Certains nutriments peuvent-ils prévenir la perte des cils?

Il existe plusieurs causes possibles la perte de cils, y compris les maladies de la peau, les effets secondaires de certains médicaments et les anomalies métaboliques. À moins qu'une déficience nutritionnelle soit la cause de la perte de vos cils, aucun nutriment n'empêchera la perte de vos cils, à l'exception possible de la lysine. Cependant, s'assurer que votre régime alimentaire est rempli de nutriments nécessaires à la santé des cils pourrait aider. Consultez votre médecin avant d'ajouter des compléments alimentaires à votre alimentation.

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Avantages de la lysine

Un article de 2002 publié dans "Clinical and Experimental Dermatology" signale que l'acide aminé L-lysine, ou lysine, pourrait jouer un rôle important dans la perte de cheveux. Cependant, ce n'est pas spécifique pour la perte de cils. La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas le fabriquer et que vous devez l'obtenir à partir de la nourriture que vous mangez.

Les aliments riches en lysine comprennent la viande, la volaille, le parmesan, le cabillaud, les noix, les œufs, le tofu et les haricots. Les végétariens et les végétaliens risquent de ne pas consommer suffisamment de lysine dans leur régime alimentaire, et les athlètes devront peut-être augmenter leur consommation d'aliments riches en lysine pour répondre à leurs besoins accrus.

Inclure les aliments riches en fer

Si vous perdez vos cils et que vous avez une carence en fer, augmenter votre consommation de fer pourrait aider, selon l'article de 2002 dans "Clinical and Experimental Dermatology". De nombreux groupes risquent de ne pas avoir assez de fer dans leur alimentation, y compris les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et les enfants. Les aliments riches en fer comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les épinards, le tofu et les raisins secs. Pour maximiser l'absorption du fer, ajoutez un aliment riche en vitamine C à votre nourriture riche en fer, comme des boulettes de viande et de la sauce tomate ou des pois chiches et des poivrons.

Riboflavine et biotine

La riboflavine et la biotine sont deux des huit vitamines B. Bien qu'une carence en l'une ou l'autre vitamine soit rare, la perte de cheveux, qui pourrait inclure la perte de cils, est un symptôme de ne pas avoir assez de ces deux vitamines dans votre régime. Pour vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en riboflavine et en biotine, incluez de bonnes sources de nourriture telles que des céréales de petit déjeuner enrichies, des œufs, du poulet, du porc, du yogourt, du fromage, des framboises et des avocats.

La biotine est souvent présente dans les compléments capillaires. L'Institut Linus Pauling signale que la prise de fortes doses de suppléments de biotine ne prévient pas ou ne traite pas la perte de cheveux.

Menu pour la perte de cils

Créez des repas sains qui contiennent les éléments nutritifs nécessaires à la santé des cils pour prévenir les pertes. Un petit déjeuner sain peut inclure des œufs durs avec des toasts de blé entier, du yogourt sans gras et un verre de jus d'orange. Au déjeuner, pour augmenter votre consommation de lysine et de fer, garnissez les épinards verts de pois chiches, de poivrons rouges tranchés, d'amandes et de raisins secs et servez avec des craquelins de grains entiers et des fraises fraîches.Des brochettes de poulet grillé avec des tomates cerises, des champignons et des oignons servis avec du quinoa constituent une option saine pour le souper.