Hauteur Recommandation pour une barre de traction

Les mentonnières à remontage manuel sont un équipement bon marché. Lorsque vous en installez un, vous devez tenir compte de deux facteurs si vous voulez l'installer à la bonne hauteur. La barre doit être suffisamment basse pour ne pas vous cogner la tête au sommet de vos répétitions. Il doit également être suffisamment bas pour que vous puissiez faire des tractions complètes sans que vos jambes interfèrent avec l'amplitude des mouvements.

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Bases du tremplin

Ben Cohn, l'entraîneur de conditionnement physique basé en Oregon, dit que pour effectuer un pull-up correctement, vous commencez par vous accrocher à la barre avec les bras tendus mais pas verrouillé. Pour un pull over up, vous saisissez la barre avec vos doigts face à votre visage. Pliez vos bras pour tirer votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, ou jusqu'à ce que vous touchiez doucement vos épaules à la barre. Pour un pull-up, saisissez la barre avec vos doigts face à votre visage, puis pliez vos bras jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

Pull-Ups et les jambes

Les jambes sont un problème avec les barres de traction, dit Cohn. À moins que la barre soit montée assez haut, vous devez plier vos jambes pendant tout ou partie du mouvement d'un pull-up. Si ce n'était pas le cas, vous auriez besoin d'un escabeau ou de sauter pour saisir le bar. Bien que cela soit inévitable, il est également important de monter la barre suffisamment haut pour ne pas avoir à garder vos jambes inconfortablement pliées pendant l'exercice.

Adresser l'espace libre

Votre tête mesure environ 1 pied de haut. Compte tenu de la place pour un mouvement supplémentaire, cela signifie que vous devriez monter votre barre de traction à au moins 18 pouces sous le plafond où votre tête sera pendant les tractions. Cohn note que si vous faites exclusivement des tractions d'épaule à barre, ce n'est pas aussi important.

Dégagement d'adressage

La distance à laquelle votre barre doit se trouver est un facteur déterminant de la taille de vous et des autres utilisateurs. Cohn, qui a mis en place des équipements d'exercice pour plusieurs programmes et clients, recommande de monter une barre de traction à la hauteur des yeux pour la personne la plus grande susceptible d'utiliser la barre.

Expert Insight

Lors du montage d'une barre dans une porte, positionner la barre à l'extérieur du cadre de la porte signifie que vous aurez une hauteur libre jusqu'au plafond, pas seulement le montant de la porte, dit Cohn. Cohn recommande également de placer des barres dans les portes qui ne voient pas beaucoup d'autres utilisations. Les barres de traction dans les portes à fort trafic provoquent accidentellement des bosses.