3 mouvements, 3 recettes: votre plan d'assouplissement d'automne super facile

Tone It Up Lunchbox

Vous ne savez pas comment combiner votre déjeuner pour un combo satisfaisant et savoureux? Ne vous inquiétez pas, nous vous avons! Mélangez et faites correspondre les options que nous proposons pour créer votre boîte à lunch Tone It Up ultime!

Trous de beignet à la citrouille et aux épices

Rappelez-vous ces trous de beignets que nous avons mentionnés plus tôt? Oui, ils sont réels, et ils sont vraiment bien. La meilleure nouvelle est qu'ils sont #TIUapproved pour le Challenge # TIU31! Découvrez la recette complète ici.

Muffins Chai à la citrouille

Cette recette est parfaite pour un brunch du dimanche matin après une séance d’entraînement. Partagez avec vos copines et vous serez épaté par la foule!

Extension de triceps de pose de bateau

Préparez-vous à sculpter votre cœur, vos triceps et vos épaules au premier coup de notre défi de la minceur d'automne. Commencez en pose de bateau, le cœur engagé et un haltère entre les deux mains tenu par la poitrine. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête pour que les bras soient complètement étendus. Pliez le coude et abaissez l'haltère derrière la tête. Retourner au début. Remplissez 31 représentants.

Ascenseurs de table flottants

Nous aimons ce mouvement car il tonifie les fessiers, les ischio-jambiers, les épaules et le tronc. Commencez en position de table flottante, les genoux à quelques centimètres du sol et les mains directement sous les épaules. Repoussez le chien et soulevez la jambe droite dans les airs. Retournez au début et répétez de l'autre côté. Remplissez 31 représentants de chaque côté.

Squat and Shoulder Press

Ce mouvement tonifie vos fessiers, quads, biceps, triceps et épaules. Commencez avec les pieds à la largeur des épaules et tenez une paire d'haltères à vos côtés. S'accroupir en position assise jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Lorsque vous revenez au début, courbez les haltères vers la poitrine. Ensuite, levez les bras de manière à ce que le coude soit aligné avec l’épaule et le bras plié à un angle de 90 degrés. Étendre les bras complètement au-dessus de la tête. Retourner au début. Remplissez 31 représentants.