Régime riche en protéines et fatigue extrême
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Les régimes riches en protéines sont une méthode populaire de perte de poids. Vous augmentez votre consommation de protéines et de graisses tout en réduisant votre consommation de glucides pour favoriser un changement métabolique dans l'organisme qui entraîne une perte de poids plus importante. Mais ce changement métabolique, couplé avec la restriction glucidique, peut parfois conduire à des effets secondaires indésirables, y compris la fatigue.
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Régimes hyperprotéinés
Les régimes riches en protéines ont tendance à limiter votre consommation de glucides. Même les aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont limités à une fraction de leur apport quotidien recommandé. Ce manque de glucides provoque une cétose, un changement métabolique qui oblige le corps à se tourner vers les graisses stockées pour l'énergie, explique l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Comme le corps décompose la graisse, vous perdez du poids.
Fatigue
Cette perte de poids peut toutefois avoir un coût. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Manger trop peu de fruits, de légumes et de grains entiers peut vous laisser vous sentir faible et fatigué, prévient le NIDDK. Le problème est aggravé par la cétose, qui entraîne également une fatigue et une perte de potassium. Et selon la clinique Mayo, si les niveaux de potassium tombent en dessous de 3. 5 milliéquivalents par litre, vous pouvez commencer à souffrir de faiblesse et de fatigue. Tous ces facteurs peuvent contribuer à des sentiments de fatigue extrême.
Glucides
La plupart des gens consomment environ 300 grammes ou plus de glucides par jour. Les régimes riches en protéines limitent votre consommation quotidienne de glucides entre 15 et 60 g. Dès que vous déposez votre consommation de glucides en dessous de 130 g, votre corps entre en cétose, explique le NIDDK. C'est à ce moment que vous pouvez commencer à manifester des symptômes du changement métabolique, y compris la faiblesse et la fatigue.
Considérations
Augmenter votre consommation de glucides complexes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, peut souvent combattre ces sentiments de faiblesse et de fatigue. De nombreux professionnels de la santé approuvent des régimes contenant jusqu'à 15 pour cent de protéines, 60 pour cent de glucides et 25 à 35 pour cent de matières grasses pour favoriser une perte de poids saine, selon l'Université Vanderbilt.
Recommandation
Avant de commencer un programme de perte de poids, consultez votre médecin. Bien que les régimes riches en protéines soient souvent considérés comme sûrs, surtout à court terme, votre santé peut nécessiter d'autres modifications alimentaires pour favoriser une perte de poids saine.
