturelles au sucre. «Si vous manquez des repas, votre corps va penser qu'il y a une pénurie de nourriture, ralentir votre métabolisme et s'accrocher à vos réserves de graisse. En outre, rien n’est plus sûr de raviver votre appétit, vous finirez donc probablement par manger plus au repas."

9. Empilez votre assiette avec des légumes verts: ils constituent l'aliment de base qu'il vous faut

«Préparez un dîner plus léger en remplissant au moins la moitié de votre assiette de légumes avant d'ajouter quoi que ce soit», déclare Shona Wilkinson, nutritionniste à Superfood.uk. «Et non, cela ne comprend pas les pommes de terre rôties. Les légumes verts sont excellents, car ils contiennent peu de calories et sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Si vous êtes le cuisinier, préparez plusieurs plats d’accompagnement à base de légumes et recherchez des recettes plus intéressantes. Les choux sautés à l’ail, à l’huile d’olive et au jus de citron sont absolument délicieux."

dix.Quand il s'agit de votre régime, il suffit de faire les maths

"Ce n'est pas sexy, mais le meilleur moyen de perdre du poids est de vraiment regarder les mathématiques de tout ça - calories par rapport aux calories extra, et juste être plus attentif à ce que nous mangeons et à la façon dont nous le mangeons", déclare Peter Cox, clinicien nutritionniste chez Omniya. «Lorsque nous avons vraiment faim, notre corps nous le fait savoir, vous sentez le grondement ou le grondement dans le ventre, mais lorsque nous sommes déconnectés de notre corps, nous pouvons souvent confondre« faim du cerveau »et véritable faim: nous mangeons. lorsque nous nous sentons pressés par l’émotion plutôt que par un réel besoin de faire le plein. »