Les plans de repas quotidiens pour les athlètes

Faire de votre sport le meilleur commence par une alimentation saine. Obtenir la bonne nutrition est essentielle pour que votre corps fonctionne à sa capacité maximale. La clé est de manger une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines, de vitamines, de fibres et de graisses saines. Vous devez également manger plus que la personne moyenne, mais assurez-vous de faire des choix alimentaires sains pour les meilleurs résultats.

Vidéo du jour

Les faits

Lorsque vous faites régulièrement de l'activité physique, votre corps a besoin de calories supplémentaires pour compenser les calories brûlées durant l'activité. En tant qu'athlète, vous devez consommer beaucoup d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses saines pour l'énergie et la capacité musculaire accrue. Les athlètes adolescents peuvent nécessiter entre 2 000 et 5 000 calories par jour, selon le site Web de TeensHealth. Si vous êtes un athlète adulte, vos besoins quotidiens en calories varieront selon votre âge, votre sexe, votre type de corps et le type d'activité dans laquelle vous vous engagez.

Importance

Manger sainement joue un rôle important dans la performance de votre corps pendant toute activité intense. Par exemple, sans une quantité adéquate de glucides et de graisses dans votre alimentation, vos muscles n'auront pas l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner à des niveaux optimaux. Selon la Colorado State University, les athlètes d'endurance ont besoin de 70% de leurs calories quotidiennes pour des aliments riches en glucides, tels que les pommes de terre et les céréales. CSU explique que les glucides fournissent de 40 à 50% de vos besoins en énergie durant les premiers stades de l'exercice.

Fréquence de repas

Vous pouvez bénéficier de niveaux d'énergie accrus tout au long de la journée en mangeant fréquemment. Manger toutes les deux à quatre heures, ou l'équivalent de quatre à six repas par jour, est idéal pour la plupart des athlètes. En mangeant de plus petits repas plus fréquemment, vous pouvez répondre aux besoins caloriques quotidiens que votre corps a besoin d'accomplir, maintenir votre métabolisme élevé et maintenir un niveau régulier de sucre dans le sang. La consommation d'aliments et de boissons remplis de sucre, comme les boissons gazeuses, peut causer des pics de glycémie et n'est pas idéale pour les athlètes qui comptent sur l'endurance ou des sources d'énergie prolongées.

Petit-déjeuner

Vous avez besoin de beaucoup de glucides et de protéines pour le petit déjeuner après une bonne nuit de sommeil. Certains bons choix alimentaires comprennent les fruits, les flocons d'avoine, les céréales à grains entiers, le lait écrémé, les œufs, le bacon de dinde et, pour les végétariens en particulier, les produits à base de soja. Le petit déjeuner vous aidera à vous donner de l'énergie dès le début de la journée. Mangez une petite collation deux à trois heures après le petit déjeuner pour garder votre niveau d'énergie élevé.

Déjeuner

En tant qu'athlète, vous devez manger un repas hypocalorique composé de fruits et de légumes. Un plat de pâtes léger est généralement un bon choix.Une salade César au poulet est aussi une source nutritive de protéines, de vitamines et de minéraux peu caloriques. La clé à l'heure du déjeuner est de maximiser la quantité de nutriments que vous consommez sans dépasser votre nombre de calories. Mangez une collation à faible teneur en calories en milieu d'après-midi.

Dîner

Votre dernier repas de la journée devrait être bien équilibré et riche en protéines, fibres, graisses saines, vitamines et glucides. Un menu échantillon efficace comprend une poitrine de poulet, des haricots verts, du pain de blé entier ou du riz et un morceau de fruit pour le dessert. Évitez de manger tard; Si vous mangez un dîner riche en fibres, il aidera à freiner votre appétit avant le coucher.