Rire le yoga: risible ou légit? Byrdie l'essaie

J'aime le yoga et le rire. Sur papier, ces deux activités combinées semblaient idéales, mais pourrais-je le garder ensemble dans une pièce remplie d'étrangers? Je me suis d'abord rendu compte de l'engouement pour le yoga après avoir rencontré une vidéo de classe sur Youtube. J'étais légèrement dubitative, mais j'étais quand même intriguée. Plus tard, j'ai entendu dire que le complexe privé insulaire de luxe Niyama, aux Maldives, proposait des séances de yoga rigolotes aux clients. Maintenant, une recherche rapide sur Google vous dira qu'il existe des cours dans presque toutes les grandes villes du Royaume-Uni, et que des études confirment cette pratique pour ses bienfaits pour la santé et ses propriétés stimulant l'endorphine.

Charlie Chaplin, acteur et fournisseur de "sages citations", a déclaré: "Le rire est le tonique, le soulagement, le sursis pour la douleur." Et nous avons tous entendu la phrase, "Le rire est le meilleur des remèdes." out, allons-nous?

L'HISTOIRE

Rire le yoga, ou hasyayoga, comme on l’appelle traditionnellement, repose sur la conviction que le rire volontaire procure les mêmes avantages physiologiques et psychologiques que le rire spontané. C’est l’invention de Madan Kataria, médecin indien, médecin depuis 18 ans avant de développer cette pratique. Au début des années 90, il avait eu l’idée de faire rire les cours de yoga après avoir constaté que nombre de ses patients devrait se sont améliorés physiquement ne sont pas - apparemment en raison d'une humeur basse.

Il a décidé de faire un exercice de rigolade avec sa femme et ses quatre amis, debout en cercle dans un parc. Tout a commencé par raconter une blague pour faire rire le groupe. Cela a fonctionné au début, et chacun s'est senti élevé et de meilleure humeur. Mais bientôt, les blagues se sont épuisées et ils se sont retrouvés «en train de rire sans raison.» (Cela deviendra plus tard le titre du livre de Kataria.) Des études affirmant que les avantages du rire existaient bien avant les années 90, mais Kataria était consciente de l'existence aucune méthode fiable pour amener plus de rire dans la vie des gens.

Bien que l’humour générique et les blagues puissent nous faire sourire, ils ne nous font pas rire au ventre - et il n’ya pas beaucoup de scénarios quotidiens qui nous font rire. Malheureusement, il est rare de rire jusqu’à ce que votre estomac soit douloureux.

L’aspect yoga du yoga du rire vient de l’épouse de Kataria, Madhuri. Elle avait enseigné le yoga et savait que la respiration profonde du yoga pouvait avoir des bienfaits pour la santé. Le yoga du rire est maintenant un phénomène mondial. Les classes de Kataria ont été promues par Oprah Winfrey (à la fois sur son émission et sur son site Web), et il est maintenant désigné sous le nom de Giggling Guru. "Nous payons le prix fort pour prendre la vie au sérieux", a déclaré Kataria. "Maintenant, il est temps de prendre le rire au sérieux." En fin de compte, il croit que le bonheur dépend de la réalisation des désirs liés au passé ou au futur, presque jamais au présent.

Il demande si nous nous souvenons de «combien de temps nous sommes restés heureux après avoir obtenu cette voiture, cet emploi ou cette nouvelle maison pour laquelle nous avons travaillé si longtemps».

En revanche, «la joie est un engagement inconditionnel d’être heureux pour le moment et de s’amuser malgré les problèmes de la vie. Il est également facilement déclenché par des activités joyeuses telles que la danse ou le chant. Le rire est purement un phénomène physique, alors que le bonheur est un concept de l'esprit. La question la plus fréquemment posée est la suivante: «Comment riez-vous lorsque vous n’êtes pas d'humeur à rire ou que vous n'avez aucune raison de rire?» La réponse est assez simple. Le mouvement crée des émotions et vice versa. ”Il est utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles les enfants rient autant et les adultes si peu.

Selon les statistiques, les enfants rient de 300 à 400 fois par jour, mais tombent entre 10 et 15 fois par jour.

LA SCIENCE

Les études ont longtemps montré que le rire était thérapeutique pour notre corps et notre esprit. Le principe de base derrière le yoga du rire est que l’esprit ne peut pas faire la distinction entre le rire faux et réel, vous pouvez donc en récolter les fruits à tout moment en incorporant des exercices de rire dans votre vie. Une étude réalisée par l’Université d’Oxford a révélé que lorsque nous rions, les endorphines qui remontent l’humeur sont libérées et les seuils de la douleur deviennent «nettement plus élevés» (ce qui signifie que nous ne ressentons pas la douleur aussi facilement). Cela a été trouvé pour être dû au rire lui-même plutôt que l'humeur du sujet.

L'étude a également suggéré que le rire produisait un «effet d'opiacé induit par les endorphines», qui pourrait jouer un rôle crucial dans l'établissement de liens sociaux.

C'est pareil avec le sourire. Lorsque nous sourions, les neurotransmetteurs sont déclenchés par les mouvements des muscles de votre visage et, au niveau biochimique, des endorphines et de la sérotonine sont libérées dans notre cerveau. Peu importe qu’il s’agisse d’un faux sourire ou non, c’est la même chose avec un rire. Selon une étude du psychologue allemand Michael Titze, dans les années 50, les gens riaient 18 minutes par jour. Malheureusement aujourd'hui, malgré l'augmentation du niveau de vie, nous ne rions que six minutes par jour.

Il a été démontré que les avantages du rire profond, avec des inspirations et des exhalations profondes, améliorent la circulation vers le système lymphatique, tout en massant le système pour favoriser une meilleure digestion. Une meilleure circulation entraîne un renforcement du système immunitaire, augmentant la quantité de cellules antivirales et anti-infectieuses dans votre corps. Comme l'explique Otto Warburg, lauréat du prix Nobel, «les techniques de respiration profonde augmentent l'oxygène dans les cellules et sont les facteurs les plus importants pour mener une vie sans maladie et énergique».

Les exercices de rire et de respiration yoguique stimulent les mouvements du diaphragme et des muscles abdominaux, ce qui aide à activer le système parasympathique (la branche apaisante du système nerveux autonome). Ceci est opposé au système sympathique (le système d’excitation du stress), vous pouvez donc essentiellement «désactiver» l’excitation du stress en apprenant à déplacer correctement le diaphragme.

Le rire favorise également la santé du cœur: lors d'une bonne crise de rire, les vaisseaux sanguins se dilatent dans tout le corps. (Vous avez probablement déjà expérimenté cela en riant: votre peau rougit et se réchauffe.) Rire peut faire augmenter la pression artérielle de votre pouls lorsque le système circulatoire est stimulé avant de s’installer en dessous du niveau initial. C'est peut-être pour cela que le professeur William Fry de l'Université de Stanford a qualifié le rire de «jogging interne». Le rire est également perçu comme une catharsis (en bref, un sentiment de libération) pour aider à chasser les émotions, le stress et la colère.

Avez-vous déjà remarqué qu’il était difficile d’être en colère ou stressé lorsque vous riez? Une étude menée en 2014 a conclu que la thérapie par le rire peut améliorer la santé générale des personnes âgées. Mais il n’ya aucune raison de ne pas récolter les fruits des cours rigolos à tout âge. Bien que nous puissions rire toute la journée, pour ressentir les bienfaits scientifiquement prouvés du rire, nous devons rire profondément et fort (pour que le son et le mouvement proviennent du diaphragme) de manière continue pendant au moins 10 à 15 minutes. Vous pensez peut-être «je ris pendant 10 minutes par jour», mais si vous comptiez (comme je l’ai fait), je pense que vous seriez surpris de voir à quel point vous avez ri.

Par conséquent, une classe.

LA CLASSE

Dans l’esprit de révélation totale, j’ai été aux prises avec une anxiété récente, et le jour du cours, je n’avais vraiment pas envie d’aller dans un cours de yoga sous le rire dans la neige. Mais dans ma recherche d'un véritable «rire aux éclats» (plutôt que d'écrire les lettres dans un message WhatsApp), je suis parti. Le groupe était sympathique et accueillant. Une dame était déjà venue dans la classe, deux personnes étaient des débutantes (et elles m'ont dit qu'elles ne savaient pas à quoi s'attendre), tandis qu'un autre homme a expliqué qu'il avait suivi une classe il y a des années et qu'il comptait y retourner.

En début de journée, les groupes se rencontrent dans n’importe quel espace vert de la ville et s’entraînent 30 minutes avant le travail. «Parfois, c’est un effort de participer à une classe, mais je suis toujours heureux de l’avoir fait. Je ne me suis jamais senti mieux après », m'a confié un participant retraité. Notre enseignante, Melissa, enseigne le yoga depuis 2004, a ouvert des sessions de rire pour encourager les gens à exercer tous les aspects du corps et de l’esprit. Elle trouve que les cours sont extrêmement bénéfiques pour maintenir l'équilibre dans un monde occupé et instable: «Le yoga et ses dérivés constituent une source de soutien précieuse pour nous aider à naviguer dans la vie.»

Pour commencer, Melissa a parlé un peu de l'histoire, citant Kataria, et nous a généralement mis à l'aise. Elle encourageait la sottise et donnait à la classe une atmosphère détendue et amusante. Je pense que le fait que les gens se soient rendus en classe malgré la neige abondante confirme l’argument selon lequel nous avions tous besoin de rire un peu de notre vie. Ensuite, nous avons commencé un échauffement. Des étirements simples mélangés à des applaudissements et des mouvements synchronisés tels que balancer les bras d'un côté à l'autre lorsque vous applaudissez. Mélissa a lentement introduit le chant - "ho, ho, ha ha ha ha" - pendant que nous inspirions et expirions profondément.

Je ne suis pas inquiet socialement; J’essayerai à peu près n'importe quoi une fois, et je me fous de savoir qui regarde. Mais je peux comprendre que, pour certains, l'anxiété sociale peut les éloigner d'un cours de yoga et de rire. À cela, je dirais que beaucoup de débutants sont venus par deux et ont été accompagnés par un ami. De plus, vous êtes trop occupé à suivre les instructions pour avoir le temps de vous inquiéter. En fait, il est assez difficile d’avoir des pensées anxieuses ou qui ne l’entraînent pas du tout lorsque vous êtes distrait, que vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous vous concentrez.

En fait, Melissa a expliqué que votre cerveau entre dans une sorte d’état de transe lorsque vous respirez profondément et chantez. Ainsi, la pensée logique sort un peu par la fenêtre. Tellement tellement que malgré des années d’enseignement, elle garde une liste rapide de la prochaine activité à côté d’elle. Elle trouve que quand elle joue une activité, son cerveau est tellement concentré sur elle qu’elle doit jeter un coup d’œil à sa note pour se souvenir de la suivante.

Parce que vous êtes dirigé et que vous effectuez des tâches, le facteur d’embarras que vous pourriez craindre est en grande partie éliminé. J'avais imaginé rester immobile devant tout le monde en train de rire, presque comme si un concert de stand-up avait mal tourné. Heureusement, ce n'était rien comme ça. De plus, si vous y réfléchissez, vous avez l’air humoristique de faire du yoga régulièrement - de vous pencher et de vous étirer dans des directions bizarres - mais nous ne le remettons pas aussi facilement en question.

La majeure partie de la classe a été occupée à suivre Melissa à travers une série de jeux simples comme une improvisation. Applaudir et chanter (ce qui n’était pas si étrange si vous aviez déjà fait du yoga ou de la méditation) étaient essentiels lorsque nous nous déplaçions dans la pièce. Nous avons été conduits à travers une respiration profonde, plaçant nos mains sur notre diaphragme pour le faire dilater et se contracter. Même lorsque nous expirons, il reste encore un peu d’air dans les poumons. Au jour le jour, nous n’utilisons que 25% de notre capacité pulmonaire. Toute respiration profonde est donc bénéfique.

À maintes reprises, nous avons publié de forts "ha, ha, a", ce qui sur papier peut sembler ridicule, mais en pratique, cela ressemblait à tout autre mot souvent utilisé dans le yoga comme "om" ou "shanti". atmosphère. Il y avait un travail de partenaire: rire en rigolant avec les autres, joindre les paumes dans les airs, comme vous le chantiez (plutôt haut fiving). Les mouvements positifs ou les mots étaient la clé; nous avons applaudi et levé les bras en forme de V dans les airs (j’ai lu que les athlètes le faisaient à l’entraînement pour imiter une victoire, en fournissant à leur cerveau la connotation positive de gagner).

Bien que nous ayons beaucoup déplacé nos corps, ils n’étaient pas dans des postures formelles de yoga, à l’exception de la posture guerrière.

Le mieux, c’était qu’une fois que nous avions commencé à rire de manière fausse, nous nous sommes retrouvés à rire naturellement de la situation et à nous-mêmes, ce qui était rafraîchissant. Nous avons porté des chaussures de clown, fabriqué un milkshake et roulé un bonhomme de neige (ce qui me paraît tout à fait digne de ce fait quand on le note, mais dans l’instant, ils ne l’ont étonnamment pas senti). Je ne saurais trop insister sur le fait impossible se prendre au sérieux dans un cours de yoga qui rit.

Ce qui est très libérateur. Je me sentais enfantin. C’est seulement à l’âge adulte que nous arrêtons de jouer et que nous sommes stupides pour le plaisir de le faire, après tout. Melissa nous a exhortés à essayer de rire (ou de crier «ha, ha, ha») dans tous les scénarios dans lesquels nous nous trouvions stressés. Ou même si nous faisions quelque chose comme cogner notre pied - remarquer la différence que cela soulève. Je l’essaye depuis et je peux témoigner de son efficacité. Essayez maintenant - souriez; puis riez pendant environ 10 secondes en levant les bras. Vous sentez-vous ce petit coup d’énergie de votre noyau?

Imaginez ça pendant une heure.

La relaxation à la fin de la classe (alias le meilleur morceau de classe de yoga à mes yeux) était apaisante après une vague d’activités.

CE QUE NOUS AVONS PENSÉ

Bien que le cours dure une heure, je suis sorti avec l’impression de sourire et de rire pendant des heures. J'étais heureux d'avoir fait l'effort, car j'étais remarquablement moins anxieux que lorsque je suis arrivé. S'adressant ensuite à Melissa, elle a déclaré que le yoga ne pouvait en aucune manière guérir les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression, mais qu'un certain nombre de personnes qui en souffraient se sont présentées à des cours - et le sentiment retentissant était qu'elles étaient toujours heureuses de l'être. Ils lui ont dit de se sentir mieux, même pour la durée du cours.

Il y avait beaucoup moins de yoga que je ne l'avais imaginé. J'avais envisagé de tenir des postures de yoga en riant. En réalité, il s’agit davantage d’étirement et de respiration profonde. Ne vous attendez donc pas à échanger votre cours de yoga habituel contre cela. Plutôt, voyez-le comme un add-on. Je pense qu'appeler la pratique rire détente ou thérapie semblerait plus approprié. Je sentais les effets dans mon cœur, comme si j’avais bien ri au ventre. J'étais sous tension, décontractée et je recommanderais à tout le monde de l'essayer. Juste aucune preuve vidéo, s'il vous plaît.