Combien de temps sur la machine à ramer pour Cardio?

L'aviron sur l'eau n'est pas un entraînement pratique pour de nombreux citadins, mais l'utilisation d'un rameur comme alternative est idéale. Cette machine non seulement renforce un certain nombre de vos principaux groupes musculaires, mais augmente également votre fréquence cardiaque et renforce votre système cardiovasculaire. Que vous adaptiez votre entraînement à la longueur, la distance parcourue ou même les calories brûlées, de nombreuses machines contemporaines fournissent de telles données à surveiller.

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Identification

Les rameurs ont été conçus pour simuler l'aviron d'eau et sont maintenant une caractéristique commune dans les gymnases et les clubs de santé du monde entier. L'aviron en salle offre des séances d'entraînement tout-corps à faible impact pour tous ceux qui cherchent à développer une forme physique, une force et un tonus cardiovasculaires. Ils sont également utilisés par les athlètes olympiques de classe mondiale dans les compétitions compétitives, pour l'entraînement, la réhabilitation des blessures et les tests de condition physique.

Total Body Training

L'aviron d'intérieur permet à l'utilisateur de régler le niveau d'amortissement sur le côté du volant, qui agit comme une forme de résistance et est numéroté de un à dix. Ce n'est pas la seule forme de résistance; une seconde forme, comme dans l'aviron aquatique, est la force de traction; plus vous tirez fort, plus la résistance et la force générées sont lourdes. Le rameur n'est pas spécifique au muscle comme un développé couché, qui vise à cibler les pectoraux et les triceps. C'est une machine d'exercice de corps entier visant les jambes, le noyau, le haut du corps et les organes internes, le coeur et les poumons.

Technique

En commençant par le dos droit, la poitrine soulevée et tournée vers l'avant, poussez les repose-pieds avec les jambes qui reculent. Une fois que les genoux sont presque droits, tirez les poignées dans la poitrine, en gardant les coudes rentrés et en les pointant vers l'arrière. À la position d'arrivée, maintenir les genoux mous (presque verrouillés). Expirez au fur et à mesure que vous reculez et respirez au retour

Combien de temps pour ramer

Un ensemble standard de directives, selon l'American College of Sports Medicine, appelle à effectuer 20 à 40 minutes d'exercices aérobiques à un rythme régulier. rythme, ce qui permettra le développement du système cardiovasculaire et de maintenir une bonne santé. C'est ce que l'on appelle un entraînement à longue durée lente (LSD), qui est généralement de faible intensité, avec 65 à 70% de VO2max, ou la capacité maximale de l'organisme à utiliser l'oxygène pendant l'exercice. Une autre forme d'entraînement cardiovasculaire utilisée avec l'aviron en salle est l'entraînement par intervalles. Cette formation est de nature anaérobie et fonctionne à un effort maximal, de 80 à 100% de VO2max. La formation par intervalles implique l'utilisation de périodes structurées de travail et de récupération, i. e. ramer avec un maximum d'effort pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes et répéter ceci pour un temps alloué ou une distance totale.Cette forme d'exercice est plus pour renforcer la force et peut être moins efficace pour le cardio.

Navigation par distance

L'utilisation de distances définies pour avancer est une autre façon pour les utilisateurs de mesurer la force et d'accélérer le développement dans l'aviron; 500 mètres, 1000 mètres et 2000 mètres sont effectués contre la montre pour les meilleurs temps personnels.