Les grimpeurs sont-ils bons pour les genoux?

Les escaliers contribuent à la santé générale du genou en renforçant la les muscles qui soutiennent l'articulation fragile du genou et en aidant à réduire l'excès de poids corporel. Ils peuvent être une partie efficace d'une séance d'entraînement globale, mais les grimpeurs d'escaliers ne sont pas pour tout le monde. Le mouvement peut être plus douloureux que utile pour les personnes souffrant d'arthrite du genou ou de la hanche.

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Avantages

Lorsque vous utilisez un monte-escaliers, vous travaillez contre l'attraction de la gravité pour élever continuellement votre corps. Cette action agit sur les muscles qui fléchissent et étendent le genou, la cheville et la hanche. Le développement des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers aide à soutenir et à protéger le genou lors d'activités très stressantes comme le basketball et le soccer. Escaliers peuvent être une partie efficace d'un programme de perte de poids, et plusieurs études - dont un publié en 2006 dans le journal "Obesity" - ont montré que la douleur au genou de l'arthrose s'améliore avec une perte de poids même modeste.

Inconvénients

Le Centre national sur l'activité physique et le handicap ne recommande pas l'escalade pour les personnes souffrant d'arthrose du genou. L'American Council on Exercise suggère que les personnes ayant des problèmes de genou utilisent une forme d'exercice cardio avec moins d'impact qu'un stepper d'escalier - comme des nageurs ou des machines elliptiques.

Précautions

Si vous utilisez un monte-escalier, vérifiez votre posture à plusieurs endroits pendant votre entraînement. Assurez-vous que vous êtes debout, ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Se pencher non seulement augmente le risque de chute, mais aussi le dos. Lorsque vous vous entraînez, il est possible d'utiliser une main légère sur les rails pour l'équilibre, mais vous ne voulez pas vous appuyer sur les supports car cela vous fatiguera les bras et les poignets. Cela enlève également une partie du travail de vos jambes, ce qui réduit le bénéfice pour vos genoux.

Selon l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson, les blessures au genou de l'escalier sont plus susceptibles de se produire dans la phase du mouvement où la jambe est en bas et complètement étendue. Parlez à un professionnel du conditionnement physique pour vous assurer que vous placez votre pied correctement.

Chaussures

Tout comme pour la course à pied, la marche ou tout autre exercice de musculation, l'escalade nécessite des chaussures adaptées. Des chaussures usées ou inappropriées augmenteront le stress sur vos genoux. L'American College of Sports Medicine recommande de porter des chaussures de sport qui soutiennent tout votre pied et votre cheville.

Recommandations

Il faut du temps pour s'habituer à l'escalade. Même si vous montez des escaliers normaux régulièrement, une machine de grimpeur d'escalier a une sensation différente. Au début, cinq ou dix minutes à la fois suffisent. Vous pouvez soit faire plusieurs sessions de 10 minutes tout au long de la journée, ou vous pouvez faire quelques minutes sur le stepper et ensuite passer à un vélo elliptique ou un tapis roulant pour terminer votre séance d'entraînement cardio.Comme toujours, écoutez votre corps. Si vos genoux vous font mal, arrêtez de marcher.