Calories Brûlé dans un exercice de corde à sauter

La corde à sauter fait partie des programmes d'entraînement pour les lutteurs olympiques, les boxeurs et les autres athlètes. Couper les livres est l'un des avantages de la corde à sauter. L'USDA souligne l'effet positif de la corde à sauter sur la construction de la masse osseuse, et l'American Heart Association promeut la corde à sauter pour la forme cardiovasculaire. Le meilleur de tous, vous pouvez sauter la corde dans le cadre d'un régime d'entraînement pour perdre du poids.

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Histoire

Le saut joue un rôle important dans le jeu des enfants. De l'Antiquité au début des années 1900, seuls les hommes ont participé à des compétitions de saut à la corde en vitesse et en endurance. Les femmes n'étaient pas censées avoir la capacité physique de sauter à la corde. Aujourd'hui, les mâles et les femelles de tous les âges sautent à la corde pour construire la coordination aussi bien que brûler des calories.

Perte de poids

Les bases de tout plan de perte de poids doivent inclure un régime alimentaire et de l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Les calories sont une mesure de l'énergie, donc les calories brûlées par l'exercice dépendent du poids d'une personne ainsi que l'intensité de l'activité.

Calories et Poids

L'American Heart Association a un graphique montrant que le saut à la corde brûle 500 calories par heure pour une personne de 100 livres, tandis qu'un individu de 200 livres brûlerait 1 000 calories par heure. Chaque fois que vous sautez, vous soulevez votre poids sur le sol. En tant que tel, la personne de 200 livres soulève deux fois plus de poids.

Calories et Intensité

Le graphique de l'American Heart Association montre comment l'intensité varie le nombre de calories brûlées. Un individu de 100 livres fonctionnant à 5 M / H brûle 440 calories en une heure. En augmentant le rythme à 10 mph augmente les calories utilisées dans une heure à 850. Twirling la corde plus vite vous aide à brûler plus de calories pendant une séance d'entraînement. Cependant, votre capacité à suivre le rythme dépend de votre niveau de forme physique. Une personne de 100 livres peut ne pas être aussi en forme qu'un athlète de 200 livres.

Variations de calories faciles à brûler

Le magazine Fitness recommande de commencer en sautant avec les deux pieds de 2 à 6 pouces du sol lorsque la corde tourne. Un rythme va se développer. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire des sauts simples, faites des doubles sauts. Augmentez la hauteur de votre saut et la vitesse de la corde afin qu'elle passe sous vos pieds deux fois à chaque saut. Essayez d'alterner vos pieds en augmentant le rythme jusqu'à ce que vous couriez essentiellement en place au rythme de la corde à sauter.

Graver plus de calories

Plus de calories sont brûlées lorsque la vitesse ou la hauteur de la corde à sauter augmente. Lever les genoux plus haut en cours d'exécution nécessite plus d'efforts que de lever les pieds au minimum pour sauter. Sauter sur un pied améliore l'équilibre et nécessite plus d'effort musculaire abdominal que de sauter sur deux pieds. Le magazine Fitness suggère d'incorporer la figure de huit mouvements de bras croisés pour utiliser plus de muscles des bras pour sauter à la corde.