Régime pour la maladie discale dégénérative
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Comme une colonne dans un bâtiment, votre colonne vertébrale est responsable de supporter le poids de votre corps. Au fil du temps, ce travail commence à prendre son péage sur les disques, les coussins fermes qui séparent vos vertèbres - les os qui composent votre colonne vertébrale. Alors que tout le monde n'est pas dérangé par les disques usés, certaines personnes ressentent une douleur énorme. On dit que les personnes qui ont ce genre de douleur ont une maladie appelée discopathie dégénérative, ou DDD. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial pour le DDD, le maintien d'un poids santé en suivant une alimentation équilibrée peut aider à prévenir un stress supplémentaire à la colonne vertébrale.
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Équilibre calorique
Le maintien d'un poids santé consiste à équilibrer votre apport calorique. Le nombre de calories que vous devez maintenir dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris l'âge, le sexe, l'activité et la taille du corps. Votre médecin peut vous aider à déterminer vos besoins en calories individuels pour gérer votre DDD. En général, les besoins en calories pour les femmes varient de 1, 600 calories à 2, 400 calories par jour, et pour les hommes de 2 000 calories à 3 000 calories par jour. Si vous avez besoin de perdre du poids, diminuer votre apport quotidien de 250 calories à 500 calories par jour peut vous aider à perdre 1/2 livre à 1 livre par semaine.
Aliments riches en nutriments
Répondez à vos besoins en calories avec une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires afin que votre corps ait la nutrition dont il a besoin pour rester en santé. Cela signifie un régime axé sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources maigres de protéines telles que la volaille, les fruits de mer et les haricots. À l'épicerie, vous pouvez trouver toutes les nourritures saines dont vous avez besoin en magasinant le périmètre, dit l'académie de la nutrition et de la diététique.
Assez de fibres
La constipation causée par les antidouleurs est un problème que vous pourriez rencontrer avec DDD. Si vous éprouvez des difficultés avec les selles, assurez-vous d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation. Manger un régime axé sur les fruits et légumes crus et les grains entiers contribue à votre apport en fibres. Recherchez les aliments qui ont 2 grammes de fibres ou plus par portion. Les femmes ont besoin de 21 grammes à 25 grammes de fibres par jour, et les hommes de 30 grammes à 38 grammes. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre régime alimentaire, faites-le lentement pour prévenir la détresse abdominale et buvez beaucoup d'eau - 6 tasses à 8 tasses par jour.
Repas d'échantillon DDD
Votre plan d'alimentation DDD comprend trois repas par jour pour garder les niveaux d'énergie, l'appétit sous contrôle et la constipation à la baie. Un petit déjeuner sain peut inclure des céréales à grains entiers et riches en fibres, des fraises tranchées et du lait écrémé. Pour le déjeuner, vous pourrez profiter de jeunes pousses garnies de concombres tranchés, de tomates cerises, de pois chiches et de thon germon avec une vinaigrette faible en gras, une pomme, des craquelins de grains entiers et du yogourt sans gras.Un dîner sain riche en fibres pour vous aider à gérer votre DDD pourrait inclure des spaghettis au blé entier avec des boulettes de viande de dinde, du brocoli cuit à la vapeur et une poire fraîche.
