Comment le régime et l'exercice affectent le système squelettique

Votre régime et votre niveau d'activité physique peuvent avoir un effet important sur votre système squelettique. Un régime pauvre et le manque d'exercice peuvent compromettre le système squelettique en raison des aliments inadéquats et du stress accru dû au poids excessif. Une alimentation équilibrée construite autour d'aliments nutritifs et une routine de remise en forme cohérente peuvent aider à renforcer le système squelettique et à réduire le stress causé par un excès de poids.

Vidéo du jour

Touches squelettiques

Les os qui composent votre système squelettique sont en grande partie constitués de collagène et de calcium. Cette combinaison rend les os solides et légèrement flexibles afin d'éviter les blessures et de soutenir votre poids grâce à un mouvement fonctionnel. Tout au long de votre vie, votre système squelettique remplace constamment les vieilles cellules osseuses par de nouvelles dans un processus connu sous le nom de remodelage. Remodelage assure l'intégrité de votre système squelettique ainsi que le maintien des niveaux de minéraux.

L'effet calcium

Les aliments que vous mangez quotidiennement jouent un rôle important dans le fonctionnement de votre corps. Par exemple, vos muscles ont besoin de calcium pour faciliter les contractions musculaires. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, votre rythme cardiaque peut devenir erratique et vous pouvez ressentir des crampes ou des contractions musculaires. Les aliments qui sont riches en calcium, comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vert foncé ou les aliments enrichis, contribuent à vos niveaux de calcium disponibles. S'il n'y a pas assez de calcium, vos os libèreront du calcium pour l'utiliser, ce qui, avec le temps, les affaiblira.

Limite de poids

Pour des os sains, il est également important de ne pas trop manger. Votre système squelettique porte votre poids corporel; porter un excès de poids souligne les articulations. Au fil du temps, cela peut avoir un effet dégénératif sur vos articulations, entraînant des lésions du cartilage ou d'autres lésions osseuses. Pour maintenir un poids santé, mangez plus de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de fruits et légumes frais. Objectif de participer à un minimum de 150 minutes d'intensité modérée, ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse par semaine, dit le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies.

Exercice de construction osseuse

Les activités de mise en charge, telles que la marche, la course, le saut et l'aérobic, améliorent la densité osseuse et aident à maintenir la force de votre système squelettique. Ce type d'exercice peut être effectué dans le confort de votre propre maison, ou vous pouvez choisir d'utiliser le tapis roulant, les steppers ou d'autres machines cardiovasculaires à la gym. Rappelez-vous que les routines d'exercices extrêmes peuvent entraîner des blessures osseuses, telles que des fractures de stress. Écoutez votre corps et suivez toutes les directives énoncées au gymnase pour l'utilisation de l'équipement.