Body Weight Training Vs. La musculation

La musculation est le pilier de la musculation. La formation de poids corporel est généralement considérée comme quelque chose pour les débutants qui ne sont pas prêts pour les poids lourds. Un autre concept communément admis est que la musculation est pour la force musculaire et le poids corporel est pour l'endurance musculaire, ou pour le conditionnement de sports tels que la boxe ou les arts martiaux.

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La nature de la résistance

La fibre musculaire est le composant de base qui vous permet de produire de la force. Au niveau d'une seule cellule musculaire, il n'y a pas de différence entre la résistance de la gravité ou de l'inertie agissant sur la résistance d'une barre ou de la gravité sur votre propre corps. Pour la fibre musculaire solitaire, la résistance est la résistance. Cela est vrai pour tout le muscle; vos muscles pectoraux se contractent contre une barre dans un pressoir de la même manière qu'ils se contractent contre le sol dans un push-up.

Augmenter la résistance

La principale différence entre l'entraînement avec des poids et votre propre poids est la manière dont vous faites des exercices plus difficiles. Vous ajoutez simplement plus de poids à la barre pour augmenter la difficulté de la presse de banc. Vous pouvez augmenter les répétitions, mais après un certain point, la résistance du poids corporel produit plus d'un exercice d'endurance qu'un exercice de musculation. Vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement en effectuant des mouvements tels que des push-ups de bombardier de plongée, et vous pouvez augmenter la distance parcourue, comme dans les applaudissements et les sauts de tractions. Vous pouvez les exécuter d'une main, en forçant toute la charge sur un bras. Vous pouvez même apprendre des push-ups de planche, où votre poids entier est soutenu par vos mains et vos jambes sont maintenues horizontalement au-dessus du sol.

Commodité

Souvent, il est simplement plus pratique d'ajouter du poids à la barre. Le mouvement de base reste le même. Un push-up à un bras nécessite une compétence légèrement différente de celle d'un push-up régulier, et fait des demandes différentes sur le noyau. D'un autre côté, si vous n'avez pas accès à un banc de musculation, à une barre et à un jeu d'assiettes, la plupart des versions de pompes ne nécessitent qu'un peu d'espace au sol. Des bandes élastiques, des chaînes et des gilets de poids peuvent tous être utilisés pour compléter votre poids corporel.

Les limites supérieures de la force

Une objection à la musculation est que vous êtes limité par votre propre poids. Vous pourriez éventuellement continuer à ajouter du poids infiniment à la barre dans le développé couché. Même si vous maîtrisez un push-up, vous ne faites que soulever votre propre corps. Le choix dépend alors de vos objectifs. Si la force maximale dans le banc d'essai est votre objectif, comme ce serait le cas pour un lève-personne, la musculation devrait être votre principale méthode. Si vous êtes intéressé par une performance plus générale ou en améliorant votre capacité à déplacer votre corps à travers l'espace, la formation de poids corporel est adéquate.

Progression

Les progrès en matière de musculation peuvent être beaucoup plus faciles à mesurer. Pour augmenter la difficulté d'un exercice, il suffit d'ajouter des poids. Si vous soulevez plus de poids aujourd'hui qu'il y a six mois, vous êtes plus fort. La formation de poids corporel est moins nette. Un push-up à un bras est plus difficile que celui avec les deux mains, mais le niveau de difficulté entre les deux est difficile à quantifier. Il n'y a pas de multiple clair de difficulté comme avec les poids. Enfin, les incréments entre les variations de pompes ne sont pas uniformes. Vous ne pouvez pas passer d'un push-up standard à un push-up de planche en soulevant simplement vos pieds du sol. Il y aura une période où aucun progrès extérieur n'est fait pendant que vous apprenez la nouvelle compétence. Inversement, une fois que vous aurez maîtrisé un développé couché de 220 livres, votre prochain objectif sera probablement un banc de 225 livres - une progression beaucoup plus facile à voir.