Régimes rapides et efficaces pour une perte de poids extrême
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Bien que de nombreux régimes puissent vous aider à perdre du poids rapidement, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de ne pas dépasser 2 lb. de perte de poids par semaine afin d'assurer une bonne santé. À ce rythme, vous pouvez perdre plus de 100 livres. par an, qui est une quantité importante de perte de poids dans un court laps de temps. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids extrême.
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DASH Diet Plan
Bien que les plans diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, plan a été initialement conçu par l'American Heart Association comme un moyen d'aider les gens à réduire leur la pression artérielle, il a également été démontré pour aider les gens à perdre une quantité substantielle de poids ainsi. En fait, DASHDiet. org déclare que beaucoup de personnes à la diète expérimentent autant que 10 à 35 livres. de la perte de poids dans quelques mois de démarrage du programme. Ce plan d'alimentation saine est approuvé par le ministère de l'Agriculture des États-Unis, ou l'USDA, et les branches des National Institutes of Health.
Il s'agit d'un régime hypocalorique et riche en fibres qui limite la consommation de sucreries, de graisses malsaines et de sel. L'objectif de ce programme extrême de perte de poids est de manger des grains entiers, des fruits, des légumes, des produits laitiers non gras, des viandes maigres et des noix / graines / légumineuses.
MyPyramid Program
Le plan MyPyramid a été introduit par l'USDA en 2005 en tant que suivi de la célèbre pyramide alimentaire de l'USDA. Cet outil mis à jour est un peu plus complet que la pyramide alimentaire obsolète en ce qu'il est basé sur les dernières recherches et études sur la nutrition, et il vous permet d'obtenir un plan de perte de poids personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques.
Cet outil en ligne gratuit vous demande votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité physique quotidien, puis détermine le plan idéal de perte de poids pour vous. Il vous montrera exactement combien de calories vous devriez consommer chaque jour afin de perdre du poids à un rythme sain. Les principaux groupes d'aliments recommandés par MyPyramid sont des choix nutritionnellement denses, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources de protéines maigres.
Végétarien Lifestyle
Le végétarisme est un choix idéal pour ceux qui cherchent à perdre un poids extrême parce que c'est un mode de vie très nutritif qui est également faible en calories en raison de l'aspect sans viande de l'alimentation. En outre, les régimes végétariens ont été recommandés par de nombreux organismes de santé réputés, y compris l'American Dietetic Association, l'USDA et l'American Heart Association.
La clé pour perdre du poids tout en suivant un régime végétarien est de s'assurer que vous obtenez tous les nutriments essentiels nécessaires pour une bonne santé.MayoClinic. com recommande d'accorder une attention particulière à votre consommation de calcium, de zinc, de fer, de protéines, de vitamine B12, de vitamine D, d'iode et d'acides gras oméga-3. Tant que vous mangez une grande variété de fruits et de légumes, de céréales enrichies en vitamines et de produits à base de soja, d'aliments à grains entiers et de noix / graines / légumineuses, vous devriez obtenir tous les nutriments nécessaires à ce régime. Consultez votre médecin ou votre diététiste si vous avez besoin d'aide pour planifier votre régime végétarien.
