Régime alimentaire pour les athlètes qui tentent de perdre du poids

De nombreux athlètes souhaitent perdre du poids pour devenir plus rapides et se mettre en forme pour la saison à venir. Combiner les bons aliments avec la bonne quantité d'entraînement vous aidera à perdre du poids et vous permettra de devenir un joueur plus efficace. Certains sports tels que la boxe et la lutte ont des classes de poids et obligent leurs athlètes à être sous une certaine limite de poids. Assurez-vous de choisir une méthode saine pour perdre du poids plutôt que de sauter des repas et de mourir de faim, ce qui peut être dangereux pour votre santé.

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Signification

Perdre beaucoup de poids ne peut être accompli du jour au lendemain. Le diététiste Jayson Hunter, R.D., recommande que les athlètes qui essaient de perdre du poids le fassent progressivement, idéalement en ne perdant pas plus de 1 à 2 livres. par semaine. Votre ou votre entraîneur peut avoir fixé des objectifs hors saison pour que vous puissiez accomplir et perdre du poids peut être l'un d'entre eux. Si vous réussissez à perdre du poids, il vous sera peut-être utile de faire quelques pas plus vite et de pouvoir jouer six mois plus tôt.

Réduction graduelle

Essayez d'éviter de perdre trop de poids à la fois. Le chercheur en nutrition Christopher D. Jensen, Ph. D., dit que pour perdre 1 lb par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique par jour d'environ 600 calories. De plus, une fois votre saison terminée, prenez une période de repos de quatre semaines pour permettre à votre corps de se remettre du stress physique subi au cours de l'année. Essayez d'éviter de perdre du poids pendant la saison, car cela peut nuire à votre santé et votre performance.

Glucides et protéines

Les hydrates de carbone, les protéines et les graisses sont trois éléments nutritifs clés dont votre corps a besoin pour ses performances athlétiques. Essayez d'éviter les friandises et les boissons alcoolisées car elles mettent des calories excédentaires dans votre corps, ce qui est contre-productif pour vos objectifs de perte de poids. Selon Drugs. com, les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps et vous devriez consommer environ 7 g de glucides par kilogramme de poids corporel en un jour. En outre, vous devez vous assurer que votre alimentation contient des protéines, un renforcement musculaire et la réparation des nutriments. Si vous pratiquez un sport d'endurance, consommez environ 1 3 kg de protéines par kilo de poids corporel par jour. Si votre sport nécessite un entraînement en musculation et en musculation, mangez environ 1,6 kg de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Graisses

Les graisses sont une autre source d'énergie pour votre corps. Il peut sembler que les graisses doivent être retirés de votre alimentation pour perdre du poids, mais votre corps a réellement besoin de graisses saines. Selon Helpguide. org, les graisses aident le cerveau, le cœur et les poumons à fonctionner correctement. Ces trois organes vitaux de votre corps doivent fonctionner aussi fortement que possible pour maximiser votre performance athlétique. Assurez-vous de rester loin des gras trans autant que possible.Ceux-ci se trouvent dans les aliments tels que les aliments frits et les produits de boulangerie.

Considérations

Assurez-vous de consommer suffisamment de nourriture pour maintenir votre niveau d'énergie à un niveau suffisant et maintenir votre programme d'entraînement. Vous devrez rester patient en perdant 1 à 2 livres. par semaine peut sembler être un processus lent, mais si vous essayez de l'accélérer, cela peut causer des problèmes de santé.