Les bananes peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

régimes alimentaires sains de nombreux Américains, et pour une bonne raison - ils sont largement disponibles, relativement peu coûteux et offrent beaucoup de valeur nutritive. Ils sont une source modérée de calories - de sorte qu'ils peuvent toujours travailler dans votre plan d'alimentation, même si vous coupez des calories - et fournissent des nutriments clés qui peuvent vous aider à perdre du poids. Substituer une banane pour une collation plus calorique lorsque vous êtes en déplacement est une stratégie facile de perte de poids. Appréciez les bananes seules ou utilisez-les pour ajouter de la douceur aux recettes saines.

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Calories modérées pour perdre du poids

Les bananes ne consomment pas autant de calories que certains fruits et légumes - comme les baies ou les légumes verts à feuilles - mais ils peuvent fonctionnent toujours bien dans un régime de perte de poids si vous vous en tenez à une taille de portion régulière et comptez leurs calories vers votre total quotidien. Une banane de taille moyenne, d'environ 7,5 pouces de long, a seulement 105 calories. C'est juste 6 pour cent de votre «apport» en calories si vous suivez un régime de perte de poids de 1, 800 calories, ou 9 pour cent de votre apport calorique quotidien sur un régime plus restrictif de 200 calories. Une tasse de bananes tranchées a seulement 134 calories.

Parce que les bananes se déplacent bien, elles constituent un moyen pratique de suivre votre régime alimentaire pendant vos déplacements, et elles constituent une alternative moins salée aux plats cuisinés typiques. Une portion de 2 onces de croustilles nature, par exemple, a environ 300 calories. Si vous mangiez une banane au lieu de croustilles deux fois par semaine, vous économiserez suffisamment de calories au cours d'une année pour perdre près de 6 kilos de graisse, même sans apporter d'autres changements à votre alimentation.

Vitamine C pour brûler les graisses

Les bananes sont mieux connues pour leur teneur en potassium, mais elles contiennent également une quantité importante de vitamine C, un nutriment qui pourrait vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses. Les personnes ayant des niveaux sains de vitamine C sont plus susceptibles de maintenir un poids corporel sain, tandis que les faibles niveaux de vitamine C sont liés à l'obésité, selon une revue publiée dans le Journal of American College of Nutrition en 2005. La vitamine C aide également à maximiser potentiel de combustion de vos entraînements. Les niveaux bas de vitamine C empêchent votre corps de brûler la graisse efficacement pendant l'exercice, rapporte une étude de 2006 de Nutrition & Metabolism, et réduit votre grosse brûlure pendant l'exercice de 25 pour cent. Chaque banane moyenne offre 17 pour cent de la valeur quotidienne de la vitamine C. Si vous mangez une tasse de tranches de banane, vous obtiendrez 22 pour cent de la valeur quotidienne.

Fibres pour perdre du poids

Le fait de grignoter des bananes augmente également votre consommation de fibres, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Votre corps ne peut pas digérer les fibres et les transformer en énergie, donc les fibres ne contiennent pas de calories, mais elles contribuent à la masse de votre nourriture. Les aliments fibreux ont tendance à avoir besoin de plus de mâcher aussi, note le Colorado State University Extension.Cela vous fait manger plus lentement, donc votre cerveau a le temps d'obtenir le message que vous êtes plein, et vous risquez moins de trop manger.

La fibre pourrait également offrir d'autres avantages en matière de perte de poids. Comme la fibre traverse votre tube digestif, elle est convertie en acétate, un produit chimique qui peut communiquer avec votre cerveau pour vous aider à vous sentir rassasié, selon une étude animale de 2014 publiée dans Nature Communications. Les chercheurs ont découvert que les souris nourries avec un régime riche en fibres avaient des niveaux plus élevés d'acétate dans leur cerveau, et qu'elles mangeaient moins et perdaient du poids au cours de l'étude. Bien que plus de recherche est nécessaire pour savoir comment cela fonctionne chez les gens, il laisse entendre que les aliments riches en fibres pourraient aider à freiner les signaux de la faim de votre cerveau, ce qui devrait vous aider à suivre votre régime hypocalorique.

Conseils pour servir sainement à la banane

Les bananes sont bonnes pour les collations, ou vous pouvez en faire un repas plus substantiel. Essayez de lisser une cuillère à café de beurre d'amande entièrement naturel sur une banane et saupoudrer avec une cuillère à café de plumes de cacao pour une collation saine qui offre des protéines, des fibres et des matières grasses saines. Ou faire une salade de fruits «banane fendue» à partir de bananes tranchées, de fraises et de cerises hachées. Ajoutez la moitié d'une banane congelée à votre smoothie de petit déjeuner - un mélange de banane congelée, d'épinards, de myrtilles, une cuillerée de graines de lin moulues et une boule de poudre protéinée pour un shake de remplissage - ou ajoutez des tranches de banane à vos céréales. Utilisez de la banane écrasée à la place de l'huile dans vos produits de boulangerie pour une cuisson plus respectueuse de l'alimentation, ou ajoutez de la banane et de la cannelle à votre farine d'avoine pour un bol à base de pain à la banane.