Pour corriger une épaule plus haute que l'autre

Des épaules légèrement inégales peuvent être agaçantes, mais elles sont plutôt courantes. Si vous êtes droitier, il est probable que votre épaule droite soit légèrement plus basse que la gauche - et vice versa. Cependant, des épaules sensiblement inégales peuvent indiquer une mauvaise posture. Moins souvent, les épaules inégales sont un signe de conditions plus graves telles que la scoliose. Consultez un médecin si vous avez des épaules inégales pour déterminer si ces exercices sont sécuritaires pour vous.

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Évitez la douleur avec des exercices d'étirement. Crédit photo: Jacob Ammentorp Lund / Images iStock / Getty

Upper Trap Stretch

Un muscle trapézoïdal supérieur serré sur le haut de votre épaule peut le rendre plus haut que votre épaule opposée.

Étape 1

Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Pour étirer votre côté droit, inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Placez votre bras droit derrière votre dos.

Étape 2

Placez votre main gauche sur votre tête. Tirez doucement votre tête pour rapprocher votre oreille gauche de votre épaule gauche. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une forte traction sur le côté de votre cou et sur le haut de votre épaule droite.

Étape 3

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez-vous. Répétez trois fois.

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Les épaules inégales peuvent aussi être douloureuses. Crédit photo: yodiyim / iStock / Getty Images

La lame de l'épaule serre

Des muscles de l'omoplate faibles peuvent faire une épaule plus haute que l'autre.

Étape 1

Tenez-vous devant un miroir. Avec vos bras détendus à vos côtés, pressez vos omoplates et ensemble. Utilisez le miroir pour vous assurer que vos épaules sont à niveau pendant ce mouvement.

Étape 2

Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez-vous. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

Conseils

• Ne laissez pas vos épaules hausser les épaules pendant cet exercice.

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Les bandes de résistance sont légères et portables. Crédit photo: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Faible Rang

Les exercices d'aviron renforcent les muscles qui aident à maintenir votre épaule dans une position correcte. Renforcez les muscles du côté avec l'épaule supérieure.

Étape 1

Fixez une extrémité de la bande d'exercice à un objet solide autour de la taille. Tenez l'extrémité opposée de la bande dans votre main.

Étape 2

Commencez avec le bras appuyé contre votre corps. Serrez votre coude droit, appuyez sur votre omoplate et tirez la bande vers l'arrière aussi loin que possible tout droit derrière vous.

Étape 3

Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez-vous. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

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Rendre les exercices plus difficiles en utilisant une bande avec une résistance accrue.Crédit photo: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Bande Pull-Aparts

Effectuez des bandes de tirage tout en gardant vos épaules à niveau.

Étape 1

Tenez-vous devant un miroir et tenez une extrémité de la bande dans chaque main. Redressez vos coudes et levez les deux bras devant vous pour atteindre la hauteur des épaules.

Étape 2

Gardez les coudes droits et les paumes tournées vers le sol, tirez les extrémités de la bande aussi loin que possible. Regardez-vous dans le miroir pour être sûr que vos épaules restent à niveau tout au long du mouvement - ne les laissez pas hausser les épaules vers vos oreilles.

Étape 3

Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis ramenez lentement vos mains devant vous. Répétez 10 fois.

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Les anges de neige peuvent être réalisés contre un mur pour renforcer vos épaules. Crédit photo: HeitiPaves / iStock / Getty Images

Anges muraux

Anges muraux peut sembler facile, mais il faut beaucoup d'efforts musculaires pour effectuer cet exercice.

Étape 1

Tenez-vous dos au mur. Pliez vos coudes à 90 degrés et soulevez-les sur vos côtés à la hauteur des épaules.

Étape 2

Appuyez le dos de vos avant-bras, vos poignets et vos mains contre le mur et maintenez-les en contact avec le mur tout au long de cet exercice. Assurez-vous que vos omoplates restent également en contact avec le mur.

Étape 3

Glissez lentement vos bras le long du mur et sur votre tête jusqu'à ce que vos mains se touchent, puis glissez lentement vers la position de départ. Ne soulevez vos bras le plus haut possible sans perdre le contact avec le mur.

Étape 4

Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

Lire la suite: Exercices de renforcement musculaire pour l'omoplate et l'épaule