Cardio Avec une blessure au genou

Si vous souffrez d'une blessure au genou, rester en forme sans aggraver le genou est une préoccupation majeure. L'exercice cardiovasculaire est important pour la santé générale et contribue également à la guérison des blessures en fournissant des cellules sanguines fraîchement oxygénées dans la région. De nombreux exercices qui stimulent votre rythme cardiaque - tels que le vélo, le jogging et l'utilisation d'un vélo elliptique - utilisent les deux jambes et peuvent être impossibles avec une blessure au genou. Les activités impliquant principalement vos bras vous permettront de maintenir votre régime d'entraînement cardio.

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Cyclisme

Certaines blessures au genou, ainsi que l'arthrose, peuvent s'améliorer avec la bicyclette. En plus de procurer des bienfaits cardiovasculaires et curatifs, le cyclisme améliore la souplesse et la force de votre genou. L'American Arthritis Society recommande le cyclisme comme une forme acceptable d'exercice pour l'arthrose, mais souligne qu'éviter les collines est crucial, de sorte que vous n'avez pas besoin de freiner soudainement et d'augmenter la pression sur votre genou. Au lieu de cela, faire du vélo sur un terrain plat ou un faible niveau de résistance à la gym sont de meilleurs choix. Élever le niveau du siège diminue légèrement la pression sur votre rotule.

Haut du corps

Si votre jambe est immobilisée ou incapable de supporter son poids, un ergomètre de bras est un excellent substitut au vélo. Le bras ergomètre est une machine qui vous permet d'utiliser vos bras à la place de vos jambes pour pousser les pédales d'une bicyclette. Une autre option consiste à essayer un programme d'entraînement en circuit haut du corps, en utilisant des répétitions élevées et des charges faibles, et de courtes pauses entre les exercices. En utilisant des machines pour le haut du corps ou des exercices de musculation qui fonctionnent, votre latissimus dorsi, vos deltoïdes, vos pectoraux, vos biceps, vos triceps et vos rhomboïdes stimuleront votre cœur.

Autres activités

Si vous n'êtes pas du type gym, il y a beaucoup de sports qui n'impliquent pas activement les deux jambes. L'escalade est une excellente option - beaucoup d'alpinistes blessés utilisent leurs bras et la jambe non lésée pour escalader les murs, ce qui renforce les muscles et fournit un entraînement cardio intense. Le kayak et l'aviron sont également des séances d'entraînement cardio fantastique, si votre genou peut tolérer d'être dans une position courbée depuis si longtemps. La natation est une autre option, et si elle dérange votre genou, marcher rapidement dans l'eau peut faire battre votre cœur.

Considérations

Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que vous ne vous blesserez pas davantage. De plus, si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire préexistante, consultez votre médecin pour obtenir une autorisation avant de modifier votre routine d'exercice.