Football Exercices de Footwork

Un bon jeu de jambes est essentiel au succès dans le football. La capacité de démarrer rapidement à partir d'une position de jeu, de changer de direction rapidement sans perdre l'équilibre et de retomber pour bloquer ou lancer la balle dépend d'un jeu de jambes sûr. Avec des répétitions élevées, les exercices de jeu de jambes peuvent également augmenter et développer la forme physique.

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The Star Drill

Les joueurs dans n'importe quelle position peuvent effectuer le Star Drill, qui développe le changement de direction et la vitesse de course pour un joueur de football. Marquez une boîte de cinq mètres avec un cône central au milieu de la boîte. Placez une échelle de vitesse à deux mètres à l'extérieur de la boîte qui servira de point d'arrivée. Le joueur commence sur le cône central et sort pour toucher les quatre cônes de coin, revenant au cône central à chaque fois. Ensuite, le joueur court vers l'échelle de vitesse et sprints à travers l'échelle. L'entraîneur doit mettre l'accent sur les joueurs qui font deux pas vers les cônes de coin, restant bas et effectuant des changements de direction rapides et explosifs.

Course en zigzag

La course en zigzag développe la souplesse de la hanche, l'équilibre corporel et le contrôle du corps. Placer trois à cinq joueurs de football dans une ligne droite séparée de trois à cinq mètres. Le joueur de football effectuant l'exercice porte une balle dans les deux mains et zigzague à travers les joueurs, plantant son pied extérieur pour changer de direction rapidement. Le coureur doit laisser tomber ses hanches lors du changement de direction et garder ses yeux vers l'avant afin qu'il puisse voir les ouvertures dans la défense pendant une partie. Progressez dans cet exercice en faisant glisser les joueurs debout sur la balle pour accentuer le coureur qui porte les deux mains et garder la balle en sécurité.

Posture et début du drill

Le Stance et le Start Drill développent la capacité d'un départ en arrière à démarrer rapidement et à atteindre la vitesse maximale à partir de sa position. L'exercice commence avec un running back prenant sa position de jeu. Sur le commandement de l'entraîneur, le dos pousse son pied debout et sprinte vers l'avant le plus rapidement possible. Cet exercice est également effectué avec le retour en arrière tirant vers l'avant à gauche et à droite à des angles de 45 degrés. Progressez dans l'exercice en faisant en sorte que le porteur de ballon reçoive un transfert et accélère à travers un trou dans la ligne offensive pour simuler une situation de jeu.