Les comprimés de vitamine B-12 sont-ils bons pour la perte de poids?

La vitamine B-12 est l'une des huit vitamines du complexe B essentielles à la production d'énergie et à la santé du système nerveux central. Si vous manquez de vitamine B-12, votre médecin pourrait vous recommander des suppléments ou des injections pour rétablir votre santé. Les pilules sont parfois incluses dans le cadre d'un protocole de perte de poids pour promouvoir l'énergie et stimuler votre métabolisme. Bien que le supplément B-12 puisse vous donner plus d'énergie s'il corrige une carence sous-jacente, il n'y a aucune preuve qu'un supplément de vitamine B-12 vous aidera à perdre du poids.

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À propos de la vitamine B-12

La vitamine B-12 est également connue sous le nom de cobalamine. Avec les autres vitamines B, il vous aide à convertir les aliments que vous mangez en carburant. B-12 se trouve naturellement dans les aliments pour animaux, tels que le poisson, les produits laitiers, les œufs, le bœuf et le porc, et certaines céréales de petit déjeuner sont enrichies de vitamine B-12. Lorsque vous avez trop peu de B-12, ou que votre corps ne l'absorbe pas correctement, vous pouvez devenir anémique et souffrir de fatigue, de faiblesse, d'engourdissement, d'essoufflement et de fourmillement dans les mains et les pieds.

La plupart des gens consomment suffisamment de B-12 par le biais de leur régime alimentaire, mais certaines personnes - adultes plus âgés, végétariens et végétaliens stricts et ceux qui ont subi une chirurgie de perte de poids - courent parfois un risque de carence.. Pour ces populations, les pilules de vitamine B-12 peuvent aider à corriger le problème afin qu'elles aient l'air et se sentent mieux après les avoir prises, mais les pilules ne les font pas perdre de poids.

Utilisations de suppléments de vitamine B-12

Votre médecin pourrait vous prescrire de la vitamine B-12 si vous avez reçu un diagnostic d'anémie pernicieuse. Dans ce type d'anémie, votre estomac ne produit pas assez de substance appelée facteur intrinsèque qui vous aide à absorber la vitamine B-12 des aliments. Des pilules ou des injections à forte dose vous aident à obtenir suffisamment de vitamine B-12 pour une fonction normale.

Parfois, la vitamine B12 est prescrite pour réduire la quantité d'homocystéine, un acide aminé, dans le sang, car des taux élevés constituent un risque potentiel de maladie cardiaque. Certaines recherches soutiennent également l'utilisation de vitamines B supplémentaires, y compris B-12, pour réduire le risque de dégénérescence maculaire, une maladie oculaire grave, mais plus de recherche sur l'efficacité de B-12 est nécessaire.

Vitamine B12 et énergie

La carence en vitamine B12 peut entraîner des problèmes à long terme de cognition, de mémoire, d'équilibre et de fonction nerveuse. Une carence en vitamine peut également entraîner une perte de poids. Si vos niveaux de B-12 sont normaux, cependant, obtenir plus de pilules ou d'injections supplémentaires ne favorisera pas la perte de poids ou vous donnera plus d'énergie.

Prendre trop de vitamine B12 pendant une longue période de temps peut entraîner un déséquilibre dans le niveau de toutes les vitamines B de votre organisme. Les suppléments B-12 ne doivent être pris que sur l'avis d'un médecin en raison de leur potentiel de conflit avec un certain nombre de médicaments, y compris certains antibiotiques et médicaments utilisés pour traiter le diabète, le reflux acide et les ulcères d'estomac.

Nourriture pour maximiser l'apport en B-12 et perdre du poids

Si vous soupçonnez que vous avez une carence en vitamine B-12, consultez votre médecin. Vous pouvez également augmenter votre consommation d'aliments riches en B-12, tels que les abats, les palourdes et les viandes, car ils contiennent d'autres vitamines et minéraux qui offrent des avantages pour la santé.

Si vous voulez perdre du poids, cependant, les pilules de vitamine B-12 ne sont pas la solution. Au lieu de cela, mangez une alimentation complète, une alimentation contrôlée par les portions, et faites de l'exercice régulièrement. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc si vous pouvez réduire de 500 à 1 000 calories par jour vos repas, vous perdrez 1 à 2 livres par semaine. L'exercice cardiovasculaire régulier et l'entraînement en force favorisent également la gestion du poids plus efficacement que tout autre type de pilule vitaminique.