Pouvez-vous perdre 9 kilos en 11 jours?

Une livre de graisse corporelle est égal à 3, 500 calories, selon la clinique Mayo. Perdre 9 lb dans 11 jours, vous devrez perdre un total de 31 500, ce qui équivaut à environ 2 864 calories par jour. Pour perdre ces 9lbs., vous devrez maintenir un régime strict et participer à l'activité physique. Bien que perdre cette quantité de poids en si peu de temps soit possible, vous devrez faire beaucoup d'exercice pour le faire fonctionner.

Étape 1

Déterminez le nombre de calories que vous brûlerez par l'alimentation et le nombre de calories que vous brûlerez en faisant de l'exercice. Réduire votre alimentation de 1 000 calories et brûler 1 864 calories par l'exercice pour créer un déficit de 2, 864 calories par jour. Vous pouvez ajuster ces montants si nécessaire.

Étape 2

Répartissez vos calories quotidiennes à l'aide de trois repas et de deux petites collations. Chaque repas devrait compter pour environ 25 pour cent de vos besoins quotidiens en calories. Divisez les calories restantes entre vos deux collations. Par exemple, si vous mangez actuellement 2 500 calories par jour, vous devriez manger 1 500 calories. Mangez trois repas de 400 calories et deux collations de 150 calories chaque jour.

Étape 3

Faites des exercices cardiovasculaires pour brûler au moins 1 864 calories par jour. Selon ShapeFit. com, une heure d'aérobic étape, nager le coup de sein, le vélo, le racquetball ou l'escalade va brûler environ 800 calories tandis qu'une heure de course, l'elliptique ou l'aviron va brûler environ 600 calories. Mélangez et associez vos activités préférées, par exemple vous pouvez faire du vélo pendant une heure, nager pendant 30 minutes et courir pendant 67 minutes pour brûler un total de 1, 870 calories.

Conseils

• Enlevez les calories excédentaires de votre alimentation. Selon la clinique Mayo, les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme, la graisse a 9 calories par gramme et l'alcool contient 7 calories par gramme. Vérifiez les étiquettes sur chaque aliment pour déterminer combien de calories vous consommez réellement.

Avertissements

• N'essayez jamais de perdre plus que le poids recommandé par votre médecin.