Pratiquez-vous ces 4 habitudes positives?

Il est facile de se laisser prendre dans le chaos de nos vies occupées - nous le savons, car parfois nous allons heures sans même un coup d’œil de nos écrans d’ordinateur lors d’une journée de travail particulièrement folle. Une minute, nous sommes dans la cuisine du bureau pour remplir notre deuxième troisième tasse de café en milieu de matinée, et la suivante, l’horloge indique en quelque sorte 18h30. (C’est juste nous ou les journées semblent plus courtes qu’avant?) La bonne nouvelle: Bien que nous ne puissions toujours pas contrôler nos horaires surchargés, pouvez Trouvez quelques minutes ici et là pour réinitialiser nos esprits et nos corps.

Pour vous aider dans cette tâche, nous nous sommes tournés vers Francesca Valarezo, l’un de nos gourous du fitness préféré et fondatrice du studio de yoga spirituel Rebel de New York. Son meilleur conseil? «Prenez du temps dans votre agenda pour prendre du recul et appuyez sur le bouton de pause», nous dit-elle, ce qui peut inclure tout, du ravitaillement en carburant avec une collation santé à la préparation sournoise d'un entraînement rapide à midi. Assurez-vous simplement de porter des chaussures confortables (telles que les baskets Fresh Foam Arishi de New Balance, disponibles chez DSW), suffisamment élégantes pour le bureau et suffisamment pratiques pour la salle de sport.

Prêt à injecter un peu de bien-être dans votre journée de travail? Suivez l’avance de Valarezo…

# 1: l'étirer

Vous savez ces jours où vous vous retrouvez attaché à votre chaise de bureau, incapable de prendre même 30 minutes pour faire marche arrière pour prendre votre déjeuner? Pour Valarezo, il existe toujours un moyen de prendre soin de son corps: même une courte et simple pause d'étirement peut être aussi bénéfique qu'une simple séance de cardio. Elle suggère ces trois positions de yoga en position assise pour réinitialiser votre esprit et votre posture.

Président Twist:Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à la largeur des hanches. Tournez votre torse d'un côté, en plaçant une main sur le dos de votre fauteuil et l'autre sur vos genoux. Maintenez la position pendant cinq respirations pour décompresser la colonne vertébrale. Répétez de l'autre côté.

Chaise chat vache:Commencez par vous asseoir haut avec vos pieds sur le sol. Archez votre colonne vertébrale (posture de la vache) lorsque vous inspirez et entourez votre colonne vertébrale (posture du chat) lorsque vous expirez. N’oubliez pas de rentrer le menton dans la poitrine pour éviter de vous fatiguer la nuque.

Étirement du coude opposé:Pour soulager la tension des épaules et engager votre cœur, levez les bras lorsque vous êtes assis (ou debout) et coupez vos coudes avec les mains opposées. Étirez-vous doucement d'un côté à l'autre, en faisant quelques pauses pendant que vous vous déplacez dans chaque direction.

Rien de tel qu’un rapide coup de cardio pour réveiller votre corps. Valarezo fait de l'exercice une partie de sa routine existante en marchant et en courant des escaliers. Son conseil: concentrez-vous sur votre cœur et votre posture pour tirer le meilleur parti de votre mini-entraînement. Et gardez une paire de chaussures comme les nouvelles baskets Fresh Foam Arishi de New Balance en rotation - elles sont assez élégantes pour être portées au travail, mais aussi suffisamment légères et suffisamment confortables pour que votre rythme cardiaque augmente entre deux réunions.

Vous savez déjà qu'un déjeuner de légumes et de protéines vous permettra de rester énergique pendant la journée, mais que devriez-vous atteindre lorsque votre estomac commence à râler à 16 heures? réunion? Valarezo jure en ajoutant des adaptogènes, comme de l'ashwagandha et du reishi, dans un smoothie pour une remise en forme l'après-midi. Ces herbes chinoises sont connues pour réduire l’anxiété et augmenter l’énergie, ce qui en fait le carburant idéal pour traverser les deux dernières heures de la journée.

Si vous n’avez jamais essayé de méditer, vous ratez l’occasion privilégiée par Valarezo de se sentir rajeuni pendant la journée. «La respiration abdominale basse est une excellente technique pour calmer l'esprit et éliminer l'anxiété», déclare le professionnel de la condition physique. Et cela ne prend que cinq minutes de votre temps. Fermez les yeux, placez vos mains sur votre ventre et respirez lentement. Vous sentirez la pression physique et mentale fondre.