Pouvez-vous prendre de la glutamine avec une boisson protéinée?

Les suppléments de glutamine et de protéines sont sans danger, étant donné que la glutamine est en fait un élément constitutif des protéines. Les deux suppléments sont des acides aminés naturels qui sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances et leurs temps de récupération. Il est important de suivre les recommandations posologiques de chaque supplément et de parler à votre médecin avant de prendre l'un ou l'autre parce que ces suppléments ne sont pas pour tout le monde.

Vidéo du jour

Les faits

Les athlètes, en particulier les athlètes qui s'entraînent en force, utilisent des suppléments de glutamine et de protéines pour augmenter leur masse musculaire, accélérer leur rétablissement et renforcer leur système immunitaire.. Pris ensemble, les deux suppléments sont considérés comme sûrs dans la plupart des cas, bien que vous devriez consulter votre médecin avant de prendre n'importe quel type de supplément. Les protéines et la glutamine sont toutes les deux nécessaires au corps humain pour maintenir une bonne santé globale.

Protéines

Les protéines sont présentes dans les aliments, tels que les viandes, les œufs, les produits laitiers, les noix / graines et certains légumes. Les athlètes peuvent également choisir de compléter les protéines afin d'augmenter leur masse musculaire. Les types les plus communs de suppléments protéiques comprennent le lactosérum et les protéines de soja. La protéine de lactosérum est dérivée du lait de vache tandis que la protéine de soja provient du soja et est idéale pour les végétariens. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, ou CDC, souligne que les protéines sont les éléments constitutifs de tous les tissus corporels, y compris les muscles.

Glutamine

La glutamine est un acide aminé, qui est un élément constitutif des protéines - il y a un total de 20 acides aminés dont votre corps a besoin, selon les CDC. Votre corps fait sa propre glutamine, et dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de le compléter dans votre alimentation, selon l'Université du Maryland Medical Center. Cependant, les athlètes d'endurance et certaines conditions médicales peuvent nécessiter une supplémentation en glutamine; mais vous devriez consulter votre docteur avant de commencer un régime de glutamine.

Posologie recommandée

La glutamine et les protéines sont essentielles à la bonne santé. Elles sont donc généralement reconnues comme étant sans danger pour les personnes en bonne santé. Les CDC suggèrent que les femmes adolescentes et adultes consomment 46 g de protéines par jour alors que les hommes adolescents et adultes devraient viser respectivement 52 et 56 g. Les adultes âgés de 18 ans et plus, auxquels leur médecin a donné l'autorisation d'ajouter de la glutamine, peuvent prendre des doses de 500 mg une à trois fois par jour en toute sécurité.

Effets

Lorsque vous vous entraînez, particulièrement lorsque vous soulevez des poids, votre tissu musculaire se dégrade. Consommer des protéines aide à restaurer ce tissu musculaire, qui est la façon dont votre muscle devient plus gros. Les bodybuilders peuvent consommer jusqu'à 1 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel dans le but d'augmenter leur masse musculaire, bien que cela ne devrait être fait que sous la supervision d'un professionnel de la santé.Supplément de glutamine est utilisé pour traiter les blessures / infections, les maladies inflammatoires de l'intestin, le VIH / sida, le cancer et pour la performance sportive, selon le Centre médical de l'Université du Maryland.