Maux de dos en faisant des craquements

Aïe! Votre séance d'entraînement ab ne devrait pas faire de mal. Vivre des maux de dos en faisant des craquements pourrait être un précurseur d'une blessure grave.

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Les physiologistes, les entraîneurs personnels et les physiothérapeutes s'éloignent rapidement de la crise traditionnelle comme exercice abdominal, car il existe une forte association entre les problèmes de dos et de mouvement, comme les hernies discales. Rechercher des exercices stationnaires comme la planche pour un moyen plus sûr de renforcer vos abdominaux et de protéger votre colonne vertébrale contre les blessures.

Lombalgies et maux de dos

Steve McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo, étudie les effets négatifs des craquements sur la mécanique de la colonne vertébrale depuis plus de 30 ans. Son laboratoire détaille l'effet compressif d'un craquement comme sur la colonne vertébrale.

Selon McGill, dans un numéro du Toronto Star, ces exercices peuvent entraîner des compressions de plusieurs centaines de livres sur les disques de votre colonne vertébrale, et les flexions répétées de la colonne vertébrale typiques d'une série de craquements peuvent causer des dommages à long terme.

Lorsque les disques se compriment, ils se renforment vers l'extérieur, en appuyant sur les nerfs de votre colonne vertébrale et en provoquant des maux de dos. Dans les cas graves, une hernie discale peut survenir, une lésion médullaire douloureuse et débilitante.

Avertissements

• Les maux de dos qui persistent pendant plusieurs jours ou semaines peuvent indiquer une blessure grave, telle qu'une hernie. Demandez toujours conseil à votre médecin pour vous assurer de ne pas exacerber une blessure antérieure avec un exercice, et donnez-lui suffisamment de temps pour récupérer des douleurs dorsales avant d'essayer les exercices dans cet article.

Un exercice vieilli

Le crunch a été un pilier de l'entraînement abdominaux pendant des années, mais l'exercice peut être en voie de disparition, car un nombre disproportionné de blessures peut être ramené à ces exercices. des exercices.

Dans une étude publiée en 2005 dans la revue Military Medicine, 56 pour cent des blessures subies lors du test d'aptitude physique de 1 500 soldats de l'armée américaine ont été causées par des craquements. Il est préférable de s'en tenir à des exercices qui imitent les mouvements naturels comme pousser, tirer, glisser ou soulever comme une alternative à la crise.

Remplacer le craquement

Il existe plusieurs exercices qui procurent tous les avantages de la résistance abdominale d'un crunch, sans le mal de dos associé. McGill a mis au point une solution de rechange au resserrement traditionnel appelé un enroulement modifié.

Pour faire une boucle, placez vos mains sous le bas du dos pour vous soutenir, les épaules quittant à peine le sol à chaque répétition. Ne vous aplatissez pas le dos, dit McGill, car cela provoque la compression associée au mal de dos.

Conseils

• Lorsque vous effectuez le craquement modifié de McGill, l'utilisation d'un tapis de yoga peut aider à éliminer encore plus de pression dans le bas du dos et à réduire la douleur.

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La planche est une alternative plus sûre au resserrement. Crédit photo: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Exercice mieux

Beaucoup d'exercices ab utilisent des positions fixes et des poses tenues pour engager les muscles de votre noyau. Ces exercices, tels que la planche de devant, la planche de côté et la poussée de la hanche, sont basés sur des positions corporelles plus naturelles qui ne causeront pas de maux de dos, ce qui en fait un remplacement idéal pour un resserrement.

McGill note qu'une planche est un exercice alternatif beaucoup plus sûr et qu'une routine de positions similaires peut même donner de meilleurs résultats que des craquements seuls, en sollicitant davantage vos muscles du tronc et en améliorant votre équilibre et votre flexibilité au fil du temps.