Les meilleurs et les plus mauvais sandwichs à commander au métro

Manger sur le pouce peut rendre difficile de rester dans les 2 recommandé par la FDA, 000 calories par jour régime, surtout si vous avez souvent besoin de manger dans les restaurants fast-food.

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Et tandis que la chaîne de sandwiches Subway offre des alternatives aux hamburgers et aux frites, et si toutes ces fois vous pensiez que vous faisiez un choix sain en dînant à Subway, vous pourriez aussi bien avoir avalé un Big Mac?

C'est exactement ce qu'impliquait une étude de l'UCLA en 2013: «Alors que les repas chez McDonald's atteignaient en moyenne 1 038 calories, les repas du métro n'étaient pas loin derrière avec 955 calories chacun. l'achat de sandwich Subway moyen est venu encore plus haut que ceux achetés à McDonald, qui en moyenne 582 calories. "

Mais manger à Subway est-il vraiment aussi mauvais que de manger chez McDonald's?

Pas exactement. Lorsque vous contrôlez la portion, McDonald's a généralement plus de calories, de matières grasses, de cholestérol et de glucides que Subway, et les chaînes concurrencent de façon égale pour la teneur en sodium.

La conclusion la plus importante de l'étude de UCLA, ne devrait donc pas être que Subway est toujours aussi malsain qu'un McDonald's, mais qu'il peut l'être, donc vous devez commander intelligemment.

Facteurs à considérer lors d'une commande santé au métro

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Sub Subway de thon de 6 pouces avec fromage provolone. Crédit photo: Reynaldo Lopez / Demand Media Le type de pain et les garnitures supplémentaires que vous choisissez affecteront le nombre de calories que votre sandwich Subway contiendra.

L'un des principaux facteurs à prendre en compte pour commander intelligemment chez Subway est la teneur en sodium - une consommation excessive de sodium augmente la tension artérielle et expose les gens à des risques élevés d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque.

Avec de tels risques, l'American Heart Association (AHA) ne recommande pas plus de 1 500 mg de sodium par jour, mais les plus mauvais sous-marins de Subway en contiennent plus du double. Le petit déjeuner Footlong B. M. T Melt, par exemple, contient 3, 200 mg de sodium. (C'est bien pire que le plus gros petit déjeuner chez McDonalds, le Big Breakfast with Hotcakes, qui a 2, 150 mg de sodium.)

Mais tout n'est pas perdu à Subway. Avec une variété d'options et d'ingrédients sains, y compris l'avocat, les protéines maigres et une variété de légumes, ils sont de nombreuses façons de créer votre propre sous-sandwich sain (et savoureux).

Afin d'aider les gens à commander intelligemment et à réduire leur consommation de calories et de sodium, nous avons exploré l'information nutritionnelle de Subway pour trouver les trois plus mauvais sous-marins de six pouces. Et il vaut la peine de mentionner que les footlongs à travers le conseil d'administration sont des choix peu judicieux!

Et si, après avoir lu tout cela, vous vous demandez ce que vous devriez commander à Subway, nous vous révélons les quatre sandwichs les plus sains.

Les 3 sandwichs les moins sains du métro

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Les meilleurs et les pires sandwichs du métro. Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Les sandwichs les moins sains de Subway sont loin de dépasser l'apport quotidien recommandé en sodium.

Mais gardez à l'esprit que ce n'est qu'un repas.

Vous consommerez probablement encore un excès si vous mangez autre chose pour la journée. Pour suivre combien de calories et de sodium vous consommez chaque jour, essayez de suivre votre nourriture en utilisant LIVESTRONG. L'application MyPlate Calorie Tracker gratuite de COM.

Si vous essayez de garder vos calories et votre sodium sous contrôle, vous voudrez éviter: le Italian Italiano Melt, le Spicy Italian et le Italian BMT

1. LE TURQUIE ITALIANO MELT - Le Turkey 6 pouces Italiano Faire fondre (sans fromage ou sauces sur le pain de blé de 9 grains) contient 510 calories et 1490 mg de sodium - pratiquement toute la prise recommandée du jour!

2. LA FUSION ITALIENNE SPICIE - De même, l'Italien épicé de 6 pouces (sans fromage ni sauces sur pain de blé à 9 grains) contient 480 calories et 1490 mg de sodium.

3. L'ITALIEN B. M. T - Le 6 pouces italien B. M. T n'est que légèrement meilleur, à 410 calories et 1260 mg de sodium (sans fromage ou sauces sur pain de blé à 9 grains). Si vous ajoutez du fromage et des sauces, gardez à l'esprit que vous ajouterez plus de calories et plus de sodium.

Les 4 meilleures options de Sub et Sandwich au Métro

Avec le Monterey Chicken de 6 pouces, le Subway Subway Subway de 6 pouces est l'un des quatre sous-marins les plus sains de Subway. Il y a aussi deux options à faible teneur en matières grasses qui sont très saines: Délice végétarien et Poulet rôti au four.

1. VEGGIE DELITE DE 6 POUCES - Avec 230 calories et 280 mg de sodium, le sandwich 6 pouces le plus sain de Subway est le Veggie Delite (sans fromage). En règle générale, tout ce qui est végétarien chez Subway sera le meilleur, car les viandes contiennent le plus de sodium.

2. POULET RÔTI AU FOUR - Avec 320 calories et 610 mg de sodium, le sandwich au poulet rôti au four de 6 po est un excellent choix. Il contient 23 grammes de protéines!

3. POULET DE ROTISSERIE (FRAISE) - Ce sandwich de 6 pouces contient 350 calories et 540 mg de sodium. Il contient également 29 grammes de protéines, ce qui vous permettra de vous sentir plus rassasié tout au long de l'après-midi.

4. SUB-TUNA DE 6 POUCES - Le sous-marin de thon de 6 po est aussi un choix relativement judicieux pour la nutrition avec 480 calories, 20 grammes de protéines et 600 mg de sodium.

Comment le pain, le fromage et les sauces affectent les calories dans un thon de métro Sub

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Les garnitures de sandwichs de Subway incluent des oignons, des tomates et du provolone. Crédit photo: Crédit photo Reynaldo Lopez / Demand Media Le type de pain et les garnitures supplémentaires que vous choisissez affecteront le nombre de calories que votre sous-marin peut contenir. Sur la base des informations sur les garnitures et le pain les plus demandés, Subway indique que le sous-marin contient 480 calories. Ceci est valable pour un sous-marin de 6 pouces sans fromage, donc si vous choisissez d'ajouter du fromage ou de choisir de manger un sous-marin de 12 pouces, les calories vont doubler.

Les ingrédients comptés dans le total des calories sont la laitue, la tomate, l'oignon, le poivron vert et le concombre sur du pain de blé à 9 grains.Commutation de légumes sur le sous n'affectera pas le total des calories car ils contiennent tous moins de 5 calories.

Les pains les moins caloriques et les plus caloriques du métro

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Les options de pain de 6 pouces de Subway incluent le pain de 9 grains, le pain italien copieux et le pain au levain. Crédit photo: Reynaldo Lopez / Demand Media Si vous préférez un autre type de pain, le total des calories peut changer.

Les pains de 6 pouces les moins caloriques sont: pain à 9 grains, pain italien copieux et pain au levain. Chacun de ces choix de pain est de 210 calories.

Les pains de calibre 6 pouces les plus caloriques sont: Monterey Cheddar et Italian Herbs & Cheese. Le cheddar Monterey de 6 pouces contient 240 calories, tandis que le fromage italien Herbes et fromage de 6 pouces contient 250 calories. Si vous choisissez l'un de ces pains, vous augmenterez le total des calories d'un sous-marin de 30 ou 40 calories à 510 ou 520 calories au total.

Les fromages les moins caloriques et les plus caloriques du métro

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Les options de fromage de métro incluent le cheddar, le fromage provolone et le fromage suisse. Crédit photo: Reynaldo Lopez / Demand Media Le sous-marin de thon de 6 pouces contiendra plus de calories si vous y ajoutez du fromage.

Le fromage américain transformé a le moins de calories à 40 calories. Le fromage Provolone et le fromage suisse ont chacun 50 calories.

Le cheddar contient la quantité la plus élevée, à 60 calories. Si vous choisissez le fromage cheddar, votre sous-marin contiendra au moins 540 calories.

Les sauces les moins caloriques et les plus caloriques du métro

Les sauces peuvent ajouter des calories supplémentaires. Par exemple, 1 cuillère à soupe de mayonnaise régulière ou vinaigrette ranch ajoute 110 calories, tandis que 1 cuillère à soupe de moutarde de miel sans gras contient 30 calories.

Restez au courant du nombre de calories et de la quantité de sodium que vous consommez chaque jour. Essayez de suivre votre alimentation en utilisant LIVESTRONG. L'application MyPlate Calorie Tracker gratuite de COM.