La créatine peut-elle augmenter le taux de cholestérol?

Des niveaux élevés de cholestérol total sont un signe avant-coureur d'une maladie potentielle, mais il existe certains types de cholestérol que vous souhaitez soulever. La lipoprotéine de haute densité, ou HDL, est connue comme le bon cholestérol car elle aide à réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité, le cholestérol LDL, qui peut contribuer aux maladies cardiaques. De nombreux aliments et suppléments ont un effet sur les taux de cholestérol; certains sont positifs, tandis que d'autres ne le sont pas. La créatine est souvent trouvée comme un supplément qui peut influencer favorablement les niveaux de cholestérol.

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Identification

La créatine est un type d'acide aminé principalement présent dans les muscles du corps. De nombreux athlètes utilisent la créatine pour soutenir la masse musculaire et augmenter la capacité d'exercice, car elle forme un composé qui peut stimuler l'énergie dans des activités telles que la musculation ou le sprint. Son utilisation en tant que supplément de pouvoir est controversée au sein de certaines associations sportives universitaires et professionnelles. Selon le service MedlinePlus des National Institutes of Health, la créatine pourrait également améliorer le taux de cholestérol.

Importance

La créatine affecte le taux de cholestérol, mais pas nécessairement en augmentant les niveaux de mauvais cholestérol; Au lieu de cela, la créatine est parfois utilisée pour abaisser les niveaux élevés de cholestérol total. Selon le site Web de l'Université du Michigan Health System, une étude de 1996 par C. P. Earnest, et al., publié dans "Clinical Science", a trouvé que la prise de 5 g de créatine combinée avec du glucose quatre fois par jour suivie de deux fois par jour pendant 51 jours ont rapporté des diminutions significatives de triglycérides, un type de cholestérol dans le sang qui, en excès, contribue à mauvaise santé.

Effets

Vous pouvez aider votre cholestérol total en augmentant la quantité d'exercice que vous faites. Selon MayoClinic. com, 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine peut augmenter votre taux de cholestérol HDL, le type qui réduit l'accumulation de plaque graisseuse dans la circulation sanguine. Parce que certaines personnes utilisent la créatine pour promouvoir la force musculaire pendant l'exercice, l'utilisation de suppléments de créatine peut favoriser plus d'exercice, ce qui peut finalement augmenter votre taux de cholestérol HDL.

Sources

Le corps crée une partie de la créatine dont vous avez besoin à travers le foie, les reins et le pancréas. Le reste peut être obtenu grâce à votre régime alimentaire. La créatine se trouve dans les sources de viande, comme la viande rouge maigre; le poisson, y compris le saumon, le hareng et le thon; et jeu sauvage. Vous pouvez également prendre de la créatine sous forme de supplément, qui viennent dans diverses préparations. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, la créatine est disponible sous la forme d'une dose de charge initiale, qui est d'environ 5 g chez les adultes quatre fois par jour, suivie d'une dose d'entretien régulière de 2 à 5 g par jour.Pour réduire le cholestérol, vous pouvez prendre de 20 à 25 g de créatine par jour pendant cinq jours, suivis d'une dose d'entretien de 5 à 10 g par jour.

Considérations

Consultez votre médecin au sujet de la prise de suppléments de créatine pour votre cholestérol. Les effets secondaires de la créatine comprennent des crampes musculaires, des étourdissements, de l'hypertension et des nausées. L'utilisation excessive de créatine peut provoquer une dégradation du tissu musculaire, ce qui peut entraîner des lésions rénales. Les suppléments de créatine peuvent également limiter la capacité du corps à produire le sien, donc bien que vous puissiez sentir que vous ajoutez de la créatine à votre corps pour aider avec le cholestérol, vous pouvez éventuellement réduire votre quantité globale.