Hand Weights Poids à la main

Les poids à la main ajoutent de la variété à votre exercice et offrent une résistance supplémentaire aux muscles des bras et des épaules. Commencez avec des poids légers et augmentez les poids lentement. Selon le "Berkeley Wellness Newsletter", les poids de la main ne doivent jamais représenter plus de 10% du poids de votre corps. Commencez par réchauffer vos muscles avant d'utiliser les poids et terminez en faisant des étirements sans poids pour refroidir.

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Vérifiez votre placard

Étape 1

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Utilisez 15 oz. boîtes de légumes ou de haricots en tant que poids. Ils sont faciles à saisir et pèsent près d'une livre, donc ils sont de bons poids pour commencer. Cela ne coûte rien de les utiliser comme poids avant de les ouvrir pour le dîner. Utilisez-les pour rendre vos exercices de bras et d'épaules plus difficiles.

Étape 2

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Utilisez 1 lb de paquets de haricots ou de pois secs pour faire des poids plus lourds. Mettez deux sacs de haricots dans une chaussette, pour faire un 2 lb. poids. Vous pouvez également utiliser des pièces de monnaie ou des nickels de votre pot de pièces de monnaie ou des poids de pêche dans les chaussettes pour faire des poids de 2 lb. Remplissez la chaussette, attachez le haut étroitement. Utiliser comme poids de la main pour les exercices du haut du corps.

Étape 3

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Remplissez un bidon de lait ou de jus en plastique d'un demi-gallon avec de l'eau pour obtenir des poids de 4 lb. Les poignées sur les bidons de lait les rendent faciles à tenir pendant que vous exercez vos bras et vos épaules. Le 4 lb les poids sont lourds, alors limitez le nombre de répétitions dans chaque série, et mettez les contenants à lait pendant que vous vous reposez entre les séries.

Regardez le reste de votre maison

Étape 1

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Emballez des livres épais en papier dans des écharpes pour obtenir des poids faciles à tenir.

Étape 2

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Regardez autour de vous pour trouver de lourds chandeliers ou des figurines à porter pendant que vous faites de l'exercice.

Étape 3

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Achetez des sacs de petites pierres ou des perles de verre destinées à être mises dans des vases clairs. Au magasin à un dollar, ils coûtent aussi peu qu'un dollar par sac. Utilisez un sac dans chaque main comme poids, ou remplissez des chaussettes avec deux sacs ou plus. Regardez autour de votre jardin pour les pierres lisses que vous pouvez rincer et sécher, puis mettre dans des chaussettes. Pesez-les sur votre balance pour vous assurer que les chaussettes pèsent la même chose.

Étape 4

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Mettez une livre ou deux de fruits, comme des oranges, dans des sacs d'épicerie en plastique doublés. Utilisez-les pour faire des levées de bras, à l'avant, sur le côté et à l'arrière.

Choses dont vous aurez besoin

• 2 15 oz. boîtes de légumes
• 2 1 lb sacs de haricots ou de pois secs
• 2 chaussettes en coton
• 2 lb ou plus de pièces de monnaie de votre pot de pièce
• 2 livres. ou plus de poids de pêche
• Bidons de lait en plastique de 2 1/2 gallons
• 2 livres de poche épais
• 2 foulards légers
• 2 sacs de 1 lb de pierres décoratives ou de perles de verre
• 2 lbde pierres lisses de votre jardin
• 2 chandeliers lourds ou figurines
• 4 sacs d'épicerie en plastique
• 2 livres ou plus de fruits tels que des oranges

Conseils

• Si vous souffrez d'hypertension ou de maladie cardiaque, Parlez à votre médecin de l'utilisation de poids de la main lorsque vous faites de l'exercice. Utilisez des poids de main pendant que vous regardez la télévision. Mars en place devant la télévision tout en tenant des poids à la main. Balancer les bras en marchant ou faire des exercices d'amplitude avec les poids.

Avertissements

• Commencez avec moins de poids que ce que vous pensez pouvoir supporter afin d'éviter les blessures dues au surmenage. Augmentez le poids lentement sur une période de semaines. Si vous éprouvez de la douleur lorsque vous utilisez des poids ou après les avoir utilisés, arrêtez de les utiliser et faites de l'exercice sans eux pour éviter les blessures.