Plan de repas Dietlifting haute calorie

Le Powerlifting est concentré sur de courtes périodes d'entraînement de poids très élevé. Vos sessions de levage devraient être longues, avec de longues périodes de repos entre les séries. La puissance explosive est votre objectif principal. Vous devriez manger pour la force, et avec cela, la taille du muscle viendra. Pour devenir gros, il faut manger et soulever gros. La clé d'un régime hypercalorique est de manger gros et de manger régulièrement tout au long de la journée, généralement six ou sept repas modérés par jour. Comme l'a déclaré Anthony Ricciuto, expert en dynamophilie et auteur, «Il y a tellement de domaines dans le dynamophilie qui peuvent être affectés par votre plan de nutrition. Si vous avez négligé votre plan de repas énergétique, il est maintenant temps de jeter ces bâtonnets de Twinkies et de pepperoni, et commencer à traiter votre corps comme une machine à moteur qui sera alimentée pour la force et la puissance comme jamais auparavant. "

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Protéines et Powerlifting

Les protéines vont être votre nutriment clé. La protéine de haute qualité accélérera le processus de construction et de réparation de muscle. Certaines des meilleures sources de protéines de haute qualité sont la poitrine de poulet, les poitrines de dinde, la venaison, le filet de porc, le poisson frais, les blancs d'œufs, le lait, le fromage cottage faible en gras et un supplément de protéines de lactosérum. L'Académie Powerlifting recommande d'avoir une variété de sources à partir de laquelle vous obtenez vos protéines, et sélectionnez les aliments qui sont faibles en gras.

Glucides pour l'énergie

Sans hydrates de carbone, votre corps ne fonctionnera pas correctement et ne sera pas en mesure de développer votre masse musculaire. Les glucides de haute qualité comprennent le pain à grains entiers, la farine d'avoine, les céréales à faible teneur en sucre et à haute teneur en fibres, les patates douces, le riz à grains longs ou le riz brun. Les glucides sont importants à consommer pour l'énergie et les fibres dont votre corps a besoin pour optimiser la croissance, selon le numéro de mars 2009 de «Médecine et science dans le sport et l'exercice».

Matière grasse

Certaines formes de graisses fournissent des acides gras essentiels qui aident votre corps à absorber les vitamines liposolubles, rapporte l'Université du Michigan Health System. Les gras de haute qualité sont les gras monoinsaturés et certains gras polyinsaturés, comme l'huile d'olive, l'avocat, les graines de lin et l'huile de graines de lin, et les huiles de poisson oméga-3. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'entre eux, mais ils sont essentiels pour votre régime alimentaire global pour fonctionner.

Vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Vous devriez prendre une bonne multivitamine tous les jours. Peu importe le nombre de fruits et de légumes que vous consommez, une multivitamine générale couvrira toutes les lacunes potentielles, selon un rapport de la Harvard School of Public Health.

Moment des repas

Le moment des repas est également important. Répartissez vos repas régulièrement tout au long de la journée en mangeant six ou sept fois par jour, environ toutes les deux heures. De cette façon, votre corps reçoit constamment les calories et les nutriments dont il a besoin pour grandir et se rétablir.Certains repas peuvent être plus légers que d'autres, mais assurez-vous d'atteindre votre objectif d'apport calorique quotidien.