Un régime sain pour un coureur de BMX

Les cyclistes de BMX parcourent une piste de 900 pieds à 1 300 pieds remplie de collines, de lignes droites, de virages serrés, d'obstacles et de plus de collines. C'est une course courte et rapide qui nécessite de la vitesse et de la puissance. Pour tirer le meilleur parti de chaque course, vous devez alimenter votre corps pour améliorer la force, la vitesse et la récupération. Une alimentation saine pour un coureur de BMX est lourde sur les glucides avec des quantités modérées de protéines et remplis d'aliments riches en nutriments.

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Aliments pour l'énergie

Si vous voulez pédaler plus vite, vous avez besoin d'énergie pour le faire. Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps et devraient être consommés dans les quantités les plus élevées. La graisse fournit également de l'énergie, mais trop peu ou trop de nourriture peut vous ralentir. Idéalement, vous devriez obtenir 3 à 5 grammes de glucides et 0,5 gramme de graisse par kilo de poids corporel. Si vous pesez 150 livres, vous avez besoin de 450 grammes à 750 grammes de glucides et 75 grammes de gras par jour. Pour maximiser la qualité nutritionnelle de votre alimentation, ajoutez des glucides et des graisses riches en nutriments tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots, les noix, les graines et les huiles saines telles que l'huile d'olive.

Protein Power

Les protéines sont importantes pour la réparation et la croissance musculaire. En tant qu'athlète de compétition, vous avez besoin de plus de protéines que les non -athlètes, bien que vous n'en ayez pas besoin. Un coureur BMX devrait obtenir 0. 5 grammes à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, ou 75 grammes à 150 grammes pour un cavalier de 150 livres. Inclure principalement des sources de protéines maigres riches en nutriments pour maximiser votre santé nutritionnelle et votre puissance de conduite. Les bonnes sources incluent la viande maigre, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les nourritures de soja, les oeufs et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

Plan d'alimentation

Lorsque vous vous entraînez pour vos événements, vous devez manger régulièrement afin que vos muscles soient toujours alimentés et prêts à partir. Un plan de repas sain de BMX devrait inclure trois repas et une collation chaque jour. Un petit déjeuner sain riche en glucides peut inclure un bagel au blé entier avec un lait d'orange, écrémé et un oeuf cuit dur. Pour le déjeuner, vous pourriez apprécier un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé entier avec une pomme, des légumes verts et des craquelins de grains entiers. Au dîner, optez pour du saumon grillé avec du riz brun, du brocoli et du chou-fleur et un bol de fraises fraîches. Une collation saine pourrait inclure des amandes, des raisins secs et une tasse de lait écrémé.

Manger avant et après la compétition

Deux à trois heures avant de rouler, prenez un repas riche en glucides avec des protéines, comme un bol de céréales à grains entiers avec un lait de banane et de lait écrémé. Pour éviter les problèmes d'estomac pendant la conduite, ne mangez que des aliments que vous connaissez avant votre course. Qu'est-ce que vous mangez après la course est aussi important que ce que vous mangez avant, car il aide à reconstituer les réserves d'énergie et commence le processus de récupération musculaire. Ce repas devrait inclure des glucides avec des protéines, et vous devriez le manger dans les 30 minutes suivant la fin de votre course.Une bonne collation d'après-jeu pourrait inclure une tasse de lait au chocolat ou de yogourt et une banane. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté avant et après la compétition.